Jeśli jesteś biegaczem, prawdopodobnie znasz ogólną zasadę, że buty należy wymieniać co 300-400 kilometrów. Ale co z butami codziennymi? Jak często należy je wymieniać?

Prawda jest taka, że większość z nas nosi buty długo po upływie ich daty ważności, co może prowadzić do problemów zdrowotnych i urazów.

Buty rzeczywiście mają swoją datę ważności i istnieją pewne znaki ostrzegawcze, że nadszedł czas, aby wyrzucić stare buty i przymierzyć nową parę.

Jak często należy wymieniać buty?

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dążyć do wymiany obuwia co osiem do 12 miesięcy, w zależności od tego, jak często nosisz konkretną parę butów. Niektóre buty wytrzymają dłużej, podczas gdy inne mogą zużyć się szybciej.

Po kilku latach biegania biegacze często mogą wyczuć, kiedy ich buty wymagają wymiany. Jeśli zwrócisz na to uwagę, Twoje stopy mogą dać Ci znać, że nadszedł czas, aby wymienić buty na nowe.

Oznaki wskazujące na konieczność wymiany butów

Istnieją trzy podstawowe oznaki, że nadszedł czas na wymianę butów:

• Zużycie podeszwy zewnętrznej
• Kompresja podeszwy środkowej
• Zużycie cholewki i wnętrza buta

Identyfikacja wzorców zużycia i oznak w którymkolwiek z tych konkretnych obszarów pomoże utrzymać stopy w zdrowiu i uniknąć długotrwałego bólu i dyskomfortu.

Zużycie podeszwy zewnętrznej

Istnieje kilka różnych sposobów określania zużycia podeszwy zewnętrznej:

• Ustaw buty na płaskiej powierzchni na wysokości oczu. Jeśli zauważysz, że but się przechyla, ma znaczne zużycie po jednej stronie lub kołysze się na boki, nadszedł czas na wymianę.
• Odwróć buty do góry nogami i przyjrzyj się bieżnikowi i podeszwie. Jeśli zużycie jest znaczne, jest to dobry znak, że buty miały dobre życie.

Kompresja podeszwy środkowej

Warstwa podeszwy środkowej buta ma za zadanie absorbować wstrząsy przy każdym kroku. Kiedy ta sprężysta kompresja zaczyna się zużywać, zauważysz powstawanie zagnieceń i zmarszczek z boku lub na spodzie podeszwy.

Zużycie cholewki i wnętrza

Jeśli zauważysz dziury w górnym lub wewnętrznym materiale buta lub oddzielenie między różnymi materiałami, jest to bardzo oczywisty znak, że musisz pocałować te buty na pożegnanie i zrobić miejsce na nowy zestaw.

Jak rozpoznać po dotyku, że buty wymagają wymiany?

Oprócz wizualnych oznak, że nadszedł czas na nową parę butów, stopy i ciało mogą również dawać subtelne (lub nie tak subtelne) wskazówki, że buty wymagają wymiany.

• Czują się mniej komfortowo
• Odczuwasz nagłe zmęczenie stóp
• Przypadkowy ból stopy, kolana, pleców lub nóg
• Urazy, takie jak zapalenie powięzi podeszwowej

Jeśli zaczniesz zauważać którykolwiek z powyższych objawów, przyjrzyj się swoim butom i sprawdź, czy zauważysz któreś z wyżej wymienionych oznak zużycia. Jeśli nie zauważysz niczego niezwykłego, może to oznaczać, że buty nie są dla Ciebie odpowiednie.

Wskazówki dotyczące wydłużenia żywotności pojedynczej pary butów

Istnieje kilka sposobów na wydłużenie żywotności butów.

• Dbaj o swoje buty pomiędzy przygodami
• Kupuj buty przeznaczone do konkretnych aktywności i noś je tylko do nich.
• Wietrz buty, gdy ich nie używasz, trzymając je na stojaku na buty.
• Jeśli je umyjesz, pozwól im wyschnąć na powietrzu.
• Rotuj butami, wprowadzając nowe buty po kilku miesiącach noszenia jednej pary. Pomoże to określić, kiedy starsza para jest zużyta.

Oddaj starą parę do recyklingu

Wiele butów można poddać recyklingowi w lokalnym sklepie dla biegaczy lub w innym miejscu, które przyjmuje buty do recyklingu. Wykorzystują oni gumowe podeszwy do produkcji nowych nawierzchni bieżni i innych przedmiotów!