Dla osób z płaskostopiem, zapaleniem powięzi podeszwy, szynami goleni lub innymi dolegliwościami stóp, większość sprzedawców lub lekarzy przepisałaby buty z dobrym wsparciem łuku. Jednak większość osób noszących buty ze sztucznym podparciem łuku stopy nie wyświadcza swoim stopom przysługi.
Tradycyjne obuwie zawiera wyściełany łuk i piętę, które z czasem mogą osłabiać mięśnie stóp, prowadząc do urazów, deformacji stóp i nieefektywnego ruchu.
Dla porównania, łuk w butach minimalistycznych jest wspierany nie przez but, ale raczej przez mięśnie stopy.
Z biegiem czasu mięśnie w naszych stopach uczą się być zależne od łuków w konwencjonalnych butach, przez co stają się słabe i nie są w stanie funkcjonować zgodnie ze swoimi możliwościami. Łuk odgrywa ważną rolę w naszym ruchu, równowadze i ryzyku kontuzji.
Jaka jest rola łuku w naszych stopach?
Łuk przebiega wzdłuż środkowej części dolnej części stopy i jest połączony z piętą i piłką stopy.
Łuk pełni dwie główne funkcje:
- Podtrzymywanie ciężaru ciała podczas stania
- Działają jak sprężyny, które napędzają nasze ciało do przodu lub w górę podczas takich czynności jak bieganie, skakanie i chodzenie.
Łuki pomagają nam również zachować przyczepność podczas takich czynności, jak wspinanie się na drzewa lub skały, chociaż rzadko wykonujemy te czynności boso.
Za każdym razem, gdy lądujemy, łuk pochłania wstrząs stopy uderzającej o ziemię. Gdy łuk się ściska, więzadła i ścięgna magazynują energię i wykorzystują ją do popchnięcia ciała do przodu, do następnego kroku.
Ludzie należą do jednej z trzech kategorii łuków:
- Płaski lub niski łuk
- Średni
- Wysoki
Większość ludzi ma średnie łuki, podczas gdy pozostali należą do dwóch pozostałych kategorii.
Kształt łuku stopy może zmieniać się wraz z upływem czasu. Dzieci rodzą się z płaskimi stopami, a nasz łuk rozwija się wraz z wiekiem, często przyspieszany przez stosowanie tradycyjnego obuwia.
Inne powody, dla których kształt łuku może się zmienić, to ciąża, niewłaściwe obuwie, otyłość, cukrzyca i wiek.
Dlaczego buty z amortyzacją osłabiają łuk stopy?
Jak wyjaśniono powyżej, rolą łuku jest działanie jako sprężyna i amortyzator podczas każdego lądowania i startu, gdy chodzimy lub biegamy. Utrzymuje nas również w pozycji pionowej, gdy stoimy.
Stopa wspierana przez sztuczny łuk uczy się polegać na wsparciu z buta w przeciwieństwie do mięśni stopy. Z czasem mięśnie stają się osłabione i tracą elastyczność, równowagę i prowadzą do urazów.
W społeczeństwach bez butów badania wykazały, że łuk stopy jest wyższy, palce lepiej się rozchodzą, a stopa jest bardziej elastyczna. Buty o naturalnym kształcie pomagają złagodzić niektóre z tych problemów powodowanych przez tradycyjne obuwie.
Przejście przejście na buty boso może zająć trochę czasu i na początku może być niewygodne, dopóki mięśnie stóp nie staną się wystarczająco silne, aby wspierać łuki.
Jednak gdy już zaczniesz nosić minimalistyczne buty, Twoje stopy ponownie nauczą się, jak wspierać łuki i odbudują mięśnie mięśniowe utracone podczas noszenia tradycyjnych butów.
Jak dodatkowa amortyzacja wpływa na bieganie
Tradycyjne buty do biegania ze specjalnym wsparciem łuku mogą zredukować sprężysty napęd nawet o 17%.. Oznacza to, że z każdym krokiem tracisz wydajność, ponieważ twoje ciało nie porusza się do przodu tak daleko, jak to możliwe.
Powodem tego jest fakt, że amortyzacja w tradycyjnym obuwiu w rzeczywistości ogranicza kompresję łuku, ponieważ nie jest on w stanie zginać się i stykać w pełnym zakresie.
W rzeczywistości, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie McGill wykazało, że im więcej mamy wyściółki, tym mocniej uderzamy o ziemię. Doszli do wniosku, że było to spowodowane faktem, że sportowiec odczuwał brak równowagi ze względu na to, że stopa była fizycznie dalej od ziemi w butach z podparciem.
Zwiększona siła pochodząca z dodatkowej amortyzacji może również przenosić się na kolana i biodra, powodując ból. Dzieje się tak, ponieważ stopy nie czują, jak mocno uderzają o podłoże, dzięki całej tej wyściółce.
Wpływ uderzenia piętą a lądowanie na przodostopiu
Tradycyjne buty z amortyzacją zmieniają mechanikę lądowania. Większość konwencjonalnych butów ma lekko uniesioną piętę, co skutkuje spadkiem lub różnicą między wysokością pięty i palców.
Spadek ten ma na celu zmuszenie stopy do lądowania na przodostopiu, jednak w rzeczywistości nie działa to w ten sposób. Wyściółka w pięcie zaburza równowagę i powoduje niezamierzone konsekwencje uderzenia piętą.
Powtarzające się uderzenia piętą mogą prowadzić do urazów, w tym bioder i kolan, bólu krzyża, skręcenia kostkii zapalenie powięzi podeszwy.
Idealnym miejscem do lądowania jest przednia część stopy, która pochłania wstrząsy i pomaga bezpieczniej lądować.
Co więcej, te same buty zwężają się w okolicy palców, co prowadzi do innych problemów ze stopami, takich jak haluksy i palce młotkowateale mają również tendencję do zawijania się na czubku palców, co ogranicza elastyczność stopy.
Im więcej kilometrów przebiega się w tradycyjnych butach do biegania, tym bardziej ciało ćwiczy bieganie w formie, do której nie zostało zaprojektowane, co może prowadzić do urazów i deformacji stóp.