Zwarte teennagels van het hardlopen zijn een soort overgangsrite voor langeafstandsatleten, een ereteken als je wilt, dat laat zien dat je een echte loper bent nu je genoeg kilometers hebt gemaakt om een teennagel te laten verkleuren.

Bij Lems benadrukken we het belang van de juiste pasvorm van schoenen en de schade die kan worden veroorzaakt door het dragen van traditioneel schoeiselDus zijn zwarte teennagels echt iets om te vieren? Wat zijn de oorzaken en is schoeisel de schuldige?

Wat veroorzaakt zwarte teennagels?

Als je lange tijd rent of wandelt, glijdt de voet naar voren in de schoen en botst bij elke stap tegen de voorkant en zijkanten van de schoen.

Herhaaldelijk krachtig contact met de voorkant of zijkant van de schoen veroorzaakt kneuzingen of bloedingen onder het teenbed, wat je ziet als je een zwarte teennagel hebt.

Als het bloed opdroogt, kan de nagelplaat loslaten en kan de teennagel eraf vallen.

Over het algemeen zijn zwarte teennagels niet uitzonderlijk pijnlijk, maar bloedblaren kunnen extreem gevoelig zijn voor druk als ze zich vormen, wat ondraaglijk kan zijn als je je teen op precies de juiste plek raakt.

Dit microtrauma wordt veroorzaakt door het dragen van te kleine schoenen of sokken die te strak zitten. voeten te laten aanmeten jaarlijks te laten aanmeten en een voetvormige schoen die de tenen laat spreiden.

Hardlopen in lange afdalingen of bij warm weer, wanneer de voeten de neiging hebben om op te zwellen, kan ook leiden tot zwarte teennagels.

Hoe zwarte teennagels van hardlopen te behandelen

Meestal hoeven zwarte teennagels niet behandeld te worden. Het bloed groeit na een aantal maanden gewoon uit de nagel. Als de teennagel is afgevallen, groeit hij vanzelf weer aan.

Als de teennagel veel pijn veroorzaakt, kun je naar een podoloog of huisarts gaan om het bloed uit de blaar te laten weglopen om de druk te verminderen. Je moet dit doen voordat het bloed opdroogt.

Als de zwarte teennagel geen pijn veroorzaakt, kun je gewoon doorgaan met hardlopen.

Als de teennagel eraf valt, maak de teen dan regelmatig schoon met water en zeep en draag een verband om hem te beschermen terwijl hij geneest. De nagel groeit na een paar maanden weer aan.

Zwarte teennagels voorkomen

Hoewel volledige preventie misschien niet mogelijk is als je een ultraloper bent of veel tijd doorbrengt in wandelschoenen, is het wel mogelijk om de kans op het krijgen van een zwarte teennagel te verkleinen.

Knip de teennagels regelmatig

Je nagel moet gelijk liggen met het uiteinde van je teen. Hoe minder hij over de huid uitsteekt, hoe minder kans je hebt om het uiteinde van de schoen te raken tijdens het hardlopen.

Zorg ervoor dat je de nagel recht afknipt, anders loop je kans op pijnlijke ingegroeide teennagels.

Draag schoenen die goed passen

De meeste traditionele hardloopschoenen lopen taps toe bij de teenkast en tillen de tenen op. Dit creëert een krappe ruimte in de teendoos, waardoor de tenen vaker het uiteinde van de schoen raken.

Je hardloop- of wandelschoen moet ongeveer een halve centimeter ruimte hebben tussen je teen en het uiteinde van de schoen. Veel mensen moeten vaak een halve of hele maat groter nemen om de omvang van hun voeten aan te passen die opzwellen tijdens cardio-oefeningen.

Dunnere sokken dragen

Dikkere sokken zorgen voor extra demping, maar ook voor meer ruimte, waardoor je voeten minder ruimte hebben in de schoen. Als je een nieuw paar schoenen koopt, neem dan de sokken mee die je het liefst draagt en pas ze samen om er zeker van te zijn dat ze goed passen.

Veter je schoenen anders

Er zijn verschillende manieren om schoenen te veteren om verschillende resultaten in pasvorm te krijgen. Speel met een paar verschillende manieren en kijk of je minder zwarte teennagels krijgt.