De gemiddelde persoon zet meer dan 3,5 miljoen stappen per jaar, gebaseerd op 10.000 stappen per dag. Voor sporters ligt dat aantal waarschijnlijk veel hoger. Hier is nog een leuk weetje: tijdens een mensenleven loopt de gemiddelde persoon ongeveer 100.000 kilometer!

Als je het werk dat onze voeten voor ons doen in getallen uitdrukt, zie je pas echt hoe vaak we ze gebruiken. We gebruiken onze voeten voor bijna alles wat we doen, dus het is belangrijk om ze goed te verzorgen.

Helaas hebben we de neiging om onze arme voeten een beetje te vergeten!

Volgens een onderzoek uit 2014 van de American Podiatric Medical Association (APMA) zegt 77 procent van de Amerikaanse volwassenen boven de 18 jaar wel eens voetpijn te hebben gehad.

Lees verder om te leren hoe je je voeten de zorg kunt geven die ze nodig hebben, vooral als je een actief persoon bent.

Waarom een goede voetgezondheid belangrijk is

Een goede voetgezondheid betekent de juiste schoenen dragen, blessures voorkomen en voor je voeten zorgen zoals je dat ook voor andere delen van je lichaam doet.

Bij Lems ontwerpen we schoenen die gezonde voeten bevorderen, wat uiteindelijk leidt tot sterkere spieren. Verkeerd schoeisel kan de enkel-, been- en heupspieren verzwakken, wat leidt tot een verkeerde uitlijning van onze botten, wat weer leidt tot blessures. Het is een slechte cyclus.

Een goede gezondheid van je voeten is van groot belang voor de kwaliteit van je leven.

Regelmatig bewegen

Als je ooit een voetblessure hebt gehad waardoor je niet regelmatig kon sporten of zelfs niet kon lopen, dan begrijp je hoe belangrijk een goede voetgezondheid is!

Als je niet kunt sporten, gaat je algehele gezondheid achteruit. Zelfs als het maar tijdelijk is, kan een korte periode van afwezigheid van je normale routine het moeilijk maken om weer in het ritme van een consistente training te komen.

Goede houding

De langetermijneffecten van acht uur per dag achter de computer zitten of naar onze telefoon staren leert ons lichaam om in een voorovergebogen houding te werken, wat leidt tot slechte houding als gevolg van zwakke spieren en onevenwichtigheden in de wervelkolom.

De voeten dragen het gewicht van het hele lichaam en absorberen de schokken van elke stap. Als we er een gewoonte van maken om in een slechte houding te zitten en te bewegen, kan dit onnodige druk uitoefenen op spieren en gewrichten, wat leidt tot chronische pijn, een gebrek aan bewegingsbereik, vastzittende spieren en meer.

Daarom is een goede houding en het verbeteren van spierkracht cruciaal voor de algehele gezondheid.

Verbeterde balans

Een beter evenwicht is beter voor onze voeten, atletische prestaties en algemene gezondheid, vooral als we ouder worden.

Evenwicht is de essentiële basis van elk moment dat we maken. Het houdt het zwaartepunt van het lichaam boven de basis. Zelfs stilstaan vereist evenwicht.

Dit is vooral belangrijk tijdens het bewegen, vooral op oneffen oppervlakken, zoals trails.

Schoenen zoals Lems kunnen je meteen helpen om je balans te verbeteren, omdat ze de voeten laten bewegen en werken in hun natuurlijke blote-voetenpositie en spierkracht opbouwen die verzwakt is door jarenlang traditioneel schoeisel te dragen.

7 tips voor een optimale voetgezondheid

Kies het juiste schoeisel

Eerst en vooral kom je al een heel eind als je het juiste schoeisel draagt. Modern schoeisel is niet altijd ontworpen met de gezondheid van onze voeten in gedachten.

Taps toelopende teendozen drukken de tenen plat en veroorzaken misvormingen, terwijl hoge hakken tal van kwaaltjes kunnen veroorzaken en een onjuiste pasvorm tot blessures kan leiden. Er kan veel misgaan als je de verkeerde schoenen draagt!

Te strak, te los, te smal of te hoge hakken kunnen allemaal voetproblemen veroorzaken.

Natuurlijk denken we dat een natuurlijke voetvormige schoen het ideale schoeisel is voor een optimale voetgezondheid. Onze schoenen zijn zo ontworpen dat ze zich aanpassen aan de voet, zodat de tenen genoeg ruimte hebben om te spreiden terwijl ze ook een breder oppervlak hebben om het evenwicht te verbeteren.

Draag de juiste sokken

Als je ooit een blaar hebt gehad, waren waarschijnlijk je sokken de boosdoener. Onze voeten hebben 250.000 zweetklieren. De juiste sokken houden ze comfortabeler, reguleren je lichaamstemperatuur, verminderen het risico op blaren en minimaliseren voetschimmel.

Wij houden van Injinji sokken omdat ze anatomisch ontworpen zijn voor onze voeten, waardoor de tenen zich kunnen spreiden en er minder wrijving is (wat blaren veroorzaakt!). We vinden het ook geweldig dat je ze kunt dragen met Correcte tenen.

Sterkere voeten opbouwen

Een paar minuten besteden aan krachtoefeningen voor de voeten elke dag kan aanzienlijk helpen bij het verbeteren van prestaties, het verminderen van het risico op blessures en het ongedaan maken van schade die is veroorzaakt door het dragen van traditioneel schoeisel.

Krachtoefeningen voor de voeten zijn vooral belangrijk als je last hebt van veelvoorkomende voetproblemen zoals bunions of fasciitis plantaris. Ze kunnen ook het evenwicht verbeteren, waardoor je enkelblessures.

Blessures voorkomen

Het dragen van de verkeerde schoen kan niet alleen leiden tot voetblessures en voetmisvormingen, maar ook tot pijn in andere delen van het lichaam. Traditionele schoenen kunnen bunions veroorzaken, hamertenenenkelverstuikingen en nog veel meer. De juiste schoenen zijn een gemakkelijke manier om blessures te voorkomen.

Naast het dragen van de juiste schoenen, helpt aandacht voor je lichaam blessures voorkomen. Als je aan een nieuw trainingsplan begint, zorg er dan voor dat je de afstand elke week met niet meer dan 10% verhoogt.

Negeer die kleine pijntjes niet. Dat is de manier waarop je lichaam je laat weten dat er iets aan de hand is en dat je er aandacht aan moet besteden. Stop het in de kiem voordat het erger wordt.

Draag de juiste schoenmaat

Je voeten groeien naarmate je ouder wordt, dus het is een goed idee om je schoenmaat jaarlijks te laten controleren. Uit een onderzoek van het College of Podiatry in het Verenigd Koninkrijk bleek dat een derde van de mannen en bijna de helft van de vrouwen de verkeerde schoenmaat droeg. Jakkes!

Om ervoor te zorgen dat je de juiste schoenmaat draagtlaat je dan door een professional passen en ga later op de dag als je voeten moe en een beetje opgezwollen zijn.

Weet verder dat niet alle schoenen hetzelfde passen! Bij het ene merk draag je misschien een 8,5, bij het andere een maatje groter!

Wissel je schoenen

Vervang je hardloopschoenen elke 300-500 kilometer. Het profiel slijt, de tussenzolen worden samengedrukt en vlakker, waardoor ze minder schokken opvangen, wat je risico op blessures kan verhogen.

Als je een doorgewinterde hardloper bent, zul je uiteindelijk op gevoel leren wanneer het tijd is om je schoenen te vervangen door een nieuw paar.

Cross-training

Hoeveel je ook van je favoriete sport houdt, crosstraining is een geweldige manier om een andere activiteit te vinden en blessures te voorkomen.

Dit zal je helpen je conditie te verbeteren door kracht op te bouwen in gebieden die je primaire sport verwaarloost.

Herhalende sporten zoals hardlopen en fietsen kunnen leiden tot overbelastingsblessures, dus een paar keer per week een kleine shake up is een goed idee.