Knöchelverstauchungen gehören zu den häufigsten Sportverletzungen, insbesondere bei Wanderern und Trail-Läufern, die auf unebenem Gelände unterwegs sind.
Die Theorie hinter hohen Schuhen ist, dass sie, da der Schuh oberhalb des Knöchels geschnürt wird, den Gelenken und Bändern in diesem Bereich mehr Halt bieten und so Verletzungen vorbeugen.
Stimmt es, dass hohe Schuhe besser zur Vorbeugung von Knöchelverstauchungen geeignet sind? Wir sind der Sache auf den Grund gegangen und haben es herausgefunden.
Arten von Knöchelverstauchungen
Es gibt zwei Haupttypen von Knöchelverstauchungen: laterale und mediale Verstauchungen.
Laterale Verstauchungen, die auch als Umkehrverstauchungen bezeichnet werden, sind am häufigsten. Diese Art von Verstauchung tritt auf, wenn der Fuß nach innen rollt und Sie Schmerzen an der Außenseite des Knöchels verspüren.
Aufgrund ihrer ausgedehnten Bandstruktur sind die Knöchel bekanntermaßen sehr verletzungsanfällig. Leider ist es in den meisten Fällen so, dass man sich nach einem Bänderriss immer wieder an demselben Knöchel verletzt, weil die Bänder an Kraft und Flexibilität verlieren.
Regelmäßige Kräftigungsübungen für Waden und Knöchel können helfen, Verstauchungen des Knöchels vorzubeugen, selbst nach einer schweren Verstauchung.
Häufige Ursachen für Knöchelverletzungen sind:
- Gehen oder Laufen auf unebenem Untergrund
- Ungeschicktes Landen bei einem Sprung
- Sportarten mit hoher Belastung, bei denen der Fuß eingeklemmt werden kann, wie Fußball oder Basketball
Verhindern hochhackige Schuhe wirklich Knöchelverstauchungen?
Ihr Fuß fühlt sich zwar sicher fühlt sich fühlt sich Ihr Fuß in einem hochhackigen Schuh zwar sicherer an, aber trägt der zusätzliche Halt tatsächlich dazu bei, Verstauchungen des Knöchels zu verhindern?
Knöchelverstauchungen treten besonders häufig bei Sportarten wie Basketball auf, die häufige Stopps und Richtungswechsel erfordern.
Auch bei Basketballspielern ist die Häufigkeit von Knöchelverletzungen hoch.
Studien zu diesem Thema zeigen gemischte Ergebnisse. Aufgrund der Kosten und der Schwierigkeit, eine angemessene Studie zu diesem Thema durchzuführen, sind sie selten.
Faktoren wie Traktion, Steifigkeit der Sohle, Absatzhöhe und Stabilität des Fußes spielen eine Rolle bei der Entscheidung, ob eine Knöchelverstauchung droht.
Tatsächlich können hochhackige Schuhe sogar zu Knöchelverletzungen führen.
Ein stützender Schuh erlaubt es den Fußmuskeln nicht, ausreichend Kraft aufzubauen, um ihre Aufgabe zu erfüllen. Daher werden die Muskeln schwach und verlassen sich darauf, dass der Schuh die Stabilisierungsarbeit übernimmt.
Wenn Sie sich schon einmal einen Knochen gebrochen haben und einen Gips tragen mussten, werden Sie das verstehen. Denken Sie daran, wie schwach Ihre Muskeln waren, nachdem Sie den Gips abgenommen hatten, den Sie sechs Wochen lang getragen hatten. Das liegt daran, dass Sie diesen Muskel in dieser Zeit überhaupt nicht benutzt haben.
Alle Schuhe, die wir bei Lems entwerfen, unterstützen diese Theorie und sind der Grund dafür, dass wir minimalistische und tropffreie Schuhe entwickeln und befürworten.
Selbst wenn ein hochhackiger Schuh den Knöchel bei einer Aktivität wie dem Wandern besser schützt, kann er abseits des Weges zu einer Verstauchung des Knöchels führen, z. B. wenn Sie beim Spaziergang mit Ihrem Hund ungeschickt auf einen Stein treten.
Außerdem kann ein hoher Schuh zwar den Knöchel besser stützen, aber die Steifheit des Schuhs könnte stattdessen zu einer Knieverletzung führen.
Was ist das beste Mittel zur Vorbeugung von Knöchelverstauchungen?
Wenn Sie sich wiederholt den Knöchel verstaucht haben, besteht eine alternative und oft bessere Lösung darin, den Knöchel entweder zu bandagieren oder eine Knöchelschiene zu tragen.
Es gibt zwar keine Bandage, die garantiert, dass Sie Ihren Knöchel nicht umknicken, aber sie bietet stärkeren Halt als hochhackige Schuhe.
Wenn Sie sich für eine Bandage entscheiden, sollten Sie sich mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt beraten, um die für Sie beste Lösung zu finden. Es gibt eine Vielzahl von Produkten auf dem Markt, und die Auswahl kann überwältigend sein.
Letztendlich hat die beste Vorbeugung gegen Verstauchungen des Knöchels nichts mit Schuhen oder Bandagen zu tun, sondern mit der Stärke des Knöchels. Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung sind wir der Meinung, dass minimalistische Schuhe oder Schuhe ohne Absatzwie wir sie bei Lems herstellen, ideal sind, um Verletzungen wie Verstauchungen vorzubeugen.
Aufgrund des minimalen oder Null-Falles sind die Füße näher am Boden, was bedeutet, dass der Schwerpunkt näher an dem liegt, was man beim Barfußlaufen fühlt. Außerdem bieten die weicheren Sohlen minimalistischer Schuhe den Füßen mehr taktiles Feedback, so dass sie schneller auf unebene Oberflächen reagieren können.
Für Wanderungen und Trailrunning empfehlen wir den demnächst erhältlichen Outlander Schuh oder den beliebten Trailhead Schuh! Beide Schuhe bieten die nötige Unterstützung für felsiges Gelände und lassen gleichzeitig die Muskeln ihre Arbeit tun, wodurch Knöchel und Fuß gestärkt werden.