Wandelen wordt steeds populairder, zo blijkt uit het rapport Year in Sport 2021 van Strava, waaruit blijkt dat de activiteit twee keer zo populair was als het jaar ervoor. Het rapport toonde aan dat wandelen is toegenomen onder alle leeftijdsgroepen, geslachten en regio's.

Het is een van de makkelijkste en meest toegankelijke manieren om gezond en fit te blijven. Een regelmatige wandelroutine kan helpen om gewicht te verliezen, het leven te verlengen, ziekten te voorkomen en spieren, botten en gewrichten te versterken.

Om de voordelen van cardio en fysieke gezondheid ten volle te benutten, moet je streven naar 15 uur per week, wat neerkomt op 20 minuten per dag of 30 minuten, vijf dagen per week op een matige intensiteit. Om te bepalen of de intensiteit hoog genoeg is, kun je de spreektest gebruiken - je moet een gesprek kunnen voeren, maar zingen zou een uitdaging zijn.

De activiteit met een lage impact heeft een relatief lage instapdrempel, vereist weinig apparatuur en is geweldig voor mensen die net beginnen met fitness. Toegangsdrempels zijn onder andere gebrek aan toegang tot veilige trottoirs, groene ruimtes en veilige buurten. Als je bij weinig licht of 's nachts loopt, draag dan reflecterende kleding en een hoofdlamp zodat anderen je gemakkelijk kunnen zien.

Bevordert een lang leven

Wandelen kan helpen om je leven te verlengen, volgens een 11-jarig onderzoek uitgevoerd door het JAMA Network Open in 2021. Het team volgde 2.100 zwarte en blanke volwassenen van middelbare leeftijd die minstens 7.000 stappen per dag zetten en stelde vast dat ze een 50 tot 70 procent lager risico hadden om om welke reden dan ook te sterven in vergelijking met degenen die minder dan 7.000 stappen per dag zetten.

Voordelen voor de geestelijke gezondheid

Talrijke onderzoeken tonen aan dat zelfs een korte wandeling van vijf tot 10 minuten al kan zorgen voor [geestelijke gezondheidsvoordelen], wat geweldig is voor werkpauzes halverwege de dag. Een korte wandeling kan je humeur een boost geven, vooral als je door de natuur wandelt.

Het opbouwen van een regelmatige gewoonte om te bewegen kan een geweldige aanvulling zijn op een uitgebreid behandelplan voor mensen met depressie of angst. Wandelen in de buitenlucht kan vooral nuttig zijn bij seizoensdepressie, omdat daglicht een natuurlijke stemmingsversterker is.

Als je een wandelmaatje vindt, draagt de socialisatie bij aan de geestelijke gezondheidsvoordelen omdat je je verbonden en gelukkiger voelt.

Verlaagt het risico op kanker en andere ziekten

Een onderzoek van de American Cancer Society toonde aan dat vrouwen die zeven of meer uur per week wandelen 14% minder risico lopen op borstkanker dan vrouwen die drie of minder uur per week wandelen. Het helpt ook de vermoeidheid tijdens de behandeling van kanker te verminderen.

Het American Institute for Cancer stelt voor om minstens vijf dagen per week 30 minuten stevig te wandelen om het risico op kanker te verminderen. Diabetespatiënten kunnen hun bloedsuiker beter onder controle houden door te gaan wandelen na het eten.

Verlicht gewrichtspijn

Regelmatige lichaamsbeweging, waaronder wandelen, versterkt de spieren rond de gewrichten en zorgt voor sterke botten. Zwakke spieren belasten de gewrichten meer, wat kan leiden tot artritis, osteoporose en een gebrek aan mobiliteit.

A onderzoek uit 2019 van het American Journal of Preventive Medicine toonde aan dat slechts één uur matig tot intensief wandelen per week hielp om invaliditeit meer dan vier jaar uit te stellen bij volwassenen die al gewrichtspijn aan de onderste ledematen hadden.

Geweldig voor actief herstel

Als hardlopen of een andere sport met een hoge intensiteit je belangrijkste manier van lichaamsbeweging is, kan een wandeling op de dag na een zwaardere loop helpen bij een actief herstel met een lage impact. De beweging helpt de doorbloeding van pijnlijke en vermoeide spieren te stimuleren.

Rust is een belangrijk onderdeel van elk trainingsplan en wandelen is een geweldige manier om wat beweging te krijgen, zelfs op een rustdag.

De juiste wandelschoenen dragen

Bij Lems geloven we dat schoenen de natuurlijke vorm van de voet moeten weerspiegelen en een toebox moeten hebben die breed genoeg is voor de tenen, zodat ze kunnen spreiden. Minimale schoenen of schoenen zonder afzethoogte, zoals de schoenen die wij ontwerpen, bevorderen een betere houding, een natuurlijkere voorvoetaanzet en zorgen voor een betere respons op de grond.

Als je van plan bent om te beginnen met een wandelroutine of op zoek bent naar een goede schoen die je huidige regime ondersteunt, zijn hier een paar schoenen uit ons assortiment die we aanbevelen:

Primal 2 - Deze ultralichte zero-drop schoen geeft je het gevoel dat je helemaal geen schoenen draagt, maar biedt toch de ondersteuning en het comfort dat je nodig hebt als je kilometers maakt.

Primal Zen - Net als de Primal 2 heeft de Zen wat extra demping en een geaarde basis die wat extra bescherming biedt.

Mesa - Met een gebreid materiaal dat is ontworpen voor optimale flexibiliteit en luchtstroom is de Mesa een ideale schoen voor nat weer of warme dagen. De volledig rubberen buitenzool is gemaakt voor je dagelijkse stappen en daarbuiten.