Przeciętna osoba wykonuje ponad 3,5 miliona kroków rocznie, w oparciu o liczbę 10 000 kroków dziennie. W przypadku sportowców liczba ta jest prawdopodobnie znacznie wyższa. Oto kolejny zabawny fakt: w ciągu całego życia przeciętny człowiek przechodzi około 100 000 mil!

Po przeliczeniu pracy, jaką wykonują dla nas nasze stopy, można naprawdę zobaczyć, jak bardzo je wykorzystujemy. Używamy naszych stóp do prawie wszystkiego, co robimy, więc ważne jest, aby o nie dbać.

Niestety, mamy tendencję do zapominania o naszych biednych stopach!

Według ankiety przeprowadzonej w 2014 roku przez American Podiatric Medical Association (APMA), 77 procent dorosłych Amerykanów w wieku powyżej 18 lat przyznało, że doświadczyło bólu stóp.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zadbać o stopy, których potrzebują, szczególnie jeśli jesteś osobą aktywną.

Dlaczego zdrowie stóp ma znaczenie

Dobre zdrowie stóp oznacza noszenie odpowiednich butów, unikanie urazów i dbanie o stopy tak, jak o inne części ciała.

W Lems projektujemy buty, które promują zdrowe stopy, co ostatecznie prowadzi do silniejszych mięśni. Niewłaściwe obuwie może osłabiać mięśnie kostek, nóg i bioder, prowadząc do nieprawidłowego ułożenia kości, co z kolei prowadzi do urazów. To zły cykl.

Dobra kondycja stóp ma ogromny wpływ na jakość życia.

Regularne ćwiczenia

Jeśli kiedykolwiek doznałeś urazu stopy, który uniemożliwił ci regularne ćwiczenia lub nawet uniemożliwił ci chodzenie, to doskonale rozumiesz, jak ważne jest zdrowie stóp!

Kiedy nie możesz ćwiczyć, ogólny stan zdrowia pogarsza się. Nawet jeśli jest to tylko tymczasowe, krótka przerwa od regularnej rutyny może utrudnić powrót do rytmu konsekwentnego treningu.

Dobra postawa

Długoterminowe skutki siedzenia przy komputerze przez osiem godzin dziennie lub wpatrywania się w telefon uczą nasze ciała pracy w zgarbionej pozycji, co prowadzi do słabej postawy z powodu słabych mięśni i braku równowagi w kręgosłupie.

Stopy utrzymują ciężar całego ciała i absorbują wstrząsy przy każdym kroku. Jeśli przyzwyczaimy się do siedzenia i poruszania się ze złą postawą, może to wywierać niepotrzebny nacisk na mięśnie i stawy, prowadząc do przewlekłego bólu, braku zakresu ruchu, napiętych mięśni i nie tylko.

Właśnie dlatego prawidłowa postawa i poprawa siły mięśni ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia.

Lepsza równowaga

Zwiększona równowaga jest lepsza dla zdrowia naszych stóp, wyników sportowych i ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza gdy się starzejemy.

Równowaga jest niezbędnym fundamentem każdej chwili, którą wykonujemy. Utrzymuje środek masy ciała nad jego podstawą. Nawet stanie w miejscu wymaga równowagi.

Jest to szczególnie ważne podczas ruchu, zwłaszcza na nierównych powierzchniach, takich jak szlaki.

Buty takie jak Lems mogą od razu pomóc poprawić równowagę, ponieważ pozwalają stopom poruszać się i pracować w naturalnej pozycji bosej, budując siłę mięśni osłabioną przez lata noszenia tradycyjnego obuwia.

7 wskazówek dla optymalnego zdrowia stóp

Wybierz odpowiednie obuwie

Po pierwsze i najważniejsze, noszenie odpowiedniego obuwia będzie miało ogromne znaczenie. Nowoczesne obuwie nie zawsze jest projektowane z myślą o zdrowiu naszych stóp.

Zwężające się noski zgniatają palce, powodując deformacje, podczas gdy wysokie obcasy mogą powodować liczne dolegliwości, a niewłaściwe dopasowanie może prowadzić do obrażeń. Wiele rzeczy może pójść źle, gdy nosisz niewłaściwe buty!

Zbyt ciasne, zbyt luźne, zbyt wąskie lub zbyt wysokie obcasy mogą powodować problemy ze stopami.

Oczywiście uważamy, że naturalny w kształcie stopy jest idealnym obuwiem dla optymalnego zdrowia stóp. Nasze buty zostały zaprojektowane tak, aby dopasować się do stopy, dając palcom dużo miejsca na rozstawienie, a jednocześnie zapewniając szerszą powierzchnię, aby poprawić równowagę.

Noś odpowiednie skarpetki

Jeśli kiedykolwiek miałeś pęcherze, prawdopodobnie winowajcą były skarpetki. Nasze stopy mają 250 000 gruczołów potowych. Odpowiednie skarpetki pomogą zapewnić im większy komfort, regulować temperaturę ciała, zmniejszyć ryzyko powstawania pęcherzy i zminimalizować stopę sportowca.

Uwielbiamy Skarpety Injinji ponieważ są anatomicznie zaprojektowane do naszych stóp, umożliwiając palcom rozłożenie się, a tym samym zmniejszając tarcie (czyli to, co powoduje pęcherze!). Uwielbiamy również to, że można je nosić z Correct Toes.

Budowanie siły stóp

Poświęcenie zaledwie kilku minut na ćwiczeniom wzmacniającym stopy każdego dnia może znacząco pomóc poprawić wydajność, zmniejszyć ryzyko kontuzji i cofnąć szkody spowodowane noszeniem tradycyjnego obuwia.

Ćwiczenia siłowe stóp są szczególnie ważne, jeśli cierpisz na powszechne problemy ze stopami jak haluksy lub zapalenie powięzi podeszwowej. Mogą również poprawić równowagę, co pomaga uniknąć urazów kostki.

Unikanie urazów

Noszenie niewłaściwego obuwia może skutkować nie tylko urazami i deformacjami stóp, ale może również prowadzić do bólu w innych obszarach ciała. Tradycyjne buty mogą powodować haluksy, palce młotkowate, skręcenia kostki i nie tylko. Odpowiednie buty to łatwy sposób na uniknięcie kontuzji.

Oprócz noszenia odpowiedniego obuwia, zwracanie uwagi na swoje ciało pomoże zapobiec urazom. Jeśli rozpoczynasz nowy plan treningowy, pamiętaj, aby co tydzień zwiększać dystans o nie więcej niż 10%. Zbyt szybkie i zbyt wczesne wyjście z domu to pewny sposób na kontuzję.

Nie ignoruj tych drobnych dolegliwości. To sposób, w jaki twoje ciało daje ci znać, że coś się dzieje i powinieneś zwrócić na to uwagę. Zduś to w zarodku, zanim się pogorszy.

Noś buty we właściwym rozmiarze

Stopy rosną wraz z wiekiem, więc dobrym pomysłem jest coroczne sprawdzanie rozmiaru buta. W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez College of Podiatry w Wielkiej Brytanii wykazało, że jedna trzecia mężczyzn i prawie połowa kobiet nosiła niewłaściwy rozmiar buta. Rany!

Aby upewnić się, że nosić właściwy rozmiar butaskorzystaj z profesjonalnej przymiarki i wybierz się na nią później w ciągu dnia, gdy Twoje stopy są zmęczone i nieco opuchnięte.

Ponadto należy pamiętać, że nie wszystkie buty pasują tak samo! Możesz nosić rozmiar 8,5 w butach jednej marki, ale rozmiar większy w butach innej marki!

Zmieniaj buty

Zmieniaj buty do biegania co 300-500 mil. Bieżnik zużywa się, podeszwy środkowe kompresują się i spłaszczają, co skutkuje mniejszą absorpcją wstrząsów, co może zwiększać ryzyko kontuzji.

Jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, w końcu nauczysz się wyczuwać, kiedy nadszedł czas, aby wymienić buty na nową parę.

Trening crossowy

Chociaż możesz kochać swój ulubiony sport, trening przekrojowy to świetny sposób na znalezienie innej aktywności, którą pokochasz, a także uniknięcie kontuzji.

Pomoże ci to poprawić kondycję poprzez budowanie siły w obszarach, które twój główny sport zaniedbuje.

Powtarzające się sporty, takie jak bieganie i jazda na rowerze, mogą prowadzić do kontuzji spowodowanych przeciążeniem, dlatego warto kilka razy w tygodniu wprowadzić trochę zmian.