Da wir in den letzten zwei Jahren mehr Zeit zu Hause verbracht haben, sind Sie wahrscheinlich auch häufiger barfuß unterwegs.
Das ist eigentlich eine sehr gute Sache für unsere Füße!
Wenn wir mehr Zeit in ihrer natürlichen Form verbringen und weniger Zeit in Arbeitsschuhen verbringen, die zu Fußproblemen und Unbehagen führen können, haben unsere Füße endlich die Möglichkeit, ihre Form und Stärke wiederzuerlangen.
Neben der Möglichkeit, zu Hause barfuß zu laufen, kann das Barfußlaufen im Freien auf bestimmten Untergründen auch einige gesundheitliche Vorteile haben.
Warum tragen wir überhaupt Schuhe?
Schuhe sollen unsere Füße vor scharfen Gegenständen, Bakterien und Infektionen sowie vor schlechtem Wetter schützen. Ursprünglich trugen die Menschen Schuhe aus praktischen Gründen, doch als sie sich zu modischen Accessoires entwickelten, wurden sie weniger praktisch. Das Design war mehr auf das Aussehen als auf Komfort und Zweck ausgerichtet und hat leider zu vielen der heutigen Fußprobleme geführt.
Natürlich ist es heutzutage nicht immer akzeptabel, ohne Schuhe herumzulaufen. In Geschäften und Restaurants ist es verboten, ohne Schuhe hineinzugehen, aber in der freien Natur ist es egal, ob wir Schuhe tragen oder nicht. Wenn Sie also Ihre Fußgesundheit auf die nächste Stufe heben wollen, sollten Sie versuchen, einige Zeit barfuß draußen zu verbringen!
Vorteile des Barfußlaufens im Freien
Wenn der Hauptgrund, warum wir Schuhe tragen, der Schutz unserer Füße ist, warum sollte es dann eine gute Idee sein, draußen barfuß zu laufen?
Beim Barfußlaufen erhalten unsere Füße eine taktile Rückmeldung vom Boden, was dazu beitragen kann, Verletzungen wie Knöchelverstauchungen. Da die Zehen in ihrem natürlichen Zustand gespreizt sind, haben die Füße eine größere Oberfläche, was das Gleichgewicht verbessert, ein Vorteil beim Wandern auf unebenem Terrain.
Zusätzlich zu den strukturellen Vorteilen haben Studien einige interessante Gesundheits- und Heilungsvorteile aufgezeigt, die sich aus dem Gehen im Freien auf natürlichen Oberflächen wie Erde, Sand und Gras ergeben können, auch bekannt als "Erdung".
Es heißt, dass die Oberflächenelektronen der Erde Energie vom Boden auf den Körper übertragen. Neu entstehende wissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass die Erdung verschiedene physiologische Vorteile für den Körper hat.
Aus vielen der gleichen Gründe, die Schuhe mit breitem Zehenraum für die Fußgesundheit von zentraler Bedeutung sind, sollte das Barfußlaufen Teil Ihrer Fußgesundheitsroutine sein.
Verbessertes Gleichgewicht
Da Ihr Fuß direkt mit dem Boden verbunden ist, können Ihre Zehen auf natürliche Weise abspreizen und eine maximale Fläche abdecken. Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, bietet eine flache, breite Oberfläche eine stabilere Basis für das Gleichgewicht.
Versuchen Sie einmal, auf einem Fuß zu balancieren - mit Schuhen oder barfuß. Sie werden einen deutlichen Unterschied in Ihrer Stabilität feststellen!
Stärkere Füße
Wir haben gelernt, dass wir Schuhe kaufen können, die unsere "Probleme" mit den Füßen "korrigieren" können, aber das ist nicht genau das, was passiert.
Schuhe, die für die Supination oder Pronation konzipiert sind, korrigieren das Problem nicht, sondern verstärken es noch. Das Design herkömmlicher Schuhe kann zu Fußproblemen führen wie Ballenzehen, Plantarfasziitis, Stressfrakturenund vieles mehr.
Der Grund dafür ist, dass die korrigierende Wirkung der meisten Schuhe unsere Fußmuskeln schwächt, so dass sie nicht ihre volle Leistung erbringen können. Barfußlaufen hilft dabei, diese Fußmuskeln wieder aufzubauen, so dass sie bei Aktivitäten wie Laufen und Wandern mehr leisten können.
Weniger Verletzungen
Das Einschnüren der Zehen in einen engen Schuh, in dem sie den Stoff berühren, schafft Reibungspunkte und schränkt den Bewegungsspielraum ein, was schließlich zu Schmerzen und unnatürlichen Bewegungen führt.
Bei jedem Schritt, den Sie in dieser unnatürlichen Position machen, bilden Sie ein sich wiederholendes Muster, das mit der Zeit zu Verletzungen führen kann.
Bessere Haltung
Wenn sich die Fußmuskulatur wieder aufbaut, verbessert sich auch Ihre Haltung verbessert sich auch.
Die Füße tragen das Gewicht des gesamten Körpers und fangen bei jedem Schritt den Stoß ab. Wenn wir es uns zur Gewohnheit machen, in einer schlechten Haltung zu sitzen und uns zu bewegen, können Muskeln und Gelenke unnötig belastet werden, was zu Problemen wie schlechter Durchblutung, chronischen Schmerzen und verspannten Muskeln führt.
Bei jedem Schritt absorbieren Ihre Füße das Fünffache Ihres Körpergewichts. Wenn Sie nicht richtig landen, können Sie die natürliche Bewegung Ihres Fußes behindern und den vollen Bewegungsumfang einschränken - nicht nur der Füße, sondern auch der Hüften, Knie, Knöchel und des Beckens.
Verbessert den Schlaf
In einer Erdungsstudiewurden 60 Probanden blind an die Erdung oder an eine nicht geerdete Oberfläche angeschlossen, um die Auswirkungen auf den Schlaf zu untersuchen. Bei den Teilnehmern, die mit der Erde verbunden waren, zeigte sich eine deutliche Verbesserung des Schlafs, einschließlich einer Verringerung von Schmerzen, PMS-Symptomen und Schlafapnoe.
Natürliche Entzündungshemmung
Die Forschung legt nahe, dass der direkte physische Kontakt mit der Erde dazu beitragen kann, unser Nervensystem und unseren zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Wenn diese aus dem Takt geraten, kann dies Auswirkungen auf Verdauung, Körpertemperatur und Blutdruck haben.
Erdung kann nachweislich Entzündungen zu reduzieren und den Blutfluss zu verbessern in einer kleinen Studie mit Erwachsenen rasch verbessert.
Orte, an denen man mehr Zeit barfuß verbringen kann
Sie sollten wahrscheinlich nicht versuchen, barfuß in ein Restaurant oder ein Geschäft zu gehen, aber wo ist ein sicherer Ort dafür? Hier sind ein paar Ideen:
- Der Strand
- Spaziergänge auf der Laufbahn
- Ein grasbewachsenes Feld in einer Schule oder auf einem Spielplatz
- Ein Feldweg
- Ihr Hinterhof
Vorsichtsmaßnahmen beim Barfußlaufen
Obwohl das Barfußlaufen im Freien viele gesundheitliche Vorteile zu haben scheint, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich dazu entschließen, es einmal auszuprobieren.
- Achten Sie auf scharfe Gegenstände, die Ihre Füße verletzen können, wie Glas und Steine
- Barfußlaufen im Freien kann die Füße schädlichen Bakterien und Infektionen aussetzen
- Diabetiker haben ein höheres Risiko für Fußverletzungen aufgrund von Neuropathie, die ein mangelndes Gefühl an der Fußsohle verursacht.
Erste Schritte beim Barfußlaufen im Freien
Genauso wie sich Ihre Füße anpassen müssen, wenn Sie Übergang von traditionellen Schuhen zu minimalistischen Schuhenmüssen Sie dasselbe tun, wenn Sie anfangen, barfuß zu laufen. Die Umstellung ist in der Tat recht ähnlich.
Fangen Sie langsam an
Ihre Füße sind daran gewöhnt, sich auf eine bestimmte Weise zu bewegen und zu funktionieren, vor allem, wenn Sie den ganzen Tag über Schuhe tragen. Beginnen Sie mit kurzen, 10- bis 15-minütigen Schritten des Barfußlaufens in Innenräumen. Gehen Sie dann nach draußen auf weiche Oberflächen wie Gras oder Erde.
Beginnen Sie mit einem Minimalist oder Zero Drop Schuh
Da der Übergang von herkömmlichen Schuhen zu minimalistischen Schuhen so ähnlich ist, können Sie mit einem beliebigen Paar Lems beginnen, um Ihre Füße in einen natürlicheren Zustand zu versetzen. Wenn sich die Muskeln aufbauen, werden Sie mit der Zeit weniger Beschwerden verspüren.
Halten Sie sich anfangs an kurze 10- bis 15-Minuten-Schritte und steigern Sie die Dauer im Laufe einiger Wochen langsam.
Üben Sie Gleichgewichtsübungen
Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie daran arbeiten, es zu verbessern! Sie können mit etwas so Einfachem wie dem Stehen auf einem Fuß beginnen und zu anspruchsvolleren Übungen wie einbeinigen Kreuzheben übergehen. Wir haben eine Liste zusammengestellt mit großartigen Übungen zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts.
Versuchen Sie eine Barfuß-Sportart
Probieren Sie zunächst ein paar Sportarten aus, bei denen Sie bereits barfuß sind, wie Yoga, Kampfsport oder Pilates. So können Sie sich an das Gefühl gewöhnen, barfuß zu laufen.
Die Vorteile des Barfußlaufens sind die gleichen Gründe, warum Lems die Schuhe entwirft, die wir herstellen. Unser Ziel ist es, die Bewegung des Barfußlaufens so weit wie möglich zu imitieren und gleichzeitig Komfort und Schutz für die Füße zu bieten.
Wenn Sie Ihre Lems von Zeit zu Zeit ausziehen möchten, um barfuß zu laufen, ist das für uns kein Problem!