Skręcenia kostki są jednymi z najczęstszych urazów sportowych, szczególnie wśród turystów pieszych i biegaczy trailowych, którzy chodzą po nierównym terenie.

Teoria stojąca za butami z wysoką cholewką głosi, że ponieważ but jest sznurowany powyżej kości kostki, zapewniają one większe wsparcie dla stawów i więzadeł w tym obszarze, zapobiegając w ten sposób urazom.

Czy to prawda, że buty z wysoką cholewką lepiej zapobiegają skręceniom kostki? Przeprowadziliśmy dogłębną analizę, aby się tego dowiedzieć.

Rodzaje skręceń kostki

Istnieją dwa główne rodzaje skręceń stawu skokowego: boczne i przyśrodkowe.

Skręcenia boczne, które są również nazywane skręceniami inwersyjnymi, są najczęstsze. Ten rodzaj skręcenia ma miejsce, gdy stopa toczy się do wewnątrz i odczuwasz ból po zewnętrznej stronie kostki.

Ze względu na rozbudowaną strukturę więzadeł, kostki są bardzo podatne na urazy. Niestety, w większości przypadków, po zerwaniu więzadła, istnieje prawdopodobieństwo, że będziesz wielokrotnie kontuzjować tę samą kostkę, ponieważ więzadła tracą siłę i elastyczność.

Regularne ćwiczenia wzmacniające łydki i kostki mogą pomóc w zapobieganiu zwichnięciom kostki, nawet po poważnym zwichnięciu.

Najczęstsze przyczyny urazów kostki obejmują

• Chodzenie lub bieganie po nierównych powierzchniach
• Niezręczne lądowanie z wyskoku
• Uprawianie sportów o dużej sile uderzenia, w których stopa może zostać uwięziona, takich jak piłka nożna lub koszykówka.

Czy wysokie buty naprawdę zapobiegają skręceniom kostki?

Podczas gdy stopa z pewnością czuje się bezpieczniej w butach z wysoką cholewką, czy dodatkowe wsparcie rzeczywiście zapobiega skręceniom kostki?

Skręcenia kostki są szczególnie powszechne w sportach takich jak koszykówka, które wymagają częstych zatrzymań i zmian kierunku.

Koszykarze również często doznają urazów kostki.

Badania na ten temat pokazują mieszane wyniki. Ze względu na koszty i trudności w przeprowadzeniu odpowiedniego badania na ten temat, są one rzadkie.

Czynniki takie jak przyczepność, sztywność podeszwy, wysokość obcasa i stabilność stopy mają wpływ na to, czy na horyzoncie pojawi się prawdopodobne skręcenie kostki.

W rzeczywistości wysokie buty mogą prowadzić do urazów kostki.

Bardziej wspierający but nie pozwala mięśniom stopy odpowiednio zbudować siły, aby wykonać swoją pracę. Dlatego mięśnie stają się słabe i polegają na bucie, aby wykonać pracę stabilizującą.

Jeśli kiedykolwiek złamałeś kość i musiałeś nosić gips, zrozumiesz to. Pomyśl o tym, jak słabe były Twoje mięśnie po zdjęciu gipsu, który nosiłeś przez sześć tygodni. To dlatego, że przez ten czas w ogóle nie używałeś tego mięśnia.

Wszystkie buty, które projektujemy w Lems, promują tę teorię i są powodem, dla którego tworzymy i promujemy buty minimalistyczne i zero-drop.

Nawet jeśli buty z wysoką cholewką lepiej chronią kostkę podczas aktywności takich jak wędrówki, mogą prowadzić do skręceń kostki poza szlakiem, wykonując podstawowe codzienne ruchy, takie jak niezręczne nadepnięcie na kamień podczas spaceru z psem.

Co więcej, buty z wysoką cholewką mogą mieć lepsze wsparcie kostki, ale sztywność buta może zamiast tego spowodować uraz kolana.

Co jest najlepsze w zapobieganiu skręceniom kostki?

Jeśli cierpisz na powtarzające się skręcenia kostki, alternatywnym i często bardziej pomocnym rozwiązaniem jest zaklejenie kostki taśmą lub noszenie ortezy kostki.

Chociaż nie istnieje orteza, która może zagwarantować, że nie skręcisz kostki, zapewnia ona silniejsze wsparcie niż wysokie buty.

Jeśli zdecydujesz się na ortezę, skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, aby określić najlepszą opcję dla swoich potrzeb. Na rynku dostępnych jest ich wiele, a dokonanie wyboru może być przytłaczające.

Ostatecznie najlepsza profilaktyka skręceń kostki nie ma nic wspólnego z butami lub ortezami, ale z siłą kostki. Oprócz regularnych ćwiczeń uważamy, że buty minimalistyczne lub zero-droptakie jak te, które produkujemy w Lems, są idealne do zapobiegania urazom, takim jak skręcenia kostki.

Ze względu na minimalny lub zerowy spadek, stopy są bliżej ziemi, co oznacza, że środek ciężkości jest bliższy temu, co odczuwasz chodząc boso. Co więcej, bardziej miękkie podeszwy butów minimalistycznych zapewniają stopom więcej dotykowych informacji zwrotnych, dzięki czemu mogą szybciej reagować na nierówne powierzchnie.

Na wędrówki i bieganie w terenie polecamy buty, które wkrótce będą dostępne w sprzedaży Outlander lub popularny model Trailhead lub popularne buty Trailhead! Oba buty zapewnią wsparcie, którego potrzebujesz w skalistym terenie, a jednocześnie pozwolą mięśniom wykonywać swoją pracę, budując w ten sposób siłę kostki i stopy.