Długotrwałe noszenie wąskich butów może mieć trwałe konsekwencje dla anatomii funkcjonalnej stopy i ma uzasadniony związek z powstawaniem haluksów - deformacji stopy w stawie śródstopno-paliczkowym (MTP) u podstawy dużego palca.

Podczas gdy wielu uważa, że haluksy są dziedziczne, badania potwierdzające to przekonanie są niepewne. Bardziej ugruntowane badania dostarczają dowodów na to, że wąskie buty, zwłaszcza na stopach, które wciąż rosną, są główną przyczyną haluksów.

Jak powstają haluksy?

Konwencjonalne buty zwężają się w okolicy palców, co powoduje ich zgniatanie i może prowadzić do szeregu urazów stópw tym powstawania haluksów.

Haluksy powstają, gdy stopa jest chronicznie ściśnięta w bucie z wąskim noskiem, który tak się składa, że ma kształt wielu konwencjonalnych butów. Zwężający się kształt tradycyjnych nosków popycha czubek dużego palca w kierunku małych palców, co zmusza kość u podstawy dużego palca do obrócenia się na zewnątrz.

W miarę formowania się haluksa zauważysz mały, czasem czerwony guzek wystający z pierwszego stawu dużego palca. Haluks może być bolesny, zwłaszcza podczas noszenia butów.

Dlaczego większość butów jest wąska?

To proste: wąskie buty wyglądają lepiej i są bardziej eleganckie. W przypadku większości butów sportowych wąski nosek sprawia, że but wygląda aerodynamicznie i szybko. W przypadku większości konwencjonalnych butów do biegania, wąski nosek jest cechą konstrukcyjną, która ułatwia szybsze przetaczanie stopy, łatwiej napędzając ciało do przodu. Jednak prawdziwym kosztem tej konstrukcji jest poważny atak na naturalny kształt i funkcję ludzkiej stopy.

Inne przyczyny haluksów

Oprócz wąskich nosków, uniesienie pięty może prowadzić do wzrostu haluksów. Niezależnie od tego, czy but jest fantazyjnym wysokim obcasem, czy butem do biegania z amortyzowanym obcasem, podniesiona pięta przechyla ciężar ciała do przodu, zmuszając wszystkie palce do czubka buta, jednocześnie wywierając dodatkowy nacisk na duży palec u nogi.

A 2020 z Harvard Health wykazało, że haluksy są 10 razy częstsze u kobiet niż u mężczyzn, ze względu na bardziej regularne noszenie butów na wysokim obcasie.

Haluksy są również powszechne u osób wykonujących zawody wymagające długiego stania, takie jak nauczanie, pielęgniarstwo i praca w restauracji.

Czy haluksy są szkodliwe?

Podczas gdy niektórzy ludzie mogą mieć haluksy bez odczuwania bólu, haluksy są zazwyczaj dość bolesne i mogą ograniczać funkcjonalność stopy.

Staw MTP jest odpowiedzialny za równomierne przenoszenie i rozkładanie ciężaru na stopę. Nieleczone haluksy mogą się pogarszać i prowadzić do innych problemów ze stopami, takich jak odciski, palce młotkowate i wrastające paznokcie na innych palcach.

Z czasem haluksy mogą utrudniać ćwiczenia, a nawet chodzenie, prowadząc do siedzącego trybu życia, co z kolei może prowadzić do wielu innych problemów zdrowotnych i obniżenia jakości życia.

Masz haluksy, co teraz?

Haluks nie jest wyrokiem skazującym na życie na kanapie! Istnieje kilka opcji leczenia, które mogą zmniejszyć ból, zwiększyć elastyczność stawu MTP, a nawet zmniejszyć wzrost haluksa.

Nierzadko słyszy się, że haluksy można leczyć tylko operacyjnie. Nie tylko niekoniecznie jest to prawdą, ale operacja nie zawsze "leczy" haluksa. Nierzadko zdarza się, że haluksy powracają po operacji.

Najlepszym rozwiązaniem jest wzmocnienie stopy i zmiana obuwia.

Niechirurgiczne leczenie haluksów

Istnieje wiele sposobów leczenia haluksów i zapobiegania dalszym uszkodzeniom. Nawet jeśli haluksy są dobrze ugruntowane, poniższe opcje leczenia mogą złagodzić część bólu i odwrócić niektóre uszkodzenia.

Zmiana na buty o naturalnym kształcie

Zmiana kształtu butów powinna być pierwszym krokiem w planie leczenia. Buty naturalne lub w kształcie stopytakie jak Lems, zapewniają wystarczająco dużo miejsca na naturalne rozstawienie palców. Dzięki temu palce rozszerzają się i pozostają płaskie w swoim naturalnym kształcie, co prowadzi do zwiększenia siły palców.

Silniejsze stopy oznaczają lepszą równowagę, szybszy czas reakcji na teren i, co ważniejsze, zapobieganie rozwojowi haluksów.

Noś Correct Toes

Correct Toes to silikonowe nakładki na palce stóp zaprojektowane przez podiatrę z myślą o haluksach. Pomagają one dopasować stopę do jej naturalnego kształtu, przywracają funkcjonalność i zmniejszają skutki długotrwałego noszenia zwężanych butów.

Przestronna przestrzeń na palce w butach Lems umożliwia również osobom cierpiącym na haluksy noszenie wkładek Correct Toes podczas noszenia butów, w tym podczas aktywności takich jak bieganie i jazda na rowerze. Skarpety takie jak Injinjis mogą ułatwić noszenie wkładek Correct Toes podczas noszenia butów.

Budowanie siły i mobilności stóp

Wiele osób chodzi na siłownię, aby budować siłę w celu uniknięcia kontuzji i zwiększenia wydajności w wybranym sporcie, jednak często zaniedbujemy skupienie się na sile stóp!

Jest to szczególnie ważne, jeśli cierpisz na haluksy lub inne deformacje stóp. Przygotowaliśmy listę 7 ćwiczeń wzmacniających stopy aby poprawić wydajność, zwiększyć siłę i mobilność oraz zmniejszyć liczbę kontuzji.

Poświęć zaledwie kilka minut każdego dnia na budowanie siły stóp, a z czasem zauważysz różnicę.

Najważniejsze jest to, że stopy są jak nasiona, które przy ciągłym pielęgnowaniu rozkwitną. Dlatego tak ważne jest noszenie butów o konstrukcji idealnie dopasowanej do kształtu i potrzeb funkcjonalnych ludzkiej stopy.

Jeśli chcesz przywrócić swoje stopy na zdrowszą, wolną od bólu ścieżkę, Lems są idealnym wyborem dla osób cierpiących na haluksy ze względu na ich charakterystyczną szeroką i płaską konstrukcję, zachęcającą do rozszerzania przodostopia i rozstawiania palców. Ułatwia to również odwrócenie wzrostu haluksów i uzyskanie szerszego przodostopia, które jest mocniejsze i bardziej zrównoważone z podłożem.

Zawsze pamiętaj, że kwestia haluksów sprowadza się do obuwia! Najlepszą opcją zmiany jest noszenie butów z szerokim noskiem który uzupełnia naturalny kształt stopy i zapewnia szeroki rozstaw palców. Dzięki temu haluksy staną się odległym zmartwieniem, a Ty zawsze będziesz mieć mocniejszy i bezpieczniejszy fundament między sobą a podłożem.