Miesiące zimowe mogą wydawać się przeciągać z powodu niskich temperatur i zwiększonej liczby godzin ciemności. Nie bez powodu wiele zwierząt hibernuje w miesiącach zimowych i to naturalne, że chcemy zrobić to samo.
Nawet jeśli wolisz pozostać w przytulnym i ciepłym pomieszczeniu, istnieje wiele zabawnych sposobów, aby wyjść na zewnątrz i pokonać zimową chandrę. Przebywanie na świeżym powietrzu zimą może być korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego, a oto pięć powodów.
Naturalne wzmocnienie układu odpornościowego
Okres zimowy to przede wszystkim sezon przeziębień i grypy, głównie dlatego, że spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach, uwięzieni w morzu bakterii i wirusów. Wyjście na zewnątrz i aktywność fizyczna pomaga wzmocnić układ odpornościowy poprzez wypłukiwanie bakterii z płuc i dróg oddechowych.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą również pomóc zmniejszyć nasilenie i długotrwałość objawów przeziębienia i grypy, zwłaszcza jeśli wychodzisz na zewnątrz regularnie i przy pierwszych oznakach choroby.
Może zwiększyć energię
To naturalne, że nasz poziom energii i nastrój spadają w miesiącach zimowych z powodu braku światła, obniżonego poziomu witaminy D i zwiększonej liczby godzin bez światła słonecznego. Wyjście na zewnątrz, nawet na krótki spacer rano, gdy tylko wzejdzie słońce, może mieć duży wpływ na poziom energii przez resztę dnia.
Jeśli mieszkasz zbyt daleko na północy, aby wchłonąć wystarczającą ilość witaminy D (pamiętaj, aby sprawdzić, gdzie mieszkasz, ponieważ nie jest to tak daleko na północ, jak mogłoby się wydawać! Ci, którzy mieszkają na północno-zachodnim Pacyfiku, nie mogą uzyskać wystarczającej ilości witaminy D w zimie), należy porozmawiać z lekarzem na temat suplementów witaminy D.
To dobre dla zdrowia psychicznego
Spędzanie większej ilości czasu w pomieszczeniach i w ciemności może obniżyć poziom serotoniny, ponownie z powodu zmniejszonego spożycia witaminy D. Serotonina jest znana jako substancja chemiczna "dobrego samopoczucia", ponieważ pomaga regulować nastrój i przyczynia się do dobrego samopoczucia i chociaż sam niski poziom nie wystarcza do wywołania depresji, może prowadzić do sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD).
Objawy SAD obejmują dłuższy sen, zmiany apetytu i apetyt na pokarmy bogate w węglowodany, przyrost masy ciała i ciągłe uczucie zmęczenia. Nawet krótki spacer na świeżym powietrzu może zwiększyć energię i pomóc złagodzić objawy depresji sezonowej.
Utrzymanie aktywności fizycznej
Bycie mniej aktywnym zimą jest powszechne, nawet wśród aktywnych osób, jednak istnieje wiele zabawnych zimowych zajęć, które pozwolą ci się poruszać i spalić wszystkie świąteczne posiłki i smakołyki. Wyjście na zewnątrz jest najtrudniejszą częścią, ale kiedy już wyjdziesz za drzwi i zaczniesz się ruszać, będziesz zadowolony, że to zrobiłeś. Jeśli potrzebujesz motywacji, dołącz do grupy biegaczy, znajdź kumpla, który pomoże Ci utrzymać odpowiedzialność lub zapisz się na wiosenny wyścig, aby zmusić się do treningu, nawet gdy pogoda jest najgorsza.
Dodatkową korzyścią płynącą z pozostawania aktywnym w miesiącach zimowych jest to, że może to poprawić nastrój i zapobiec zimowej depresji.
Łagodzenie stresu
Wykazano, że ćwiczenia i spędzanie czasu na łonie natury ogólnie zmniejszają poziom stresu. W połączeniu z wakacyjnym stresem, krótszymi dniami i chęcią spędzania większej ilości czasu w domu, codzienne wychodzenie na zewnątrz może być skuteczną metodą radzenia sobie ze stresem.
Brak światła słonecznego może również zaburzyć nasz rytm okołodobowy, co może skutkować dłuższym snem i większą drażliwością. Kiedy ćwiczymy, krew jest pompowana do naszego mózgu, co zwiększa uwalnianie neurochemikaliów, co zmniejsza uwalnianie substancji chemicznych, które uwalniają stres.