Zła postawa kojarzy nam się z siedzeniem przy biurku przez cały dzień, oglądaniem telewizji przez długi czas i niewystarczającą aktywnością fizyczną, ale nasze buty również mogą prowadzić do złej postawy. Przejście na minimalistyczne obuwie może pomóc poprawić postawę i zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego podczas długotrwałego noszenia.

W Lems projektujemy buty, które budują zdrowe stopy, co ostatecznie prowadzi do silniejszych mięśni. Niewłaściwe obuwie może osłabiać mięśnie kostek, nóg i bioder, prowadząc do nieprawidłowego ułożenia kości.

Tradycyjne obuwie ściska palce stóp, unosi je do góry i podnosi piętę. Z czasem to nieprawidłowe ułożenie zaczyna wpływać na naszą postawę.

Buty minimalistyczne mogą z czasem odwrócić szkody spowodowane noszeniem tradycyjnych butów, powoli odbudowując mięśnie i prawidłowe ułożenie, aby wytrenować ciało z powrotem w kierunku idealnej postawy.

Jak wygląda prawidłowa postawa ciała?

Jeśli staniesz przed lustrem lub zrobisz sobie pełnowymiarowe zdjęcie, będziesz w stanie od razu określić, czy Twoja postawa wymaga poprawy.

Prawidłowa postawa oznacza, że podczas stania kręgosłup powinien być prosty. Lekkie wygięcie w dolnej części łopatek jest normalne, ale nadmierne wygięcie w którąkolwiek stronę nie jest idealne.

Biodra powinny być wyrównane z ramionami i kolanami, a kolana powinny znajdować się w jednej linii z kostkami.

Jak zła postawa wpływa na ciało

Długoterminowe skutki siedzenia skulonego przed komputerem przez osiem godzin dziennie, wpatrywania się w telefon lub chodzenia z wygiętym kręgosłupem wynikają ze słabych mięśni i braku równowagi.

Stopy utrzymują ciężar całego ciała i absorbują wstrząsy przy każdym kroku. Jeśli przyzwyczaimy się do siedzenia i poruszania się ze złą postawą, może to wywierać niepotrzebny nacisk na mięśnie i stawy, prowadząc do:

• słabego krążenia
• Przewlekłego bólu pleców, szyi i ramion
• większej liczby urazów
• Brak zakresu ruchu
• Napiętych mięśni
• Słaba równowaga
• Zmniejszona wydajność i efektywność

Właśnie dlatego prawidłowa postawa i poprawa siły mięśni ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia.

Dlaczego minimalistyczne buty pomagają poprawić postawę

Tradycyjne buty podnoszą piętę w zakresie od 14 do 25 mm, podczas gdy buty z zerowym lub minimalnym spadkiem mogą wynosić średnio od 0 do 6 mm. Dla postawy oznacza to, że pięta i palce są na równym poziomie, naśladując naturalną bosą postawę na płaskiej powierzchni.

Z każdym krokiem stopy absorbują 5-krotność masy ciała. Jeśli nie lądujesz prawidłowo, mogą pojawić się problemy ze stopami, takie jak zapalenie powięzi podeszwowej i haluksyjak również urazy z powodu powtarzających się ruchów i niewłaściwej postawy.

Oprócz wyrównania stóp, minimalistyczne buty oferują szerokie otwory na palce które umożliwiają naturalne rozstawienie palców i są zaprojektowane z elastycznymi wkładkami, które pomagają odbudować siłę stopy.

Bardziej elastyczna podeszwa może wydawać się sprzeczna z intuicją, jednak elastyczna wkładka nie ogranicza naturalnego ruchu stopy i zachęca do pełnego zakresu ruchu nie tylko stóp, ale także bioder, kolan, kostek i miednicy.

Konwencjonalne buty i zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego

Nowoczesne buty są projektowane przede wszystkim ze względów estetycznych, z niewielkim uwzględnieniem zdrowia stóp. Zazwyczaj konwencjonalne obuwie ma sztywną i sztywną podeszwę z podwyższonym i zwężającym się noskiem, który unosi palce.

Problemy z podwyższoną piętą

Kiedy stopa jest uniesiona nad palcami, niepotrzebnie obciąża kostkę, naśladując ruch ciągłego chodzenia w dół. Obciążenie więzadeł stawu skokowego zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia skręcenia kostki.

Co więcej, miednica i kręgosłup muszą dostosować się do braku równowagi, z czasem obciążając stawy i mięśnie. Taka pozycja skraca również mięśnie łydek i ścięgna, co skutkuje słabszym odepchnięciem przy każdym kroku, powodując nieefektywność aktywności fizycznej.

Sztywne podeszwy ograniczają ruch mięśni

Gruba, sztywna podeszwa wymaga od kostek cięższej pracy, co powoduje, że inne mięśnie, ścięgna i więzadła nie mają pracy, powodując osłabienie i brak równowagi.

Jak wspomniano powyżej, miękkie, elastyczne podeszwy pozwalają stopom poruszać się naturalnie i w pełnym zakresie ruchu. Ponadto cieńsza podeszwa umieszcza stopę bliżej podłoża, ucząc nasze stopy reagowania na różne tekstury.

Wąskie noski utrudniają pełny zakres ruchu

Palce stóp ściśnięte w wąskiej przestrzeni na palce mogą negatywnie wpływać na stopy i ogólny stan układu mięśniowo-szkieletowego na wiele sposobów, w tym:

• Uszkodzenie nerwów
• Zmniejszony zakres ruchu
• Deformacje stóp
• Zmniejszone krążenie krwi

Kwestie te mogą z czasem prowadzić do wad postawy i innych poważnych problemów.

Po przejściu na buty minimalistyczne prawdopodobnie zaczniesz zauważać poprawę postawy podczas stania lub chodzenia, a także zmniejszenie bólu pleców, kolan i bioder.

Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? Przeczytaj Wskazówki dotyczące poprawy postawy w domu