Als je hardloopt, ben je waarschijnlijk op de hoogte van de algemene regel dat je je schoenen elke 300 tot 400 kilometer moet vervangen. Maar hoe zit het met alledaagse schoenen? Hoe vaak moet je die vervangen?

De waarheid is dat de meesten van ons schoenen dragen waarvan de uiterste houdbaarheidsdatum al lang is verstreken, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen en blessures.

Schoenen hebben inderdaad een houdbaarheidsdatum en er zijn een aantal tekenen die erop wijzen dat het tijd is om die oude schoenen weg te doen en een nieuw paar aan te trekken.

Hoe vaak moet je schoenen vervangen?

Over het algemeen moet je je schoenen om de acht tot twaalf maanden vervangen, afhankelijk van hoe vaak je een bepaald paar schoenen draagt. Sommige schoenen gaan langer mee, terwijl andere eerder verslijten.

Na een aantal jaar hardlopen kunnen hardlopers vaak zelf voelen wanneer hun schoenen aan vervanging toe zijn. Als je goed oplet, kunnen je voeten je laten weten dat het tijd is om je dagelijkse schoenen te vervangen.

Tekenen dat je schoenen aan vervanging toe zijn

Er zijn drie belangrijke indicatoren die aangeven dat het tijd is om je schoenen te vervangen:

• Slijtage van de buitenzool
• Samendrukking van de tussenzool
• Slijtage van boven- en binnenkant

Als je slijtagepatronen en tekenen op een van deze specifieke gebieden herkent, houd je je voeten gezond en voorkom je langdurige pijn en ongemak.

Slijtage buitenzool

Er zijn een paar verschillende manieren om slijtage aan de buitenzool vast te stellen:

• Zet je schoenen op een plat oppervlak op ooghoogte. Als je merkt dat de schoen overhelt, aan één kant veel slijtage heeft of heen en weer schommelt, is het tijd voor vervanging.
• Draai je schoenen ondersteboven en bekijk het profiel en de zool. Als er veel slijtage is, is dat een goede indicatie dat ze een goed leven hebben gehad.

Tussenzool compressie

De tussenzool van een schoen is ontworpen om schokken te absorberen bij elke stap. Als deze verende compressie begint te verslijten, zie je vouwen en rimpels ontstaan aan de zijkant of onderkant van de zool.

Slijtage van boven- en binnenkant

Als je gaten ziet in het boven- of binnenmateriaal van de schoen of scheuren tussen verschillende materialen, is dat een duidelijk teken dat je die schoenen vaarwel moet zeggen en plaats moet maken voor een nieuwe set.

Voelen of je schoenen aan vervanging toe zijn

Naast de visuele signalen die je schoenen geven dat het tijd is voor een nieuw paar, kunnen je voeten en je lichaam je ook subtiele (of minder subtiele) hints geven dat je schoenen aan vervanging toe zijn.

• Ze voelen minder comfortabel aan
• Je hebt last van plotselinge voetvermoeidheid
• Willekeurige pijn in je voet, knie, rug of benen
• Blessures, zoals fasciitis plantaris

Als je een van de bovenstaande symptomen begint op te merken, kijk dan eens naar je schoenen en kijk of je een van de bovenstaande slijtagetekenen ziet. Als je niets bijzonders ziet, kan het een teken zijn dat de schoenen niet goed bij je passen.

Tips om een paar schoenen langer te laten meegaan

Er zijn een paar manieren om je schoenen wat langer mee te laten gaan dan hun voorgeschreven levensduur.

• Verzorg je schoenen tussen avonturen door
• Koop schoenen voor specifieke activiteiten en draag ze alleen voor die activiteiten
• Laat je schoenen luchten als je ze niet gebruikt door ze op een schoenenrek te zetten
• Als je ze wast, laat ze dan aan de lucht drogen
• Roteer je schoenen door een nieuwe schoen te introduceren nadat je één paar een paar maanden hebt gehad. Dit helpt je te bepalen wanneer het oudere paar versleten is.

Recycle je oude paar

Veel schoenen kunnen worden gerecycled bij je plaatselijke hardloopwinkel of ergens anders waar ze worden ingenomen voor recycling. Ze gebruiken de rubberen zolen om nieuwe baanoppervlakken en andere hergebruikte voorwerpen te maken!