Spędzanie nawet niewielkiej ilości czasu na świeżym powietrzu przynosi liczne korzyści zdrowotne. W Lems uwielbiamy regularną aktywność na świeżym powietrzu, co jest oczywiście świetne dla naszego zdrowia fizycznego, a regularna ekspozycja na zewnątrz poprawia również nasze zdrowie psychiczne.

Badanie przeprowadzone w 2019 roku w Anglii wykazało, że prawie 20 000 osób zgłosiło korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia po spędzeniu co najmniej 120 minut na świeżym powietrzu tygodniowo. Czas spędzony na świeżym powietrzu może być rozłożony na cały tydzień lub wystąpić jednocześnie, bez dalszych korzyści po 200-300 minutach spędzonych na świeżym powietrzu.

Większa ekspozycja na przyrodę, w tym parki, lasy i plaże, wiąże się z poprawą zdrowia, szczególnie w społeczeństwach miejskich. Dostęp do świeżego powietrza wykazał niższe ryzyko wystąpienia wielu problemów zdrowotnych, w tym chorób układu krążenia, otyłości i cukrzycy.

Przyjrzyjmy się niektórym sposobom, w jakie przebywanie na świeżym powietrzu pomaga w utrzymaniu zdrowia psychicznego.

Obniża ryzyko depresji

Badania pokazują, że ekspozycja na naturalne światło poprawia nastrój i poprawia ogólną samoocenę. Właśnie dlatego codzienna dawka witaminy D może pomóc w walce z depresją.

A duże badanie z udziałem 500 000 kobiet w wieku od 37 do 73 lat przeprowadzone w 2021 roku w Wielkiej Brytanii wykazało, że każda godzina spędzona na świeżym powietrzu zmniejszała ryzyko wystąpienia długotrwałej depresji. Naukowcy zaobserwowali również mniejsze zużycie leków przeciwdepresyjnych wśród kobiet, które spędzały więcej czasu na świeżym powietrzu.

Światło słoneczne zwiększa poziom serotoniny, która jest naturalnym stabilizatorem nastroju w organizmie, zmniejszając w ten sposób przypadki depresji i lęku, szczególnie jesienią i zimą, kiedy światła słonecznego jest mniej.

Zwiększona koncentracja i uwaga

Ważne jest, aby robić regularne przerwy od wielu ekranów, z których korzystamy w ciągu dnia. Ciągłe przerzucanie się między kartami i odpowiadanie na różne dzwonki odbija się na naszej uwadze.

Ciągła nadmierna stymulacja ze strony technologii może zwiększać poziom stresu. Odejście od biurka na świeżym powietrzu daje szansę na naładowanie się, pomagając uspokoić nasze umysły, pozwalając nam skupić się na pracy po powrocie do komputera.

Oprócz lepszej koncentracji i zmniejszenia liczby przypadków ADHD, przebywanie na świeżym powietrzu przynosi korzyści mózgowi na inne sposoby poznawcze. Prosty akt wdychania tlenu ze świeżego powietrza poprawia funkcjonowanie mózgu.

Natura jest również inspirująca i pobudza kreatywność. Nie bez powodu wielu artystów zwraca się ku naturze podczas tworzenia swoich dzieł.

Nawet krótka 10-minutowa przerwa na świeżym powietrzu kilka razy dziennie może pomóc powstrzymać rozpraszający chaos.

Połączenie społeczne

Często przebywanie na świeżym powietrzu oznacza łączenie się z przyjaciółmi i lokalną społecznością. Niezależnie od tego, czy spotykasz się z przyjacielem na spacer w porze lunchu, z klubem biegowym, aby po pracy wyruszyć na szlaki, czy też dołączasz do zajęć jogi w parku, spędzanie większej ilości czasu z innymi ludźmi pomaga odeprzeć poczucie samotności.

Ponadto, gdy angażujemy się w działania społeczne na świeżym powietrzu, oznacza to, że zazwyczaj poruszamy naszymi ciałami, co poprawia zdrowie fizyczne. Jak wiemy, regularne ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi i uwalniają endorfiny, substancje chemiczne odpowiedzialne za dobre samopoczucie.

Niższy poziom stresu

Badanie z 2019 r. przeprowadzone przez Frontiers in Psychology wykazało, że spędzenie zaledwie 20 minut na łonie natury może obniżyć poziom hormonów stresu. W badaniu poproszono 36 osób o spędzanie co najmniej 10 minut na łonie natury trzy dni w tygodniu przez osiem tygodni. Ustawienia wahały się od podwórek po parki i tereny zielone w pobliżu ich biura, a działania obejmowały chodzenie lub siedzenie w pobliżu natury.

Uczestnicy zostali poproszeni o powstrzymanie się od ćwiczeń i unikanie używek, takich jak media społecznościowe, rozmowy telefoniczne, czytanie i interakcje społeczne. Próbki śliny wykazały, że spędzenie od 20 do 30 minut na łonie natury, niezależnie od pory dnia, spowodowało spadek poziomu kortyzolu, naturalnej substancji chemicznej w organizmie, która wywołuje stres.

Lepszy sen

Bezpośrednie światło słoneczne, zwłaszcza w ciągu godziny po przebudzeniu rano, pomaga nam lepiej spać. Dzieje się tak, ponieważ światło słoneczne po przebudzeniu pomaga zrównoważyć nasz rytm dobowy, czyli wewnętrzny 24-godzinny cykl snu i czuwania.

Poranna ekspozycja na światło słoneczne pomaga obudzić się i poczuć się bardziej czujnym w ciągu dnia, co prowadzi do odczuwania większej senności późnym wieczorem, gdy zbliża się pora snu. Chociaż oświetlenie wewnętrzne może pomóc w rytmie dobowym, bezpośrednie światło słoneczne ma 200 razy większą intensywność niż oświetlenie biurowe.

Jeśli więc możesz, zaplanuj bieganie z samego rana lub rozważ dojazd rowerem do pracy. Nasz Mesa, Primal Zenlub Primal Pursuit byłyby doskonałymi opcjami na dojazdy do pracy na rowerze.