Sie haben wahrscheinlich schon viel über "minimalistische" oder "Zero-Drop"-Schuhe gehört, die durch das Buch von Christopher McDougal populär wurden Geboren um zu laufen. Wenn Sie Ihre Zehen in den Barfußteich tauchen wollen, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sind Sie hier richtig.
Die Anhänger der Zero-Drop-Bewegung schwören auf diesen Schuh und loben ihn für seine höhere Effizienz, bessere Haltung und Ausrichtung sowie weniger Verletzungen.
Wir erklären Ihnen, was Zero-Drop genau bedeutet, und finden heraus, ob es das Richtige für Sie ist
Was sind Zero-Drop-Schuhe?
Der Begriff "Zero-Drop" bezieht sich auf den Winkel zwischen der Ferse und der Spitze eines Schuhs. Auch wenn wir es nicht unbedingt bemerken, haben die meisten Schuhe einen gewissen Absatz, d. h. die Ferse ist höher als die Spitze.
Hohe Absätze sind ein extremes Beispiel für Schuhe, die sind nicht tropffrei sind.
Bei tropfenfreien Schuhen werden die Füße in ihrem natürlichen Zustand positioniert, indem sie die gleiche Bewegung nachahmen, die der Fuß beim Barfußlaufen macht.
Barfußlaufen erfreut sich immer größerer Beliebtheit, und für diejenigen, die nicht ohne Schuhe herumlaufen möchten, bieten Zero-Drop-Schuhe dieselbe Bewegung und bieten gleichzeitig Schutz.
Sind Zero-Drop-Schuhe das Gleiche wie Minimalistenschuhe?
Minimalistische Schuhe haben in der Regel eine Sprengung von 0 bis 6 mm, können aber auch bis zu 8 mm hoch sein. Herkömmliche Schuhe haben zum Beispiel eine Sprengung von 10 mm oder mehr, so dass die meisten Standardschuhe nicht minimalistisch sind.
Bei Schuhen ohne Sprengung hingegen beträgt die Sprengung 0 mm, d. h. die Ferse wird nicht angehoben. Folglich fallen Schuhe mit Null-Fallhöhe in die Kategorie der minimalistischen Schuhe, aber nicht alle minimalistischen Schuhe sind notwendigerweise Null-Fallhöhe.
Minimalistische Schuhe haben auch eine begrenzte Fußgewölbestütze und Dämpfung. Zero-Drop-Schuhe haben in der Regel eine minimale bis gar keine Dämpfung.
Wie unterscheiden sich Zero-Drop-Schuhe von normalen Laufschuhen?
Im Vergleich zu "normalen" Laufschuhen gibt es bei Zero-Drop-Schuhen einige bemerkenswerte Unterschiede in Bezug auf Design, Gewicht und Struktur.
- Der Fersenabfall in herkömmlichen Schuhen liegt zwischen 8 und 14 mm.
- Zero-Drop- oder minimalistische Schuhe sind flexibler und ermöglichen es dem Fuß, sich mit dem Boden zu verbinden.
- Typische Laufschuhe sind schwerer und können Sie bremsen
- Der Zehenraum von Zero-Drop-Schuhen ist schön breit und passt sich der tatsächlichen Form Ihres Fußes an, während herkömmliche Laufschuhe an der Spitze verjüngt sind und Probleme verursachen können wie Ballenzehen.
Vorteile von Zero-Drop-Schuhen
Der Hauptvorteil von Zero-Drop-Schuhen ist, dass sie den Fuß in einer natürlichen Position halten. Die Idee dahinter ist, dass der Körper durch die Beibehaltung dieser neutralen Position weniger von den Schuhen abhängig ist, um Bewegungsfunktionen auszuführen, und sich stattdessen auf den Fuß verlässt, wie es beabsichtigt ist.
Befürworter von Zero-Drop-Schuhen glauben, dass die erhöhte Ferse in herkömmlichen Schuhen der Grund für viele häufige Laufverletzungen ist, da die erhöhte Ferse den Körper in eine unnatürliche Haltung versetzt.
Zero-Drop-Schuhe sind jedoch nicht nur für chronisch Verletzte geeignet, sondern auch für Läufer, die sich einfach natürlicher bewegen wollen.
Einige Vorteile von Zero-Drop-Schuhen sind:
- Verbesserte Körperhaltung und Ausrichtung
- Mehr Vertrauen in die Muskeln als in die Schuhe
- Der Fuß kehrt zu seiner natürlichen Funktion zurück
- Verbesserte Beweglichkeit
- Kräftigung der Knöchel, Fuß- und Beinmuskeln
- Verringert das Verletzungsrisiko
- Kann Schmerzen in häufigen Bereichen wie Rücken, Knie und Hüfte reduzieren oder beseitigen, Plantarfasziitisund mehr
Zero-Drop-Schuhe könnten das Richtige für Sie sein, wenn...
Sie eine schlechte Körperhaltung haben
Wenn Sie feststellen, dass Sie in der Regel in einer Art und Weise gehen, die an einen Höhlenmenschen erinnert (nichts für ungut), könnten Ihnen Zero-Drop-Schuhe helfen. Die Art und Weise, wie Zero-Drop-Schuhe Ihre Ferse platzieren, richtet Ihre Wirbelsäule auf und hilft Ihnen, weniger wie ein Höhlenmensch zu gehen.
Sie leiden unter häufigen Verletzungen
Wenn Sie nicht gerade eine Ausrede brauchen, um bei einem Familientreffen aus dem Kartoffelsackrennen auszusteigen, ist es realistisch anzunehmen, dass Sie versuchen, Verletzungen zu vermeiden. Zero-Drop-Schuhe beeinflussen die Art und Weise, wie Sie auftreten, und bei Schuhen ohne Dämpfung verändert sich die Art und Weise, wie Ihre Ferse auf den Boden auftrifft, was wiederum dazu beiträgt, Knieverletzungen zu vermeiden.
Sie mögen es, den Boden zu spüren
Dieser Punkt ist vielleicht nicht ganz so offensichtlich, aber wenn Sie in der Natur laufen, wandern oder einfach nur die Natur erkunden wollen, möchten Sie sie vielleicht auch spüren. Einige Lems-Liebhaber haben festgestellt, dass sie das bei ihren Abenteuern motivieren kann. Wer hätte das gedacht?
Der Übergang zu Zero-Drop-Schuhen
Wenn wir Ihr Interesse geweckt haben, tropffreie Schuhe auszuprobieren, empfehlen wir Ihnen, den Übergang zu erleichtern, damit sich Ihr Körper und Ihre Füße an den neuen Stil gewöhnen können.
Die Umstellung auf Zero-Drop-Schuhe ist relativ einfach, aber wie bei allem ist es wichtig, dass sie richtig durchgeführt wird. Wenn man es nicht richtig macht, kann die Umstellung auf Zero-Drop der Gesundheit des Fußes mehr schaden als nützen.
Hier sind einige hilfreiche Tipps für eine erfolgreiche Umstellung auf tropffreie Schuhe:
- Tragen Sie Ihre neuen Schuhe anfangs nur für kurze Zeit
- Wechseln Sie jeden zweiten Tag zwischen Ihren neuen und alten Schuhen
- Tragen Sie Ihre neuen Schuhe nach und nach mehrere Tage hintereinander und machen Sie bei Bedarf Pausen.
- Wenn Sie vorhaben, die neuen Schuhe beim Laufen zu tragen, verwenden Sie sie anfangs zum Aufwärmen.
- Beginnen Sie am Anfang mit Läufen von ein bis zwei Kilometern.
Ihre Waden, Füße und Knöchel werden sich wahrscheinlich wund anfühlen, wenn Sie zum ersten Mal Ihre alten Schuhe wechseln. Das ist völlig normal! Es kann durchschnittlich vier bis sechs Wochen dauern, bis Sie sich vollständig umgestellt haben.
Zero-Drop-Schuhe können bei jeder Aktivität getragen werden, vom Laufen über Crossfit bis hin zum Gassi gehen mit dem Hund und zu Freizeitaktivitäten.
Wenn Sie bereit sind, mit der Umstellung zu beginnen, empfehlen wir Ihnen, mit einem Schuh wie dem Mesa oder Trailheadzu beginnen, die eine Sprengung von 4 mm aufweisen, bevor Sie zu einem Schuh ohne Sprengung wie dem Chukka, Primal 2, Boulder Boot, Mariner oder Neun2Fünf.
