Prawdopodobnie słyszałeś wiele rozmów na temat butów "minimalistycznych" lub "zero-drop", spopularyzowanych przez książkę Christophera McDougala Born to Run. Jeśli jesteś zainteresowany zanurzeniem palców w bosym stawie, ale nie wiesz od czego zacząć, jesteś we właściwym miejscu.
Miłośnicy ruchu zero-drop przysięgają na okrojone buty, śpiewając pochwały za zwiększoną wydajność, lepszą postawę i wyrównanie oraz mniej kontuzji.
Wyjaśnijmy, co dokładnie oznacza zero-drop i dowiedzmy się, czy jest on odpowiedni dla Ciebie
Czym są buty zero-drop?
Termin zero-drop odnosi się do kąta między piętą a palcami buta. Chociaż niekoniecznie to zauważamy, większość butów ma pewien spadek, co oznacza, że pięta jest uniesiona wyżej niż palce.
Wysokie obcasy są ekstremalnym przykładem butów, które nie są zero-drop.
Buty z zerowym spadkiem ustawiają stopy w ich naturalnym stanie, naśladując ten sam ruch, jaki stopa wykonuje podczas chodzenia boso.
Bieganie boso z pewnością zyskało na popularności, a dla tych, którzy wolą nie chodzić bez butów, buty zero-drop oferują ten sam ruch, zapewniając jednocześnie ochronę.
Czy buty Zero-Drop to to samo co buty minimalistyczne?
Minimalistyczne buty mogą mieć zazwyczaj od 0 do 6 mm spadku, ale mogą sięgać nawet 8 mm. Tradycyjne obuwie ma na przykład spadek 10 mm lub więcej, więc większość standardowych butów nie jest minimalistyczna.
Z drugiej strony buty z zerowym dropem wymagają 0 mm dropu, co oznacza zerowe uniesienie pięty. Podsumowując, buty z zerowym spadkiem należą do kategorii butów minimalistycznych, ale nie wszystkie buty minimalistyczne muszą mieć zerowy spadek.
Buty minimalistyczne mają również ograniczone wsparcie łuku stopy i amortyzację. Buty zero-drop zazwyczaj mają minimalną amortyzację lub nie mają jej wcale.
Czym różnią się buty Zero Drop od zwykłych butów do biegania?
W porównaniu do "zwykłych" butów do biegania, buty z zerowym spadkiem z pewnością mają pewne znaczące różnice w konstrukcji, wadze i strukturze.
- Spadek pięty w tradycyjnych butach wynosi od 8 do 14 mm
- Buty zero-drop lub buty minimalistyczne są bardziej elastyczne, umożliwiając stopie kontakt z podłożem.
- Typowe buty do biegania są cięższe i mogą spowalniać.
- Pudełko na palce w butach z zerowym spadkiem jest ładne i szerokie, aby dostosować się do prawdziwego kształtu stopy, podczas gdy zwykłe buty do biegania są zwężane na czubku i mogą powodować problemy, takie jak haluksy.
Zalety butów z zerowym spadkiem
Główną zaletą noszenia butów z zerowym spadkiem jest to, że utrzymują one stopę w naturalnej pozycji. Chodzi o to, że utrzymując tę neutralną pozycję, ciało staje się mniej zależne od butów w wykonywaniu funkcji ruchowych i zamiast tego polega na stopie, zgodnie z przeznaczeniem.
Entuzjaści butów zero-drop uważają, że uniesiona pięta w tradycyjnych butach jest przyczyną wielu powszechnych kontuzji podczas biegania, ponieważ uniesiona pięta ustawia ciało w nienaturalnej pozycji.
Jednak buty z zerowym spadkiem nie są przeznaczone tylko dla przewlekle kontuzjowanych, ale mogą przynieść korzyści biegaczom, którzy po prostu chcą poruszać się bardziej naturalnie.
Niektóre zalety butów z zerowym spadkiem obejmują
- Poprawiona postawa i wyrównanie
- Większa zależność od mięśni, a nie od butów
- Stopa powraca do naturalnej funkcji
- Poprawa mobilności
- Wzmacnia mięśnie kostek, stóp i nóg
- Zmniejsza ryzyko kontuzji
- Może zmniejszyć lub wyeliminować ból w typowych obszarach, takich jak plecy, kolana, biodra, zapalenie powięzi podeszwoweji nie tylko
Buty Zero-Drop mogą być odpowiednie dla Ciebie, jeśli...
Masz słabą postawę
Jeśli zauważysz, że zazwyczaj chodzisz przygarbiony w sposób, który może przypominać jaskiniowca (bez obrazy), buty z zerowym spadkiem mogą być dla Ciebie korzystne. Ze względu na sposób, w jaki buty z zerowym spadkiem umieszczają piętę, wyrównuje kręgosłup, pomagając chodzić jak, no wiesz, mniej jaskiniowiec.
Cierpisz na częste kontuzje
O ile nie potrzebujesz wymówki, by wyrwać się z wyścigu w workach na ziemniaki na zjeździe rodzinnym, realistyczne jest założenie, że starasz się unikać kontuzji. Buty z zerowym spadkiem wpływają na sposób stawiania kroków, a w tych, które nie mają amortyzacji, zmieniają sposób, w jaki pięta uderza o podłoże, co z kolei pomaga zmniejszyć liczbę urazów kolan.
Lubisz czuć podłoże
To może być mniej oczywiste, ale jeśli zamierzasz biegać na łonie natury, wędrować lub po prostu ogólnie odkrywać, możesz chcieć być w stanie poczuć naturę. Niektórzy miłośnicy Lems odkryli, że pomaga im to motywować się podczas przygody. Kto by pomyślał?
Przejście na buty z zerowym spadkiem
Jeśli wzbudziliśmy Twoje zainteresowanie wypróbowaniem butów z zerową kroplą, zalecamy łagodne przejście, aby umożliwić ciału i stopom dostosowanie się do nowego stylu.
Przejście na zero-drop jest dość proste, ale jak wszystko, ważne jest, aby zrobić to poprawnie. Jeśli nie zostanie to zrobione prawidłowo, przejście na zero-drop może przynieść więcej szkody niż pożytku, jeśli chodzi o zdrowie stopy.
Oto kilka pomocnych wskazówek dotyczących udanego przejścia na buty z zerowym spadkiem:
- Na początku noś nowe buty przez krótki czas.
- Zmieniaj nowe buty na stare co drugi dzień.
- Stopniowo noś nowe buty przez kilka dni z rzędu, robiąc przerwy w razie potrzeby.
- Jeśli planujesz biegać w nowych butach, na początek używaj ich do rozgrzewki.
- Na początku zacznij od biegów na dystansie od jednej do dwóch mil.
Twoje łydki, stopy i kostki prawdopodobnie będą obolałe, gdy po raz pierwszy zaczniesz przesiadać się ze starych butów. To całkowicie normalne! Pełna zmiana może zająć średnio od czterech do sześciu tygodni.
Buty z zerowym spadkiem można nosić do każdej aktywności, od biegania po cross fit, spacery z psem i zwykłe wyjścia.
Jeśli jesteś gotowy, aby rozpocząć przejście, zalecamy rozpoczęcie od butów takich jak Mesa lub Trailheadktóre charakteryzują się spadkiem 4 mm, zanim przejdziesz do butów z zerowym spadkiem, takich jak Chukka, Primal 2, Boulder Boot, Mariner lub Nine2Five.
