Für Menschen mit Plattfüßen, Plantarfasziitis, Schienbeinkantensyndrom oder anderen Fußbeschwerden würden die meisten Verkäufer oder Ärzte einen Schuh mit guter Fußgewölbestütze verschreiben. Die meisten Menschen, die Schuhe mit künstlicher Fußgewölbestütze tragen, tun ihren Füßen jedoch keinen Gefallen.
Herkömmliche Schuhe enthalten ein gepolstertes Fußgewölbe und einen gestapelten Absatz, der die Fußmuskulatur mit der Zeit schwächen kann, was zu Verletzungen, Fußdeformationen und ineffizienten Bewegungen führt.
Im Vergleich dazu wird das Fußgewölbe in minimalistischen Schuhen nicht durch den Schuh, sondern durch die Fußmuskulatur gestützt.
Mit der Zeit lernen die Muskeln in unseren Füßen, sich von den Gewölben in herkömmlichen Schuhen abhängig zu machen, und werden dadurch schwach und können nicht mehr ihre volle Leistungsfähigkeit entfalten. Das Fußgewölbe spielt eine wichtige Rolle für unsere Bewegung, unser Gleichgewicht und unser Verletzungsrisiko.
Welche Rolle spielt das Fußgewölbe in unseren Füßen?
Das Fußgewölbe verläuft in der Mitte der Fußsohle und ist mit der Ferse und dem Fußballen verbunden.
Das Fußgewölbe hat zwei Hauptfunktionen:
- Es stützt unser Körpergewicht, während wir stehen
- Es wirkt wie eine Feder, die unseren Körper bei Aktivitäten wie Laufen, Springen und Gehen nach vorne oder oben treibt.
Das Fußgewölbe hilft uns auch bei Aktivitäten wie dem Klettern auf Bäume oder über Felsen, obwohl wir diese Aktivitäten nicht oft barfuß ausführen.
Jedes Mal, wenn wir auf dem Boden landen, dämpft das Fußgewölbe den Aufprall des Fußes auf den Boden. Wenn das Fußgewölbe zusammengedrückt wird, speichern die Bänder und Sehnen die Energie und nutzen sie, um den Körper für den nächsten Schritt nach vorne zu drücken.
Menschen fallen in eine von drei Kategorien von Fußgewölben:
- Flaches oder niedriges Fußgewölbe
- Mittel
- Hoch
Die Mehrheit der Menschen hat ein mittleres Fußgewölbe, während die übrigen in die beiden anderen Kategorien fallen.
Die Form des Fußgewölbes kann sich im Laufe der Zeit verändern. Babys kommen mit flachen Füßen zur Welt, und unser Fußgewölbe entwickelt sich mit zunehmendem Alter, oft beschleunigt durch die Verwendung von herkömmlichem Schuhwerk.
Andere Gründe für eine Veränderung des Fußgewölbes sind Schwangerschaft, falsches Schuhwerk, Übergewicht, Diabetes und Alter.
Warum gepolsterte Schuhe das Fußgewölbe schwächen
Wie oben erläutert, hat das Fußgewölbe die Aufgabe, beim Gehen und Laufen jede Landung und jeden Start abzufedern und zu dämpfen. Es hält uns auch aufrecht, wenn wir stehen.
Ein Fuß, der durch ein künstliches Fußgewölbe gestützt wird, lernt, sich auf die Unterstützung durch den Schuh zu verlassen und nicht auf die Muskeln im Fuß. Mit der Zeit werden die Muskeln geschwächt, sie verlieren an Elastizität und Gleichgewicht und führen zu Verletzungen.
Studien haben gezeigt, dass in schuhlosen Gesellschaften das Fußgewölbe höher ist, die Zehen sich besser abspreizen und der Fuß flexibler ist. Natürlich geformte Schuhe helfen, einige dieser durch herkömmliches Schuhwerk verursachten Probleme zu mildern.
Die Website Umstellung auf Barfußschuhe kann einige Zeit in Anspruch nehmen, und es kann sich anfangs unangenehm anfühlen, bis Ihre Fußmuskeln stark genug sind, um das Fußgewölbe zu stützen.
Sobald Sie sich jedoch daran gewöhnt haben, minimalistische Schuhe zu tragen, werden Ihre Füße wieder lernen, das Fußgewölbe zu stützen und bauen die Muskeln wieder auf die durch das Tragen traditioneller Schuhe verloren gegangen sind.
Wie sich zusätzliche Dämpfung auf das Laufen auswirkt
Herkömmliche Laufschuhe mit spezieller Gewölbestütze können den federleichten Vortrieb um bis zu 17 % verringern. Das bedeutet, dass Sie bei jedem Schritt an Effizienz verlieren, weil Ihr Körper nicht so weit vorwärts kommt, wie er könnte.
Der Grund dafür ist, dass die Dämpfung in herkömmlichen Schuhen die Kompression des Fußgewölbes einschränkt, weil es sich nicht vollständig biegen und berühren kann.
In der Tat, eine Studie der McGill University ergab, dass wir umso heftiger auf den Boden aufschlagen, je mehr Polsterung wir haben. Sie kamen zu dem Schluss, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass der Sportler ein Gefühl des Ungleichgewichts verspürt, weil der Fuß in gestützten Schuhen physisch weiter vom Boden entfernt ist.
Die erhöhte Kraft, die durch die zusätzliche Dämpfung entsteht, kann sich auch bis zum Knie und zur Hüfte ausbreiten und Schmerzen verursachen. Das liegt daran, dass Ihre Füße dank der Polsterung nicht spüren, wie hart Sie auf den Boden aufschlagen.
Die Auswirkungen von Fersenauftritt und Vorfußlandung
Herkömmliche gepolsterte Schuhe verändern die Mechanik der Landung. Die meisten herkömmlichen Schuhe haben eine leicht erhöhte Ferse, was zu einem Gefälle führt, d. h. zu einem Unterschied zwischen der Höhe der Ferse und der Zehen.
Dieses Gefälle soll den Fuß zu einer Landung mit dem Vorfuß zwingen, aber das funktioniert nicht ganz so. Die Polsterung der Ferse stört das Gleichgewicht und führt zu einer unbeabsichtigten Folge des Fersenaufschlags.
Wiederholter Fersenauftritt kann zu Verletzungen führen, unter anderem in der Hüfte und in den Knien sowie zu Schmerzen im unteren Rücken, Verstauchungen der Knöchelund Plantarfasziitis.
Der ideale Ort zum Aufsetzen ist der Vorfuß, der den Aufprall des Fußes abfedert und einen sicheren Stand ermöglicht.
Außerdem verengen dieselben Schuhe den Zehenraum, was bekanntermaßen zu anderen Fußproblemen führt wie Ballenzehen und HammerzehenSie neigen aber auch dazu, sich an der Zehenspitze einzurollen, was die Flexibilität des Fußes einschränkt.
Je mehr Kilometer Sie in herkömmlichen Laufschuhen zurücklegen, desto mehr trainiert Ihr Körper das Laufen in einer Form, für die er nicht konzipiert wurde, was zu Verletzungen und Fußdeformationen führen kann.