Ponieważ w ciągu ostatnich dwóch lat spędzaliśmy więcej czasu w domu, prawdopodobnie spędzaliśmy też więcej czasu chodząc boso.

W rzeczywistości jest to bardzo dobra rzecz dla naszych stóp!

Dzięki większej ilości czasu spędzanego w ich naturalnym kształcie i mniejszej ilości czasu spędzanego w butach roboczych, które mogą prowadzić do problemów ze stopami i dyskomfortu, nasze stopy w końcu mają szansę odzyskać swój kształt i siłę.

Oprócz chodzenia boso po naszych domach, chodzenie boso na zewnątrz po niektórych powierzchniach może przynieść pewne korzyści zdrowotne.

Dlaczego w ogóle nosimy buty?

Buty mają chronić nasze stopy przed ostrymi przedmiotami, bakteriami i infekcjami oraz niekorzystnymi warunkami pogodowymi. Na początku ludzie nosili buty w celach praktycznych, jednak wraz z ich rozwojem w modne akcesoria, stały się one mniej praktyczne. Projektując je, kierowano się wyglądem, a nie wygodą i celem, co niestety doprowadziło do wielu problemów ze stopami, które obserwujemy dzisiaj.

Oczywiście w dzisiejszych czasach chodzenie bez butów nie zawsze jest akceptowalne. Sklepy i restauracje nie wpuszczają ludzi do środka bez butów, jednak na zewnątrz nie ma znaczenia, czy nosimy buty, czy nie, więc jeśli chcesz przenieść zdrowie swoich stóp na wyższy poziom, możesz spróbować spędzić trochę czasu boso na zewnątrz!

Korzyści z chodzenia boso na świeżym powietrzu

Jeśli głównym powodem, dla którego nosimy buty jest ochrona naszych stóp, to dlaczego chodzenie boso na zewnątrz miałoby być dobrym pomysłem?

Chodzenie boso pozwala naszym stopom otrzymywać dotykowe informacje zwrotne z podłoża, co może pomóc w zapobieganiu urazom, takim jak skręcenia kostki. Co więcej, z naszymi palcami rozstawionymi do ich naturalnego stanu, stopy mają większą powierzchnię, co poprawia równowagę, co jest korzystne dla podczas wędrówek po nierównym terenie.

Oprócz korzyści strukturalnych, badania wykazały pewne interesujące korzyści zdrowotne i lecznicze, które mogą wynikać z chodzenia na zewnątrz po naturalnych powierzchniach, takich jak brud, piasek i trawa, znanych jako "uziemienie" lub "uziemienie".

Mówi się, że elektrony powierzchniowe w ziemi przenoszą energię z ziemi do ciała. Pojawiające się badania naukowe wykazały, że uziemienie ma różne fizjologiczne korzyści dla organizmu.

Z wielu tych samych powodów, dla których buty z szerokimi noskami są kluczowe dla zdrowia stóp, chodzenie boso powinno być częścią rutynowej pielęgnacji stóp.

Lepsza równowaga

Gdy stopa jest bezpośrednio połączona z podłożem, palce mogą naturalnie się rozstawiać i zajmować maksymalną powierzchnię. Jak można sobie wyobrazić, płaska, szeroka powierzchnia zapewnia bardziej stabilną podstawę dla równowagi.

Spróbuj balansować na jednej stopie w butach lub boso. Możesz zauważyć sporą różnicę w stabilności!

Mocniejsze stopy

Nauczyliśmy się, że możemy kupić buty, które mogą "skorygować" nasze "problemy" ze stopami, jednak nie jest to dokładnie to, co się dzieje.

Buty zaprojektowane do pracy z supinacją lub pronacją w rzeczywistości nie korygują problemu, ale go wzmacniają. Konstrukcja tradycyjnych butów może prowadzić do problemów ze stopami, takich jak haluksy, zapalenie powięzi podeszwowej, złamania stresowei nie tylko.

Dzieje się tak dlatego, że korekcyjny charakter większości butów powoduje osłabienie mięśni stóp, które nie są w stanie pracować z maksymalną wydajnością. Chodzenie boso pomoże odbudować te mięśnie stóp, umożliwiając im zwiększenie wydajności podczas takich czynności, jak bieganie i wędrówki.

Mniej urazów

Zaciśnięcie palców w wąskim bucie, w którym dotykają materiału, tworzy punkty tarcia, a także ogranicza zakres ruchu, ostatecznie prowadząc do bólu i nienaturalnego ruchu.

Każdy krok wykonywany w tej nienaturalnej pozycji tworzy powtarzający się wzorzec, który z czasem może prowadzić do kontuzji.

Lepsza postawa

Wraz z odbudową mięśni stopy poprawi się również postawa.

Stopy utrzymują ciężar całego ciała i absorbują wstrząsy przy każdym kroku. Jeśli przyzwyczaimy się do siedzenia i poruszania się ze złą postawą, może to wywierać niepotrzebny nacisk na mięśnie i stawy, powodując problemy, takie jak słabe krążenie, przewlekły ból i napięte mięśnie.

Z każdym krokiem stopy absorbują 5-krotność masy ciała. Jeśli nie lądujesz prawidłowo, możesz utrudnić naturalny ruch stopy i zniechęcić do pełnego zakresu ruchu, nie tylko stóp, ale także bioder, kolan, kostek i miednicy.

Poprawia sen

W badaniu badaniu uziemienia60 osób zostało ślepo podłączonych do uziemienia ziemi lub powierzchni innej niż ziemia, w celu wykazania wpływu na sen. Uczestnicy podłączeni do ziemi wykazali znaczną poprawę snu, w tym zmniejszenie bólu, objawów PMS i bezdechu sennego.

Naturalny środek przeciwzapalny

Badania sugerują, że bezpośredni fizyczny kontakt z Ziemią może pomóc regulować nasz układ nerwowy i rytm dobowy. Kiedy są one niezsynchronizowane, może to wpływać na trawienie, temperaturę ciała i ciśnienie krwi.

Wykazano, że uziemienie zmniejszyć stan zapalny i poprawić przepływ krwi z szybką poprawą w niewielkim badaniu dorosłych.

Miejsca, w których warto spędzać więcej czasu boso

Prawdopodobnie nie powinieneś wchodzić boso do restauracji lub sklepu, więc gdzie jest bezpieczna przestrzeń, aby to zrobić? Oto kilka pomysłów:

• Plaża
• Biegi na bieżni
• Trawiaste boisko w szkole lub plac zabaw
• Ścieżka gruntowa
• Własne podwórko

Środki ostrożności związane z chodzeniem boso

Chociaż chodzenie boso na świeżym powietrzu wydaje się wykazywać wiele korzyści zdrowotnych, istnieją pewne środki ostrożności, które należy podjąć, jeśli zdecydujesz, że jest to coś, co chcesz wypróbować.

• Uważaj na ostre przedmioty, które mogą przebić Twoje stopy, takie jak szkło i kamienie
• Chodzenie boso na zewnątrz może narazić stopy na szkodliwe bakterie i infekcje.
• Diabetycy są bardziej narażeni na urazy stóp z powodu neuropatii, która powoduje brak czucia w dolnej części stopy.

Rozpoczęcie chodzenia boso na świeżym powietrzu

Podobnie jak stopy muszą się dostosować, gdy z tradycyjnych butów do butów minimalistycznychmusisz zrobić to samo, gdy zaczniesz chodzić boso. W rzeczywistości przejście jest dość podobne.

Zacznij powoli

Twoje stopy są przyzwyczajone do poruszania się i funkcjonowania w określony sposób, zwłaszcza jeśli nosisz buty przez cały dzień. Zacznij od krótkich, 10-15-minutowych sesji stania boso w pomieszczeniach. Następnie przejdź do miękkich powierzchni na zewnątrz, takich jak trawa lub ziemia.

Zacznij od butów minimalistycznych lub z zerowym dropem

Ponieważ przejście od konwencjonalnych butów do butów minimalistycznych jest tak podobne, możesz zacząć od dowolnej pary Lems, aby złagodzić stopy do ich bardziej naturalnego stanu. W miarę jak mięśnie będą się rozwijać, z czasem będziesz odczuwać mniejszy dyskomfort.

Ponownie, trzymaj się krótkich 10-15-minutowych odcinków na początek, powoli zwiększając czas trwania w ciągu kilku tygodni.

Ćwiczenia na równowagę

Popraw swoją równowagę, pracując nad jej poprawą! Możesz zacząć od czegoś tak prostego, jak stanie na jednej nodze i przejść do bardziej wymagających pozycji, takich jak martwy ciąg na jednej nodze. Przygotowaliśmy listę świetnych ćwiczeń poprawiających równowagę.

Wypróbuj sport na boso

Zacznij od wypróbowania kilku sportów, które już wymagają chodzenia boso, takich jak joga, sztuki walki lub pilates. Pozwoli ci to przyzwyczaić się do wykonywania czynności boso.

Korzyści płynące z chodzenia boso są tymi samymi powodami, dla których Lems projektuje nasze buty. Naszym celem jest naśladowanie ruchu boso w jak największym stopniu, przy jednoczesnym zapewnieniu komfortu i ochrony stóp.

Jeśli chcesz od czasu do czasu zdjąć buty Lems, aby chodzić boso, nie mamy nic przeciwko temu!