Da herkömmliche Schuhe unsere Füße entstellen und schwächen können, müssen diejenigen, die auf minimalistische Schuhe umsteigen wollen, eine Eingewöhnungsphase durchlaufen.

Die meisten Umsteiger wollen ihre Füße wieder stärken, Verletzungen vorbeugen und Fehlstellungen korrigieren, wie zum Beispiel Ballenzehen und Hammerzehen.

Ein Wechsel von herkömmlichen Schuhen zu minimalistischen Schuhen ohne eine Übergangszeit kann zu Verletzungen und extremen Schmerzen führen. In diesem Artikel werden die einzelnen Schritte für einen sicheren Übergang zu Ihren neuen minimalistischen Schuhen erläutert, um einen sicheren Übergang zu gewährleisten.

Langsam beginnen

Unsere Füße haben nach jahrzehntelangem Tragen von herkömmlichen Schuhen gelernt, sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten und zu funktionieren. Die Muskeln sind schwach, die Bänder und Sehnen sind angespannt, und das Fußgewölbe ist nicht mehr in der Lage, den Fuß vollständig zu stützen.

Außerdem ist die Fußsohle nicht daran gewöhnt, näher am Boden zu stehen, so dass sich Schuhe mit dünneren Sohlen unangenehm anfühlen, während sich die Sohle an den härteren Untergrund gewöhnt.

Ein schneller Wechsel kann das System erschüttern und zu Verletzungen wie Stressfrakturen führen, unabhängig davon, wie erfahren Sie als Sportler sind.

Die Übergangszeit ist von Person zu Person unterschiedlich. Achten Sie also auf Ihren Körper und lassen Sie Ihre Füße sagen, wann sie bereit sind, den nächsten Schritt zu tun.

Beginnen Sie die Umstellung, indem Sie Ihre minimalistischen Schuhe täglich 30 Minuten im Haus oder bei der Arbeit tragen. Möglicherweise werden Sie nach den ersten paar Mal Tragen etwas Muskelkater verspüren.

Sobald Sie sich wohler fühlen, können Sie das Tragen in 30-Minuten-Schritten steigern.

Konditionieren Sie Ihre Füße für das Laufen

Nachdem Sie Ihre neuen Schuhe mehrere Stunden pro Tag bequem zu Hause getragen haben, können Sie beginnen, in ihnen zu laufen.

Beginnen Sie mit einer Viertel- bis Halbmeile zum Aufwärmen und wechseln Sie dann wieder zu Ihren normalen Laufschuhen. Machen Sie das mit Ihren minimalistischen Schuhen jeden zweiten Tag und steigern Sie die Strecke jedes Mal um eine Viertel- bis Halbmeile.

Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und das Tempo zu wählen, das für Sie richtig ist. Hören Sie auf zu laufen, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Hilfe bei der Umstellung auf minimalistische Schuhe

Während Sie Ihre Füße an den neuen Schuhtyp gewöhnen, können Sie gleichzeitig eine Reihe anderer Dinge tun, die Ihre Füße stärken und sie in ihre natürliche Form zurückbringen.

Tragen Sie korrekte Zehenschuhe - Hergestellt von einem Podologen, Richtige Zehen sind Abstandshalter aus Silikon, die die Zehen in ihre natürliche Form zurückführen. Wie bei der Umstellung auf minimalistische Schuhe ist auch für das Tragen von Correct Toes eine Übergangszeit erforderlich, so dass Sie dies am besten gleichzeitig tun sollten!

Tragen Sie Injinji Zehensocken - Du hast wahrscheinlich diese lustig aussehenden Sockengesehen, aber sie erfüllen eine wichtige Funktion für diejenigen, die auf Schuhe mit einer natürlicheren Fußform umsteigen wollen. Die Zehen in den Socken ermöglichen es den Zehen, sich besser zu spreizen und unabhängig zu arbeiten.

Führen Sie Übungen zur Stärkung der Füße durch - Herkömmliche Schuhe lehren unsere Füße, sich an die von ihnen verursachten Fußprobleme wie Pronation und fehlende Fußgewölbestütze anzupassen. Das liegt daran, dass die Muskeln, Sehnen und Bänder in diesen Schuhen nicht richtig arbeiten können und mit der Zeit geschwächt werden. Die regelmäßige Durchführung von Übungen zur Stärkung der Füße hilft, die Füße wieder in ihre natürliche Form zu bringen.

Was Sie während der Umstellung erwarten können

Wahrscheinlich möchten Sie sofort loslegen, aber nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, werden Sie hoffentlich verstehen, warum das nicht die beste Idee ist.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie Schmerzen in den Füßen, Knöcheln, Waden und im unteren Rücken haben werden. Das liegt daran, dass sich die Muskeln wieder aufbauen und lernen, so zu funktionieren, wie sie ursprünglich gedacht waren.

Jahrelange Fehlbelastung hat dazu geführt, dass sich der Körper an die falsche Ausrichtung angepasst hat, und der Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper sich selbst korrigiert.

Sie werden vielleicht auch feststellen, dass sich Ihr Laufstil verändert hat. Das ist völlig normal und eine direkte Folge des Tragens von fußgerechten Schuhen. Läufer, die herkömmliche Schuhe tragen, neigen zum Fersenauftritt, während minimalistische Schuhe Ihren Füßen beibringen, den Boden zuerst mit dem Vorfuß oder dem ganzen Fuß auf einmal zu berühren.

Die Veränderung der Gangart ist natürlich und kann einige Zeit dauern. Wenn Sie sich dabei unwohl fühlen, können Sie den Kauf von Fersenschalen in Erwägung ziehen, um die Umstellung zu erleichtern.

Wer sollte auf Zero Drop-Schuhe umsteigen?

So gut wie jeder ist ein guter Kandidat für Zero-Drop-Schuhe. Sie haben in den letzten Jahren sicherlich an Popularität gewonnen, insbesondere in der Laufszene.

Diejenigen, die unter chronischen Verletzungen, Deformationen und anderen Fußschmerzen leiden, sind in der Regel die ersten, die einen Wechsel zu einem minimalistischen Schuh in Erwägung ziehen, aber das ist nicht der einzige Grund für einen Wechsel zu Zero-Drop-Schuhen.

Zu den Vorteilen gehören:

• Erhöhte Mobilität
• Bessere Körperhaltung
• Der Fuß kehrt in seine natürliche Form zurück
• Geringere Verletzungen
• Stärkung von Knöchel, Bein und Fuß

Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, von Ihrem traditionellen Schuh auf einen minimalistischen Schuh umzusteigen, dann ist Lems der perfekte Ort, um Ihren neuen Lieblingsschuh zu finden!