Omdat we de afgelopen twee jaar meer tijd thuis hebben doorgebracht, heb je waarschijnlijk ook meer tijd op blote voeten rondgelopen.

Dit is eigenlijk heel goed voor onze voeten!

Met meer tijd in hun natuurlijke vorm en minder tijd in werkschoenen die kunnen leiden tot voetproblemen en ongemak, hebben onze voeten eindelijk de kans om hun vorm en kracht terug te krijgen.

Naast het lopen op blote voeten in huis, kan het ook voordelen voor de gezondheid hebben om buiten op blote voeten te lopen op bepaalde oppervlakken.

Waarom dragen we eigenlijk schoenen?

Schoenen zijn bedoeld om onze voeten te beschermen tegen scherpe voorwerpen, bacteriën en infecties en slecht weer. In het begin droegen mensen schoenen voor praktische doeleinden, maar toen ze zich ontwikkelden tot modieuze accessoires, werden ze minder praktisch. Het ontwerp werd meer bepaald door het uiterlijk dan door het comfort en het doel en dat heeft helaas geleid tot veel van de voetproblemen die we vandaag de dag zien.

Natuurlijk is het tegenwoordig niet altijd acceptabel om zonder schoenen rond te lopen. Winkels en restaurants laten mensen niet zonder schoenen naar binnen, maar in de buitenlucht maakt het niet uit of we schoenen dragen of niet. Dus als je de gezondheid van je voeten naar een hoger niveau wilt tillen, kun je proberen om buiten op blote voeten te lopen!

Voordelen van blootsvoets buiten lopen

Als de belangrijkste reden waarom we schoenen dragen is om onze voeten te beschermen, waarom zou het dan een goed idee zijn om buiten op blote voeten te lopen?

Door op blote voeten te lopen krijgen onze voeten tactiele feedback van de grond, wat kan helpen bij het voorkomen van blessures zoals enkelverstuikingen. Bovendien hebben onze voeten, met onze tenen gespreid in hun natuurlijke staat, meer oppervlakte, wat het evenwicht verbetert, wat een voordeel is bij wandelen op oneffen terrein.

Naast de structurele voordelen hebben studies ook een aantal interessante gezondheids- en genezingsvoordelen aangetoond van buiten wandelen op natuurlijke oppervlakken zoals aarde, zand en gras, bekend als "aarden".

Er wordt gezegd dat de oppervlakte-elektronen in de aarde energie van de grond naar het lichaam overbrengen. Opkomend wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat aarden verschillende fysiologische voordelen heeft voor het lichaam.

Om veel van dezelfde redenen dat schoenen met brede tenen cruciaal zijn voor de gezondheid van je voeten, zou lopen op blote voeten deel moeten uitmaken van je voetverzorgingsroutine.

Verbeterde balans

Als je voet direct met de grond verbonden is, kunnen je tenen op natuurlijke wijze spreiden en een maximaal oppervlak bestrijken. Zoals je je kunt voorstellen, biedt een plat, breed oppervlak een stabielere basis voor evenwicht.

Probeer eens op één voet te balanceren met schoenen aan versus blootsvoets. Je zult een groot verschil merken in je stabiliteit!

Sterkere voeten

We hebben geleerd dat we schoenen kunnen kopen die onze voetproblemen "corrigeren", maar dat is niet precies wat er gebeurt.

Schoenen die ontworpen zijn om te werken met supinatie of pronatie corrigeren het probleem niet echt, ze versterken het. Het ontwerp van traditionele schoenen kan leiden tot voetproblemen zoals eeltknobbels, fasciitis plantaris, stressfracturenen nog veel meer.

Dit komt omdat de corrigerende aard van de meeste schoenen ervoor zorgt dat onze voetspieren verzwakken en niet meer optimaal kunnen presteren. Op blote voeten lopen helpt om die voetspieren weer op te bouwen, waardoor ze beter kunnen presteren bij activiteiten als hardlopen en wandelen.

Minder blessures

Door de tenen vast te zetten in een smalle schoen waar ze de stof raken, ontstaan er wrijvingspunten en wordt ook het bewegingsbereik beperkt, wat uiteindelijk leidt tot pijn en onnatuurlijke bewegingen.

Bij elke stap die je in deze onnatuurlijke positie zet, creëer je een herhalend patroon dat na verloop van tijd tot blessures kan leiden.

Betere houding

Naarmate de voetspieren zich herstellen, zal je houding ook verbeteren.

De voeten dragen het gewicht van het hele lichaam en absorberen de schokken bij elke stap. Als we er een gewoonte van maken om met een slechte houding te zitten en te bewegen, kan dit onnodige druk uitoefenen op spieren en gewrichten en problemen veroorzaken zoals een slechte bloedsomloop, chronische pijn en gespannen spieren.

Bij elke stap absorberen je voeten 5 keer je lichaamsgewicht. Als je niet goed landt, kun je de natuurlijke beweging van je voet belemmeren en een volledig bewegingsbereik ontmoedigen, niet alleen van je voeten, maar ook van je heupen, knieën, enkels en bekken.

Verbetert de slaap

In een aardingsonderzoekwerden 60 proefpersonen blindelings verbonden met aarding of niet-aarding om het effect op de slaap aan te tonen. De deelnemers die met de aarde verbonden waren, vertoonden een significante verbetering in slaap, inclusief vermindering van pijn, PMS-symptomen en slaapapneu.

Natuurlijke ontstekingsremmers

Onderzoek suggereert dat direct fysiek contact met de aarde ons zenuwstelsel en circadiane ritmes kan helpen reguleren. Wanneer deze niet synchroon lopen, kan dit de spijsvertering, lichaamstemperatuur en bloeddruk beïnvloeden.

Aarden bleek ontstekingen te verminderen en de bloedstroom te verbeteren met een snelle verbetering in een klein onderzoek onder volwassenen.

Plaatsen om meer tijd op blote voeten door te brengen

Je zou waarschijnlijk niet moeten proberen om op blote voeten een restaurant of winkel binnen te lopen, dus waar is een veilige plek om dat wel te doen? Hier zijn een paar ideeën:

• Het strand
• Straten op de atletiekbaan
• Een grasveld bij een school of speeltuin
• Een zandpad
• Uw achtertuin

Voorzorgsmaatregelen voor het lopen op blote voeten

Hoewel buiten op blote voeten lopen veel gezondheidsvoordelen lijkt op te leveren, zijn er enkele voorzorgsmaatregelen die je moet nemen als je besluit dat dit iets is dat je wilt proberen.

• Kijk uit voor scherpe voorwerpen die je voeten kunnen doorboren, zoals glas en stenen.
• Buiten op blote voeten lopen kan je voeten blootstellen aan schadelijke bacteriën en infecties
• Diabetici lopen een hoger risico op voetletsel door neuropathie, wat een gebrek aan gevoel veroorzaakt in de onderkant van de voet.

Aan de slag met buiten lopen op blote voeten

Net zoals je voeten zich moeten aanpassen wanneer je overstapt van traditionele schoenen naar minimalistische schoenenmoet je hetzelfde doen als je op blote voeten gaat lopen. In feite is de overgang vergelijkbaar.

Begin langzaam

Je voeten zijn gewend om op een bepaalde manier te bewegen en te functioneren, vooral als je de hele dag schoenen draagt. Begin met korte stukjes van 10 tot 15 minuten blootsvoets binnen staan. Ga daarna verder met zachte oppervlakken buiten, zoals gras of aarde.

Begin met een minimalistische schoen of Zero Drop schoen

Omdat de overgang van conventionele schoenen naar minimalistische schoenen zo vergelijkbaar is, kun je beginnen met elk paar Lems om je voeten in hun meer natuurlijke staat te brengen. Naarmate de spieren zich opbouwen, zul je na verloop van tijd minder ongemak voelen.

Nogmaals, begin met korte stukjes van 10 tot 15 minuten en bouw de duur langzaam op in de loop van een paar weken.

Oefen evenwichtsoefeningen

Verbeter je evenwicht door eraan te werken! Je kunt beginnen met iets simpels als op één voet staan en vervolgens meer uitdagende houdingen aannemen, zoals deadliften met één been. We hebben een lijst samengesteld met geweldige oefeningen om je balans te verbeteren.

Probeer een sport op blote voeten

Begin met een paar sporten waarbij je al op blote voeten moet lopen, zoals yoga, vechtsporten of pilates. Zo raak je gewend aan het gevoel van activiteiten op blote voeten.

De voordelen van het lopen op blote voeten zijn allemaal dezelfde redenen waarom Lems de schoenen ontwerpt die we doen. Ons doel is om de beweging op blote voeten zo goed mogelijk na te bootsen en toch comfort en bescherming voor de voeten te bieden.

Als je af en toe je Lems uit wilt doen om op blote voeten te lopen, vinden we dat prima!