Die Wintermonate können sich mit ihren eisigen Temperaturen und der zunehmenden Dunkelheit scheinbar in die Länge ziehen. Es gibt einen Grund dafür, dass viele Tiere während der Wintermonate einen Winterschlaf halten, und es ist ganz natürlich, dass wir das auch tun wollen.
Auch wenn Sie es lieber drinnen gemütlich und warm haben möchten, gibt es viele Möglichkeiten, sich draußen aufzuhalten und den Winterblues zu vertreiben. Ein Aufenthalt an der frischen Luft im Winter kann sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken, und hier sind fünf Gründe dafür.
Stärken Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise
Der Winter ist vor allem die Zeit der Erkältungen und Grippe, vor allem weil wir mehr Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, gefangen in einem Meer von Bakterien und Viren. Ein Aufenthalt an der frischen Luft und körperliche Betätigung helfen, das Immunsystem zu stärken, indem sie Bakterien aus den Lungen und Atemwegen spülen.
Bewegung an der frischen Luft kann auch dazu beitragen, den Schweregrad und die Dauer von Erkältungs- und Grippesymptomen zu verringern, vor allem wenn man regelmäßig und bei den ersten Anzeichen von Krankheit nach draußen geht.
Es kann Ihre Energie steigern
Es ist ganz natürlich, dass unser Energielevel und unsere Stimmung in den Wintermonaten aufgrund des Lichtmangels, des geringeren Vitamin-D-Spiegels und der längeren Abwesenheit von Sonnenlicht nachlassen. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft, sobald die Sonne aufgegangen ist, kann Ihre Energie für den Rest des Tages deutlich steigern.
Wenn Sie zu weit nördlich wohnen, um ausreichende Mengen an Vitamin D aufnehmen zu können (erkundigen Sie sich, wo Sie wohnen, denn es ist nicht so weit nördlich, wie Sie vielleicht denken! Diejenigen, die im pazifischen Nordwesten leben, können im Winter nicht genug Vitamin D aufnehmen), dann sollten Sie mit Ihrem Arzt über Vitamin-D-Präparate sprechen.
Es ist gut für die geistige Gesundheit
Wenn Sie mehr Zeit in geschlossenen Räumen und in der Dunkelheit verbringen, kann der Serotoninspiegel sinken, was wiederum auf eine geringere Aufnahme von Vitamin D zurückzuführen ist. Serotonin ist als "Wohlfühlchemikalie" bekannt, da es zur Regulierung der Stimmung und zum Wohlbefinden beiträgt, und obwohl ein niedriger Serotoninspiegel allein nicht ausreicht, um eine Depression zu verursachen, kann er zu einer saisonal abhängigen Depression (SAD) führen.
Zu den SAD-Symptomen gehören längeres Schlafen, veränderter Appetit und Heißhunger auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel, Gewichtszunahme und ständige Müdigkeit. Schon ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann Ihre Energie steigern und die Symptome der saisonalen Depression lindern.
So bleiben Sie aktiv
Im Winter weniger aktiv zu sein, kommt häufig vor, selbst bei aktiven Menschen. Es gibt jedoch viele unterhaltsame Winteraktivitäten, die Sie in Bewegung halten und dazu beitragen, dass Sie die vielen Feiertagsmahlzeiten und Leckereien verbrennen. Am schwierigsten ist es, nach draußen zu kommen, aber wenn Sie erst einmal vor die Tür gehen und sich bewegen, werden Sie froh sein, dass Sie es getan haben. Wenn Sie etwas Motivation brauchen, schließen Sie sich einer Laufgruppe an, suchen Sie sich einen Partner, der Ihnen dabei hilft, Verantwortung zu übernehmen, oder melden Sie sich für einen Frühlingslauf an, damit Sie sich auch bei schlechtem Wetter zum Training zwingen.
Ein zusätzlicher Vorteil der aktiven Bewegung in den Wintermonaten ist, dass sie Ihre Stimmung hebt und den Winterblues vertreibt.
Stressabbau
Es ist erwiesen, dass Bewegung und der Aufenthalt in der Natur im Allgemeinen den Stresspegel senken. Angesichts der Kombination aus Urlaubsstress, kürzeren Tagen und dem Wunsch, mehr Zeit in geschlossenen Räumen zu verbringen, kann es eine wirksame Methode zur Stressbewältigung sein, sich täglich draußen zu bewegen.
Der Mangel an Sonnenlicht kann auch unseren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen, was dazu führen kann, dass wir länger schlafen und uns gereizter fühlen. Wenn wir Sport treiben, wird Blut in unser Gehirn gepumpt, was die Freisetzung von Neurochemikalien erhöht und die Freisetzung von Chemikalien, die Stress auslösen, verringert.