Piesze wędrówki to nie tylko świetny sposób na poprawę kondycji i dodanie aktywności fizycznej do rutyny, ale także buduje pewność siebie, zmniejsza stres i pomaga zdobyć nowe umiejętności. Rozpoczęcie wędrówki jest stosunkowo proste, ale z pewnością może być onieśmielające, jeśli nie wiesz, od czego zacząć.

Ten przewodnik dla początkujących przeprowadzi Cię przez wszystko, co musisz wiedzieć, aby przygotować się na szlaki, w tym w co się ubrać, jak zacząć i co musisz zabrać, aby wycieczka była bezpieczna i przyjemna.

Rozpoczęcie wędrówki

Wyjście z domu jest często najtrudniejszą częścią bycia nowym w wędrówkach. Heck, nawet doświadczeni wędrowcy mogą mieć trudności ze wstaniem z łóżka w niektóre dni.

Odpowiednie przygotowanie, nastawienie i znalezienie przyjaciela lub dwóch, którzy zabiorą cię na szlak, może pomóc ci poczuć się mniej zaniepokojonym rozpoczęciem aktywności.

Znajdź przyjaciela

Jeśli znasz znajomych, którzy lubią piesze wędrówki, powiedz im, że chciałbyś spróbować i zapytaj, czy mogą zabrać cię na wędrówkę dla początkujących. Nie martw się, że poczujesz się, jakby szli na łatwiznę tylko dla ciebie. Będą podekscytowani, że chcesz zacząć wędrować i z przyjemnością zabiorą Cię na szlaki przyjazne dla początkujących.

Jeśli nie masz znajomych, którzy uprawiają turystykę pieszą, poszukaj lokalnych grup pieszych w Internecie. Portale społecznościowe, takie jak Facebook i MeetUp, to świetne miejsca, aby zacząć szukać znajomych do wędrówek.

Zaletą wędrówki z przyjacielem jest to, że może on nauczyć cię lin i niewypowiedzianych zasad umiejętności, takich jak etykieta na szlaku.

Samotne wędrówki

Nie możesz znaleźć znajomego, który do ciebie dołączy? Nie ma problemu! Samotne wędrówki mogą być niezwykle wzmacniające, budować pewność siebie i dawać szansę na zdobycie nowych umiejętności.

Oczywiście może to być również onieśmielające i czasami czuć się samotnym.

Zacznij od krótkich wędrówek w miejscach, które dobrze znasz, nawet jeśli oznacza to pobliski obszar przyrodniczy w Twoim mieście. Zaczniesz czuć się coraz bardziej komfortowo, gdy będziesz samotnie wychodzić na zewnątrz.

Pamiętaj tylko, aby przestrzegać wskazówek bezpieczeństwa omówionych poniżej.

Znalezienie odpowiedniego szlaku

Łatwo jest mieć wielkie oczy na wędrówki z epickimi widokami, ale zbyt szybkie rozpoczęcie zbyt intensywnych wędrówek może sprawić, że całkowicie zniechęcisz się do wędrówek lub doznasz kontuzji. Zacznij od łatwiejszych wędrówek z niewielkim wzrostem wysokości i z czasem przejdź do trudniejszych.

W porządku jest wybrać kilka trudniejszych wędrówek jako motywację do budowania wytrzymałości przez kilka miesięcy.

Przewodniki i strony turystyczne, takie jak AllTrails to świetne miejsca do rozpoczęcia poszukiwań. Często można ustawić filtry odległości, trudności i przewyższenia, aby znaleźć odpowiednie wędrówki dla swojego poziomu.

Inne sposoby na znalezienie rekomendacji wędrówek obejmują znajomych, tablice turystyczne i lokalne sklepy outdoorowe.

Budowanie wytrzymałości fizycznej

Jeśli obecnie nie angażujesz się w żadną aktywność fizyczną, będziesz chciał zacząć bardzo powoli i budować wytrzymałość w miarę upływu czasu, w przeciwnym razie narazisz się na ryzyko kontuzji.

Zacznij od regularnych spacerów co drugi dzień po okolicy. Zwiększaj czas trwania i dystans w tempie nie większym niż 10% tygodniowo. Stopniowo zwiększaj wysokość i urozmaicaj teren.

Sprzęt turystyczny + w co się ubrać

Piękno pieszych wędrówek polega na tym, że przed zainwestowaniem w droższy sprzęt można wykorzystać to, co już ma się w domu. Mając tylko kilka niezbędnych elementów wyposażenia, będziesz gotowy do wyruszenia na szlak w mgnieniu oka!

Buty

Obuwie jest jednym z najważniejszych elementów potrzebnych podczas wędrówek i to właśnie na nie będziesz chciał wydać swoje pieniądze na początku. Jeśli kiedykolwiek wędrowałeś w niewłaściwych butach, to zapłaciłeś za to cenę!

Warto szukać butów, które mają dobrą przyczepność na brudnych nawierzchniach. Wybór wysokich lub niskich butów zależy od osobistych preferencji. Najlepiej jest przymierzyć różne buty i sprawdzić, w których czujesz się najbardziej komfortowo.

W Lems wiemy, że jesteśmy zwolennikami minimalizmu, buty w kształcie stopy które pozwalają stopom zachować ich naturalny kształt. Eliminuje to powszechne problemy ze stopami, takie jak haluksypęcherze i inne.

Lems oferuje szeroką gamę butów, które świetnie sprawdzają się podczas wędrówek, w tym:

Mesa - Ten wsuwany but z dzianiny siateczkowej może początkowo wydawać się mało prawdopodobnym wyborem na wędrówki, ale Mesa to świetne, uniwersalne buty z bieżnikiem stworzonym z myślą o szlakach.

Trailhead - Jeśli szukasz stylowych butów turystycznych, które mogą zrobić wszystko, to Trailhead jest właśnie dla Ciebie. Zbudowany na naszej podeszwie zewnętrznej Mountain-to-Town, ten but poradzi sobie z trudnym terenem szlaku, a amortyzacja sprawi, że Twoje stopy będą szczęśliwe podczas pokonywania kilometrów.

Boulder Boot - Jeśli wolisz buty z wysoką cholewką do uprawiania turystyki pieszej, to Boulder Boot może być właśnie dla Ciebie! Dostępne w różnych materiałach, w tym w wodoodpornej opcji skórzanej, możesz bez obaw wędrować w każdych warunkach pogodowych.

Plecak

Kiedy dopiero zaczynasz, użyj plecaka, który już masz w domu, jeśli taki posiadasz. Jeśli zdecydujesz, że chcesz, aby wędrówki stały się regularną aktywnością, będziesz chciał odwiedzić lokalny sklep outdoorowy i wypróbować kilka różnych plecaków, aby znaleźć taki, który pasuje do Twojego ciała i potrzeb.

Cechy, których należy szukać w plecaku:

• Różne kieszenie do organizowania sprzętu
• Odpowiednia objętość dla Twoich potrzeb
• Oddychalność
• Ergonomiczne dopasowanie
• Materiały odporne na warunki atmosferyczne

Odzież

Podobnie jak w przypadku plecaka, na początku noś odzież sportową, którą już masz w swojej garderobie. W końcu będziesz chciał zacząć gromadzić odzież, która odprowadza pot. Wełna merynosów to świetny wybór, ponieważ izoluje przy każdej pogodzie i zapewnia komfort niezależnie od temperatury.

Ubieraj się warstwowo, ponieważ pogoda może zmienić się w ciągu chwili i będziesz chciał być przygotowany na słońce, deszcz, wiatr i zmiany temperatury. Należy pamiętać, że odsłonięte szlaki i szczyty mogą oznaczać bardziej intensywne warunki pogodowe.

Unikaj bawełny, zwłaszcza w przypadku skarpet, ponieważ nie odprowadza wilgoci. Szukaj tkanin technicznych, aby uniknąć pęcherzy. Uwielbiamy Skarpety Injinji na wędrówki.

Żywność i woda

Wiedza o tym, ile jedzenia spakować, gdy wciąż jesteś nowy, może być trudna. Nawet wieloletni wędrowcy często źle oceniają odpowiednią ilość przekąsek.

Dobrą zasadą jest zabranie ze sobą około 200 kalorii jedzenia i pół litra wody na godzinę wędrówki. Warunki na szlaku i pogoda mogą zmienić te wymagania, więc spożycie żywności i wody należy oprzeć na pogodzie i trudności szlaku.

Zdrowie i bezpieczeństwo

Wyruszenie w drogę z odpowiednim przygotowaniem to najlepszy sposób na zachowanie bezpieczeństwa i zdrowia na szlaku. Miej plan, co zrobić w nagłych wypadkach i zabierz ze sobą to, czego potrzebujesz, aby zachować bezpieczeństwo w przypadku, gdy coś pójdzie nie tak.

10 niezbędnych rzeczy

10 Essentials to lista przedmiotów, które należy zabrać ze sobą na wędrówkę, które zapewnią ci bezpieczeństwo i przygotowanie, jeśli będziesz musiał pozostać na szlaku dłużej niż przewidywano. Przedmioty te obejmują:

• Dodatkowe warstwy
• Źródło światła
• Dodatkowe jedzenie
• Dodatkowa woda i/lub filtr do wody
• Nawigacja (mapa, kompas itp.)
• Źródło ognia
• Schronienie (namiot lub schronienie awaryjne)
• Nóż
• Ochrona przeciwsłoneczna
• Apteczka pierwszej pomocy

Nie zostawiaj śladów

Za każdym razem, gdy wyruszasz na wędrówkę, intencją jest sprawienie, by wydawało się, że nigdy tam nie byłeś, a w rzeczywistości celem powinno być pozostawienie go w jeszcze lepszym stanie niż go zastałeś. Weź ze sobą torbę, aby zebrać wszelkie śmieci, które zobaczysz po drodze i służyć jako wzór dla innych wędrowców.

Odrób pracę domową

Przed wyruszeniem rano na szlak upewnij się, że rozumiesz zasady panujące na danym terenie (czy potrzebujesz pozwolenia? Czy psy są dozwolone?), znasz pogodę (czy będziesz potrzebować kurtki przeciwdeszczowej? Rękawiczek?) i zapoznałeś się z warunkami panującymi na szlaku, czytając mapy i ostatnie raporty (czy nadal jest śnieg? Czy jest jakiś trudny odcinek, na który możesz nie być jeszcze gotowy?)

Powiedz komuś, dokąd idziesz

Niezależnie od tego, czy wędrujesz samotnie, czy z przyjacielem, zawsze informuj kogoś o swoich planach i przewidywanym czasie powrotu do domu. W razie nagłego wypadku znajomy może pomóc ekipom poszukiwawczym i ratunkowym łatwiej znaleźć Twoją lokalizację, jeśli będzie wiedział, gdzie szukać.