Gehen wird immer beliebter. Das geht aus dem Strava-Bericht zum Sportjahr 2021 hervor, aus dem hervorgeht, dass die Aktivität doppelt so beliebt war wie im Jahr zuvor. Der Bericht zeigt, dass das Gehen in allen Altersgruppen, Geschlechtern und Regionen zugenommen hat.
Es ist eine der einfachsten und am leichtesten zugänglichen Möglichkeiten, Gesundheit und Fitness zu erhalten. Regelmäßiges Gehen kann helfen, das Gewicht zu halten, das Leben zu verlängern, Krankheiten vorzubeugen und Muskeln, Knochen und Gelenke zu stärken.
Um den vollen Nutzen für das Herz-Kreislauf-System und die körperliche Gesundheit zu erzielen, sollten Sie 15 Stunden pro Woche einplanen. Das entspricht 20 Minuten pro Tag oder 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche bei mittlerer Intensität. Um festzustellen, ob die Intensität hoch genug ist, verwenden Sie den Gesprächstest - Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, aber Singen wäre eine Herausforderung.
Diese Aktivität mit geringer Belastung hat eine relativ niedrige Einstiegshürde, erfordert nur eine begrenzte Ausrüstung und eignet sich hervorragend für Menschen, die gerade erst in eine Fitnessroutine einsteigen. Zu den Einstiegshürden gehört der fehlende Zugang zu sicheren Gehwegen, Grünflächen und sicheren Stadtvierteln. Wenn Sie bei schlechten Lichtverhältnissen oder in der Nacht laufen, sollten Sie unbedingt reflektierende Kleidung und eine Stirnlampe tragen, damit Sie von anderen gut gesehen werden.
Fördert die Langlebigkeit
Gehen kann Ihr Leben verlängern, wie eine 11-jährige Studie des JAMA Network im Jahr 2021 veröffentlicht. Das Team verfolgte 2.100 schwarze und weiße Erwachsene mittleren Alters, die mindestens 7.000 Schritte pro Tag gingen, und stellte fest, dass sie ein um 50 bis 70 Prozent geringeres Risiko hatten, aus irgendeinem Grund zu sterben, als diejenigen, die weniger als 7.000 Schritte pro Tag gingen.
Vorteile für die psychische Gesundheit
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass selbst ein kurzer Spaziergang von fünf bis 10 Minuten eine positive Wirkung auf die geistige Gesundheit hat, die sich hervorragend für die Mittagspause am Arbeitsplatz eignet. Ein kurzer Spaziergang kann die Stimmung heben, vor allem, wenn man durch die Natur geht.
Der Aufbau einer regelmäßigen Bewegungsgewohnheit kann eine gute Ergänzung zu einem umfassenden Behandlungsplan für Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen sein. Ein Spaziergang an der frischen Luft kann besonders bei saisonalen Depressionen hilfreich sein, da das Tageslicht ein natürlicher Stimmungsaufheller ist.
Wenn Sie einen Laufpartner finden, trägt die Geselligkeit zu den Vorteilen für die psychische Gesundheit bei, da Sie sich dadurch verbunden und glücklicher fühlen.
Senkt das Risiko von Krebs und anderen Krankheiten
Eine Studie der American Cancer Society hat gezeigt, dass Frauen, die sieben oder mehr Stunden pro Woche laufen, ein um 14 % geringeres Brustkrebsrisiko haben als Frauen, die drei oder weniger Stunden pro Woche laufen. Außerdem hilft es, die Müdigkeit während der Krebsbehandlung zu verringern.
Das Amerikanische Krebsinstitut empfiehlt, an mindestens fünf Tagen pro Woche 30 Minuten zügig zu gehen, um das Krebsrisiko zu senken. Diabetespatienten können ihren Blutzucker besser kontrollieren, wenn sie nach dem Essen spazieren gehen.
Linderung von Gelenkschmerzen
Regelmäßige Bewegung, einschließlich Gehen, stärkt die Muskeln um die Gelenke und erhält die Knochenstärke. Schwache Muskeln belasten die Gelenke stärker, was zu Arthritis, Osteoporose und Bewegungsmangel führen kann.
A Studie aus dem Jahr 2019 des American Journal of Preventive Medicine zeigte, dass bereits eine Stunde mäßiges bis kräftiges Gehen pro Woche dazu beitrug, die Invalidität bei Erwachsenen, die bereits Gelenkschmerzen in den unteren Extremitäten hatten, um mehr als vier Jahre zu verzögern.
Ideal für aktive Erholung
Wenn Sie sich hauptsächlich durch Laufen oder eine andere hochintensive Sportart sportlich betätigen, kann ein Spaziergang am Tag nach einem anstrengenden Lauf zur aktiven Erholung mit geringer Belastung beitragen. Durch die Bewegung wird die Durchblutung der schmerzenden und müden Muskeln angeregt.
Ruhepausen sind ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsplans, und Laufen ist eine gute Möglichkeit, sich auch an Ruhetagen zu bewegen.
Die richtigen Schuhe zum Walken tragen
Wir bei Lems sind der Meinung, dass Schuhe die natürliche Form des Fußes widerspiegeln und einen ausreichend breiten Zehenraum haben sollten, der die Zehen vollständig aufnimmt und ihnen die Möglichkeit gibt, sich zu spreizen. Minimal- oder Zero-Drop-Schuhe, wie wir sie entwerfen, fördern eine bessere Körperhaltung, einen natürlicheren Vorfußauftritt und ermöglichen eine bessere Reaktion auf den Boden.
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten oder auf der Suche nach einem guten Schuh sind, der Ihr derzeitiges Lauftraining unterstützt, empfehlen wir Ihnen die folgenden Schuhe aus unserem Sortiment:
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