Probabilmente avrete sentito parlare molto di scarpe "minimaliste" o "a caduta zero", rese popolari dal libro di Christopher McDougal Nato per correre. Se siete interessati a immergervi nello stagno dei piedi nudi ma non sapete da dove cominciare, siete nel posto giusto.
Gli aficionados del movimento zero-drop giurano per la scarpa spoglia, cantandone le lodi per una maggiore efficienza, una migliore postura e allineamento e una riduzione degli infortuni.
Vediamo cosa significa esattamente "zero-drop" e cerchiamo di capire se è giusto per voi.
Cosa sono le scarpe a goccia zero?
Il termine zero-drop si riferisce all'angolo tra il tallone e la punta di una scarpa. Anche se non ce ne accorgiamo necessariamente, la maggior parte delle scarpe ha un certo dislivello, cioè il tacco è più alto della punta.
I tacchi alti sono un esempio estremo di scarpe che non sono a goccia zero.
Le scarpe a caduta zero posizionano i piedi nel loro stato naturale, imitando lo stesso movimento che il piede compie quando cammina a piedi nudi.
La corsa a piedi nudi ha certamente guadagnato popolarità e per coloro che preferiscono non camminare senza scarpe, le scarpe a goccia zero offrono lo stesso movimento, fornendo anche protezione.
Le scarpe zero-drop sono uguali alle scarpe minimaliste?
Le scarpe minimaliste possono variare da 0 a 6 mm di drop, ma possono arrivare fino a 8 mm. Le calzature tradizionali, ad esempio, hanno un drop di 10 mm o superiore, quindi la maggior parte delle scarpe standard non sono minimaliste.
Le scarpe zero-drop, invece, richiedono un drop di 0 mm, ovvero un'elevazione del tallone pari a zero. In conclusione, le scarpe zero-drop rientrano nella categoria delle scarpe minimaliste, ma non tutte le scarpe minimaliste sono necessariamente zero-drop.
Le scarpe minimaliste hanno anche un supporto dell'arco plantare e un'ammortizzazione limitati. Le scarpe a goccia zero hanno in genere un'ammortizzazione minima o nulla.
Come si differenziano le scarpe zero-drop dalle scarpe da corsa normali?
Rispetto alle scarpe da corsa "normali", le scarpe a goccia zero presentano certamente alcune differenze notevoli nel design, nel peso e nella struttura.
- Il drop del tallone nelle scarpe tradizionali varia da 8 a 14 mm.
- Le scarpe zero-drop o minimaliste sono più flessibili e permettono al piede di entrare in contatto con il terreno.
- Le scarpe da corsa tradizionali sono più pesanti e possono rallentare il passo.
- L'alloggiamento della punta delle scarpe zero-drop è bello e ampio, per adattarsi alla vera forma del piede, mentre le scarpe da corsa normali sono affusolate in punta e possono causare problemi come bunioni.
Vantaggi delle scarpe a goccia zero
Il principale vantaggio di indossare scarpe zero-drop è che mantengono il piede in una posizione naturale. L'idea è che, mantenendo questa posizione neutra, il corpo diventi meno dipendente dalle scarpe per svolgere le funzioni di movimento e si affidi invece al piede, come previsto.
Gli entusiasti delle scarpe zero-drop ritengono che il tallone rialzato delle scarpe tradizionali sia la causa di molti infortuni comuni nella corsa, poiché il tallone rialzato pone il corpo in una postura innaturale.
Tuttavia, le scarpe zero-drop non sono solo per gli infortunati cronici, ma possono essere utili anche ai runner che vogliono semplicemente muoversi in modo più naturale.
Tra i vantaggi delle scarpe a zero dislivelli vi sono:
- Miglioramento della postura e dell'allineamento
- Maggiore affidamento sui muscoli piuttosto che sulle scarpe
- Il piede torna a funzionare in modo naturale
- Migliorano la mobilità
- Rafforzamento dei muscoli di caviglie, piedi e gambe
- Riduce il rischio di lesioni
- Può ridurre o eliminare il dolore in aree comuni, come la schiena, le ginocchia e le anche, fascite plantaree altro ancora
Le scarpe a caduta zero potrebbero fare al caso vostro se...
Avete una postura scorretta
Se vi accorgete che in genere camminate accasciati in un modo che potrebbe assomigliare a quello di un uomo delle caverne (senza offesa), le scarpe a goccia zero potrebbero fare al caso vostro. Il modo in cui le scarpe zero-drop posizionano il tallone allinea la colonna vertebrale, aiutandovi a camminare come, insomma, meno cavernicoli.
Soffrite di infortuni frequenti
A meno che non abbiate bisogno di una scusa per abbandonare la corsa dei sacchi di patate durante una riunione di famiglia, è realistico pensare che cerchiate di evitare gli infortuni. Le scarpe a goccia zero influenzano il modo in cui si cammina e, in quelle prive di ammortizzazione, cambiano il modo in cui il tallone colpisce il terreno, il che a sua volta contribuisce a ridurre le lesioni alle ginocchia.
Vi piace sentire il terreno
Questo potrebbe essere meno scontato, ma se si ha intenzione di andare in giro per la natura a correre, fare escursioni o semplicemente esplorare in generale, si potrebbe desiderare di essere in grado di sentire la natura. Alcuni amanti di Lems hanno scoperto che questo aiuta a motivarsi durante l'avventura. Chi l'avrebbe mai detto?
Passare alle scarpe a caduta zero
Se abbiamo stuzzicato il vostro interesse a provare le scarpe a goccia zero, vi raccomandiamo di passare alla transizione con calma, per consentire al corpo e ai piedi di adattarsi al nuovo stile.
La transizione alle scarpe zero-drop è abbastanza semplice, ma come ogni cosa, è importante che sia fatta correttamente. Se non viene effettuata correttamente, la transizione a zero drop può causare più danni che benefici per la salute del piede.
Ecco alcuni consigli utili per passare con successo alle scarpe a goccia zero:
- All'inizio, indossate le nuove scarpe per brevi periodi di tempo.
- Alternare le scarpe nuove con quelle vecchie a giorni alterni.
- Indossare gradualmente le nuove scarpe per più giorni di seguito, facendo delle pause quando necessario.
- Se si prevede di indossarle per correre, usarle inizialmente per il riscaldamento
- Iniziate con corse di uno o due chilometri all'inizio.
È probabile che i polpacci, i piedi e le caviglie si sentano indolenziti quando si inizia a passare dalle vecchie scarpe. È del tutto normale! Possono essere necessarie in media dalle quattro alle sei settimane per effettuare un passaggio completo.
Le scarpe a caduta zero possono essere indossate per qualsiasi attività, dalla corsa al crossfit, dalle passeggiate con il cane alle uscite occasionali.
Se siete pronti a iniziare la transizione, vi consigliamo di iniziare con una scarpa come la Mesa o Trailheadche presentano un drop di 4 mm, prima di passare a una scarpa zero-drop come la Chukka, Primal 2, Boulder Boot, Mariner o Nine2Five.
