Ponieważ konwencjonalne buty mogą zniekształcać i osłabiać nasze stopy, osoby, które chcą przejść na buty minimalistyczne, będą musiały przejść przez okres adaptacji.

Większość osób, które chcą dokonać zmiany, stara się odbudować siłę swoich stóp, zmniejszyć liczbę urazów i skorygować deformacje, takie jak haluksy i palce młotkowate.

Zmiana konwencjonalnych butów na minimalistyczne bez okresu przejściowego może skutkować kontuzjami i skrajną bolesnością. W tym artykule wyjaśniono kroki bezpiecznego przejścia na nowe buty minimalistyczne.

Zacznij powoli

Nasze stopy nauczyły się zachowywać i funkcjonować w określony sposób po dziesięcioleciach noszenia tradycyjnych butów. Mięśnie są słabe, więzadła i ścięgna napięte, a łuk nie jest w stanie zapewnić pełnego wsparcia.

Co więcej, podeszwa stopy nie jest przyzwyczajona do czucia się bliżej ziemi, więc buty z cieńszą podeszwą będą niewygodne, gdy podeszwa dostosuje się do twardszej powierzchni.

Szybkie przejście może być szokiem dla systemu i prowadzić do urazów, takich jak złamania naprężeniowe, bez względu na to, jak doświadczonym jesteś sportowcem.

Czas przejścia różni się w zależności od osoby, więc zwracaj uwagę na swoje ciało i pozwól stopom powiedzieć, kiedy są gotowe do przejścia do następnego kroku.

Rozpocznij przejście od noszenia minimalistycznych butów przez 30 minut dziennie w domu lub w pracy. Po kilku pierwszych noszeniach możesz odczuwać ból.

Gdy zaczniesz czuć się bardziej komfortowo, możesz zacząć zwiększać czas noszenia w 30-minutowych odstępach.

Przygotowanie stóp do biegania

Po wygodnym noszeniu nowych butów po domu przez kilka godzin dziennie, możesz zacząć w nich biegać.

Zacznij od rozgrzewki na dystansie od ćwierć do pół mili, a następnie przełącz się z powrotem na zwykłe buty do biegania. Rób to w minimalistycznych butach co drugi dzień, stopniowo zwiększając dystans o ćwierć do pół mili za każdym razem.

Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i biegać w odpowiednim dla siebie tempie. Przestań biegać, jeśli zaczniesz odczuwać ból.

Pomoc w przejściu na buty minimalistyczne

Podczas przestawiania stóp na nowy styl obuwia, istnieje wiele innych rzeczy, które można robić w tym samym czasie, aby wzmocnić stopy i przywrócić im ich naturalny kształt.

Noszenie wkładek Correct Toes - Wykonane przez podiatrę, Correct Toes to silikonowe nakładki na palce, które pomagają przywrócić palcom ich naturalny kształt. Podobnie jak w przypadku przejścia na minimalistyczne buty, noszenie Correct Toes również wymaga okresu przejściowego, więc równie dobrze możesz to zrobić w tym samym czasie!

Noś skarpetki na palce Injinji - Prawdopodobnie widziałeś te śmiesznie wyglądające skarpetkiale pełnią one ważną rolę dla tych, którzy chcą przejść na buty o bardziej naturalnym kształcie stopy. Palce w skarpetkach pozwalają na lepsze rozstawienie palców, aby mogły pracować niezależnie.

Wykonuj ćwiczenia wzmacniające stopy - Tradycyjne buty uczą nasze stopy dostosowywania się do problemów ze stopami, które stwarzają, takich jak pronacja i brak podparcia łuku stopy. Dzieje się tak dlatego, że nie pozwalają one mięśniom, ścięgnom i więzadłom prawidłowo wykonywać swojej pracy i z czasem słabną. Regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających stopy pomoże przywrócić stopom naturalną formę.

Czego się spodziewać podczas przejścia

Prawdopodobnie będziesz chciał ruszyć z miejsca, ale mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu zrozumiesz, dlaczego może to nie być najlepszy pomysł.

Prawdopodobnie będziesz odczuwać ból w stopach, kostkach, łydkach i dolnej części pleców. Wynika to z odbudowy mięśni i uczenia się, jak funkcjonować zgodnie z ich przeznaczeniem.

Lata niewłaściwego użytkowania spowodowały, że ciało dostosowało się do niewłaściwego ułożenia, a bolesność jest oznaką, że ciało się koryguje.

Możesz również zauważyć, że zmienił się Twój chód. Jest to całkowicie normalne i jest bezpośrednim wynikiem noszenia butów w kształcie stopy. Biegacze noszący tradycyjne buty mają tendencję do uderzania piętą, podczas gdy buty minimalistyczne uczą stopy uderzania o podłoże najpierw przodostopiem lub całą stopą naraz.

Zmiana chodu jest naturalna i może zająć trochę czasu. Jeśli odczuwasz dyskomfort, możesz rozważyć zakup pary nakładek na piętę, które pomogą Ci przejść dalej.

Kto powinien przejść na buty z zerową amortyzacją?

Prawie każdy jest świetnym kandydatem na buty z zerowym spadkiem. Ich popularność z pewnością wzrosła na przestrzeni lat, szczególnie w społeczności biegaczy.

Osoby cierpiące na przewlekłe urazy, deformacje i inne bóle stóp są zazwyczaj pierwszymi, które rozważają przejście na bardziej minimalistyczny styl, jednak nie jest to jedyny powód, dla którego warto przejść na buty z zerowym dropem.

Korzyści obejmują:

• Zwiększona mobilność
• Lepsza postawa
• Stopa powraca do naturalnego kształtu
• Mniej kontuzji
• Siła kostki, nogi i stopy

Jeśli zastanawiałeś się nad przejściem z tradycyjnego obuwia na bardziej minimalistyczny styl, Lems to idealne miejsce, aby znaleźć swoje nowe ulubione buty!