Schwarze Zehennägel vom Laufen sind so etwas wie ein Übergangsritus für Langstreckensportler, ein Ehrenabzeichen, wenn man so will, das zeigt, dass man ein echter dass man ein echter Läufer ist, nachdem man genug Kilometer zurückgelegt hat, um die Verfärbung eines Zehennagels zu verursachen.

Bei Lems betonen wir die Bedeutung der richtigen Passform von Schuhen und die Schäden, die durch das Tragen von herkömmlichem Schuhwerk verursacht werden können.Sind schwarze Zehennägel also wirklich ein Grund zum Feiern? Wodurch werden sie verursacht, und ist das Schuhwerk daran schuld?

Wodurch werden schwarze Zehennägel verursacht?

Wenn Sie längere Zeit laufen oder wandern, rutscht der Fuß im Schuh nach vorne und stößt bei jedem Schritt gegen die Vorderseite und die Seiten des Schuhs.

Der wiederholte heftige Kontakt mit der Vorderseite oder den Seiten des Schuhs führt zu Blutergüssen oder Blutungen unter dem Zehenbett, was man bei schwarzen Zehennägeln sieht.

Wenn das Blut trocknet, kann es dazu führen, dass sich die Nagelplatte löst und der Zehennagel abfällt.

Im Allgemeinen sind schwarze Zehennägel nicht besonders schmerzhaft, obwohl Blutblasen in der Entstehungsphase extrem druckempfindlich sein können, was sehr schmerzhaft sein kann, wenn man den Zeh genau an der richtigen Stelle trifft.

Dieses Mikrotrauma wird durch das Tragen von zu kleinen Schuhen oder zu engen Socken verursacht, weshalb es wichtig ist, dass Sie Ihre Füße anpassen jährlich anpassen zu lassen und einen fußgerechten Schuh der die Zehen abspreizen kann.

Auch langes Laufen bergab oder bei heißem Wetter, wenn die Füße zum Anschwellen neigen, kann zu schwarzen Zehennägeln führen.

Wie man schwarze Zehennägel vom Laufen behandelt

In den meisten Fällen müssen schwarze Zehennägel nicht behandelt werden. Das Blut wächst einfach über mehrere Monate aus dem Nagel heraus. Wenn der Zehennagel abgefallen ist, wächst er wieder nach.

Wenn der Zehennagel starke Schmerzen verursacht, sollten Sie einen Fußpfleger oder einen Arzt aufsuchen, um das Blut aus der Blase abfließen zu lassen und so den Druck zu verringern. Das sollten Sie tun, bevor das Blut eintrocknet.

Wenn der schwarze Zehennagel keine Schmerzen verursacht, ist es in Ordnung, weiter wie gewohnt zu laufen.

Wenn der Zehennagel abfällt, reinigen Sie den Zeh regelmäßig mit Wasser und Seife und tragen Sie einen Verband, um ihn zu schützen, während er heilt. Der Nagel wächst im Laufe einiger Monate nach.

Vorbeugung gegen schwarze Zehennägel

Wenn Sie ein Ultraläufer sind oder viel Zeit in Wanderschuhen verbringen, ist eine vollständige Vorbeugung zwar nicht möglich, aber Sie können das Risiko, einen schwarzen Zehennagel zu bekommen, durchaus verringern.

Regelmäßiges Trimmen der Zehennägel

Der Nagel sollte mit dem Ende des Zehs bündig sein. Je weniger er über die Haut hinausragt, desto geringer ist die Gefahr, dass Sie beim Laufen gegen das Ende des Schuhs stoßen.

Achten Sie darauf, den Nagel gerade abzuschneiden, da Sie sich sonst schmerzhafte eingewachsene Zehennägel zuziehen könnten.

Tragen Sie Schuhe, die richtig passen

Die meisten herkömmlichen Laufschuhe verjüngen sich im Zehenbereich und heben die Zehen an. Dadurch wird der Zehenraum eng, und die Zehen können häufiger gegen das Ende des Schuhs stoßen.

Ihr Lauf- oder Wanderschuh sollte etwa einen halben Zentimeter Platz zwischen den Zehen und dem Ende des Schuhs haben. Viele Menschen müssen ihre Schuhe eine halbe oder ganze Nummer größer wählen, um die Größe der Füße auszugleichen, die bei einem hohen Cardio-Training anschwellen.

Tragen Sie dünnere Socken

Dickere Socken können zwar für mehr Dämpfung sorgen, sind aber auch voluminöser und können den Platz im Schuh verkleinern, den Ihre Füße haben. Nehmen Sie beim Kauf Ihrer neuen Schuhe die Socken mit, die Sie am liebsten tragen, und probieren Sie sie gemeinsam an, um sicherzustellen, dass sie richtig passen.

Schnüren Sie Ihre Schuhe auf unterschiedliche Weise

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Schuhe zu schnüren, um unterschiedliche Ergebnisse bei der Passform zu erzielen. Probieren Sie ein paar verschiedene Möglichkeiten aus und beobachten Sie, ob Sie weniger schwarze Zehennägel bekommen.