Voor mensen met platvoeten, fasciitis plantaris, shin splints of een andere voetkwaal zullen de meeste winkelbedienden of artsen een schoen met goede steunzolen voorschrijven. De meeste mensen die schoenen met kunstmatige ondersteuning dragen, bewijzen hun voeten echter geen dienst.

Traditioneel schoeisel bevat een voetholte met kussentjes en een opgestapelde hiel die de voetspieren na verloop van tijd kunnen verzwakken, wat kan leiden tot blessures, voetmisvormingen en inefficiënte bewegingen.

Daarentegen wordt de voetboog in minimalistische schoenen niet ondersteund door de schoen, maar door de spieren in de voet.

Na verloop van tijd leren de spieren in onze voeten afhankelijk te worden van de voetboog in conventionele schoenen en worden ze daardoor zwak en kunnen ze niet meer optimaal functioneren. De voetboog speelt een belangrijke rol in onze beweging, balans en het risico op blessures.

Wat is de rol van de voetboog in onze voeten?

De voetboog loopt over het midden van de onderkant van de voet en wordt verbonden door de hiel en de bal van de voet.

De voetboog heeft twee belangrijke functies:

1. Ons lichaamsgewicht ondersteunen terwijl we staan
2. De voetboog werkt als een veer die ons lichaam vooruit of omhoog drijft tijdens activiteiten zoals rennen, springen en wandelen.

De voetboog helpt ons ook grip te houden tijdens activiteiten zoals in bomen klimmen of over rotsen lopen, hoewel we deze activiteiten niet vaak op blote voeten doen.

Elke keer dat we landen, absorbeert de voetboog de schok van de voet die de grond raakt. Als de voetboog samendrukt, slaan de ligamenten en pezen de energie op en gebruiken deze om het lichaam vooruit te duwen naar de volgende stap.

Mensen vallen in een van de drie boogcategorieën:

• Platte of lage boog
• Gemiddeld
• Hoge

De meerderheid van de mensen heeft een middelhoge boog, terwijl de rest in de andere twee categorieën valt.

De vorm van iemands voetboog kan in de loop van de tijd veranderen. Baby's worden geboren met platvoeten en onze voetboog ontwikkelt zich naarmate we ouder worden, vaak versneld door het gebruik van traditioneel schoeisel.

Andere redenen waarom de vorm van een voetboog kan veranderen, zijn zwangerschap, verkeerd schoeisel, obesitas, diabetes en leeftijd.

Waarom schoenen met demping de voetboog verzwakken

Zoals hierboven uitgelegd, is de rol van de voetboog om te fungeren als een veer en absorber bij elke landing en opstijging wanneer we lopen of rennen. Het houdt ons ook rechtop als we staan.

Een voet die wordt ondersteund door een kunstmatige voetboog leert te vertrouwen op de steun van de schoen in plaats van op de spieren in de voet. Na verloop van tijd raken de spieren verzwakt en verliezen ze elasticiteit en balans en leiden ze tot blessures.

In samenlevingen zonder schoenen hebben studies aangetoond dat de voetboog hoger is, de tenen zich beter spreiden en de voet flexibeler is. Natuurlijk gevormde schoenen helpen sommige van deze problemen die door traditioneel schoeisel worden veroorzaakt, te verminderen.

De overstap naar blote-voeten-schoenen kan enige tijd duren en kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen, totdat je voetspieren sterk genoeg worden om de bogen te ondersteunen.

Maar als je eenmaal gewend bent aan het dragen van minimalistische schoenen, zullen je voeten opnieuw leren hoe ze de bogen moeten ondersteunen en de spieren verlies van het dragen van traditionele schoenen.

Hoe extra demping hardlopen beïnvloedt

Traditionele hardloopschoenen met specifieke ondersteuning voor de voetboog kunnen die veerkrachtige voortstuwing tot 17% verminderen. Dit betekent dat je bij elke stap aan efficiëntie verliest omdat je lichaam zich niet zo ver mogelijk naar voren beweegt.

De reden hiervoor is dat de demping in traditioneel schoeisel de compressie van de voetboog beperkt, omdat deze niet volledig kan buigen en contact kan maken.

Sterker nog, een onderzoek aan de McGill University dat hoe meer demping we hebben, hoe krachtiger we de grond raken. Ze concludeerden dat dit te wijten was aan het feit dat de sporter een gevoel van onbalans voelde doordat de voet fysiek verder van de grond stond in ondersteunde schoenen.

De toegenomen kracht van de extra demping kan ook doorwerken naar je knie en heup en pijn veroorzaken. Dit komt omdat je voeten niet voelen hoe hard je de grond raakt, dankzij al die vulling.

De impact van hielslag versus voorvoetlanding

Traditionele schoenen met kussentjes veranderen de manier waarop we landen. De meeste conventionele schoenen hebben een licht verhoogde hiel, wat resulteert in een drop, of het verschil tussen de hoogte van de hiel en de teen.

Deze afzet is bedoeld om de voet te dwingen met de voorvoet te landen, maar dat lukt niet helemaal. De vulling in de hiel verstoort je evenwicht en resulteert in een onbedoeld gevolg van een hielslag.

Herhaalde hielslagen kunnen leiden tot blessures, onder andere in de heup en knieën, lage rugpijn, enkelverstuikingenen fasciitis plantaris.

De ideale plaats om te landen is op de voorvoet, die de schok van de voetval absorbeert en je helpt veiliger te landen.

Verder versmallen dezelfde schoenen in de teendoos, waarvan bekend is dat ze leiden tot andere voetproblemen zoals bunions en hamertenenMaar ze hebben ook de neiging om op te krullen bij de punt van de teen, wat de flexibiliteit van de voet beperkt.

Hoe meer kilometers je aflegt in traditionele hardloopschoenen, hoe meer je lichaam oefent met hardlopen in een vorm waarvoor het niet ontworpen is, wat kan leiden tot blessures en voetafwijkingen.