Poiché negli ultimi due anni abbiamo trascorso più tempo a casa, è probabile che anche voi abbiate trascorso più tempo a camminare a piedi nudi.

Questo è un aspetto molto positivo per i nostri piedi!

Con più tempo trascorso nella loro forma naturale e meno tempo stipati in scarpe da lavoro che possono causare problemi e disagi ai piedi, i nostri piedi hanno finalmente l'opportunità di ritrovare la loro forma e la loro forza.

Oltre a camminare a piedi nudi nelle nostre case, può essere utile per la salute camminare a piedi nudi all'aperto su alcune superfici.

Perché indossiamo le scarpe?

Le scarpe hanno lo scopo di proteggere i nostri piedi da oggetti appuntiti, batteri e infezioni e dalle condizioni atmosferiche avverse. All'inizio le persone indossavano le scarpe per scopi pratici, ma quando si sono trasformate in accessori alla moda, sono diventate meno pratiche. Il design è stato guidato dall'apparenza piuttosto che dal comfort e dallo scopo e, purtroppo, ha portato a molti dei problemi ai piedi che vediamo oggi.

Naturalmente, oggi non è sempre accettabile andare in giro senza scarpe. I negozi e i ristoranti non permettono di entrare senza scarpe, ma all'aria aperta non importa se indossiamo o meno le scarpe, quindi se volete portare la salute dei vostri piedi a un livello superiore, potreste provare a incorporare un po' di tempo a piedi nudi all'aperto!

I vantaggi di camminare a piedi nudi all'aperto

Se il motivo principale per cui indossiamo le scarpe è quello di proteggere i nostri piedi, perché camminare all'aperto a piedi nudi sarebbe una buona idea?

Camminare a piedi nudi permette ai nostri piedi di ricevere un feedback tattile dal terreno, il che può aiutare a prevenire lesioni quali distorsioni della caviglia. Inoltre, con le dita dei piedi distese al loro stato naturale, i piedi hanno una maggiore superficie di appoggio, il che migliora l'equilibrio, un vantaggio per le escursioni su terreni irregolari.

Oltre ai benefici strutturali, alcuni studi hanno dimostrato alcuni interessanti benefici per la salute e la guarigione che possono derivare dal camminare all'aperto su superfici naturali come la terra, la sabbia e l'erba, noti come "earthing" o "grounding".

Si dice che gli elettroni di superficie della Terra trasferiscano l'energia dal terreno al corpo. La ricerca scientifica emergente ricerca scientifica ha dimostrato che la messa a terra ha diversi benefici fisiologici per l'organismo.

Per molte delle stesse ragioni per cui le scarpe a pianta larga sono fondamentali per la salute dei piedi, la camminata a piedi nudi dovrebbe far parte della vostra routine di cura dei piedi.

Miglioramento dell'equilibrio

Con il piede direttamente collegato al suolo, le dita possono distendersi naturalmente e coprire la massima superficie possibile. Come si può immaginare, una superficie piatta e ampia offre una base più stabile per l'equilibrio.

Provate a stare in equilibrio su un piede solo con le scarpe o a piedi nudi. Potreste notare una notevole differenza nella vostra stabilità!

Piedi più forti

Abbiamo imparato che possiamo acquistare scarpe in grado di "correggere" i nostri "problemi" ai piedi, ma non è esattamente quello che succede.

Le scarpe progettate per lavorare con la supinazione o la pronazione in realtà non correggono il problema, ma lo rafforzano. Il design delle scarpe tradizionali può portare a problemi del piede quali bunioni, fascite plantare, fratture da stresse altro ancora.

Questo perché la natura correttiva della maggior parte delle scarpe provoca l'indebolimento dei muscoli del piede, che non sono in grado di funzionare al meglio. Camminare a piedi nudi aiuta a ricostruire i muscoli del piede, consentendo loro di migliorare le prestazioni in attività come la corsa e l'escursionismo.

Meno infortuni

Costringere le dita dei piedi in una scarpa stretta, dove toccano il tessuto, crea punti di attrito e limita la gamma di movimenti, causando dolore e movimenti innaturali.

Ogni passo che si compie in questa posizione innaturale crea uno schema ripetitivo che nel tempo può portare a lesioni.

Migliore postura

Man mano che i muscoli del piede si ricostruiscono, anche la postura migliorerà anche.

I piedi sostengono il peso di tutto il corpo e assorbono gli urti a ogni passo. Se prendiamo l'abitudine di sederci e muoverci con una postura scorretta, possiamo esercitare una pressione inutile sui muscoli e sulle articolazioni, causando problemi come la cattiva circolazione, il dolore cronico e i muscoli tesi.

A ogni passo, i piedi assorbono 5 volte il peso del corpo. Se non si atterra correttamente, si può ostacolare il movimento naturale del piede e scoraggiare la completa gamma di movimenti, non solo dei piedi, ma anche di fianchi, ginocchia, caviglie e bacino.

Migliora il sonno

In uno studio studio sulla messa a terra60 soggetti sono stati collegati in cieco alla terra o a una superficie non terrestre, per dimostrare l'effetto sul sonno. I partecipanti collegati alla terra hanno mostrato un miglioramento significativo del sonno, compresa la riduzione del dolore, dei sintomi della sindrome premestruale e dell'apnea notturna.

Antinfiammatorio naturale

Le ricerche suggeriscono che il contatto fisico diretto con la Terra può aiutare a regolare il nostro sistema nervoso e i ritmi circadiani. Quando questi non sono sincronizzati, possono influire sulla digestione, sulla temperatura corporea e sulla pressione sanguigna.

È stato dimostrato che il grounding ridurre l'infiammazione e migliorare il flusso sanguigno con un rapido miglioramento in un piccolo studio condotto su adulti.

Luoghi in cui incorporare più tempo a piedi nudi

Probabilmente non si dovrebbe provare a entrare in un ristorante o in un negozio a piedi nudi, quindi dove si può trovare uno spazio sicuro per farlo? Ecco alcune idee:

• La spiaggia
• Le corse in pista
• Un campo erboso di una scuola o di un parco giochi
• Un sentiero sterrato
• Il giardino di casa

Precauzioni per camminare a piedi nudi

Sebbene la camminata all'aria aperta a piedi nudi sembri dimostrare molti benefici per la salute, ci sono alcune precauzioni da prendere se si decide di provare questa attività.

• Attenzione agli oggetti appuntiti che possono bucare i piedi, come vetri e sassi.
• Camminare a piedi nudi all'aperto può esporre i piedi a batteri e infezioni dannose.
• I diabetici sono più a rischio di lesioni ai piedi a causa della neuropatia, che provoca una mancanza di sensibilità nella parte inferiore del piede.

Come iniziare a camminare a piedi nudi all'aperto

Così come i piedi devono adattarsi quando scarpe tradizionali a quelle minimaliste, anche voi dovrete fare lo stessoè necessario fare lo stesso quando si inizia a camminare a piedi nudi. In effetti, la transizione è molto simile.

Iniziare lentamente

I piedi sono abituati a muoversi e a funzionare in un certo modo, soprattutto se si indossano scarpe tutto il giorno. Iniziate con brevi intervalli di 10-15 minuti di camminata a piedi nudi in casa. Da lì, passate a superfici morbide all'esterno, come l'erba o la terra.

Iniziare con una scarpa minimalista o con zero drop

Dato che il passaggio dalle scarpe convenzionali a quelle minimaliste è molto simile, potete iniziare con un qualsiasi paio di Lems per far entrare i vostri piedi in uno stato più naturale. Man mano che i muscoli si sviluppano, con il tempo si sentirà meno il disagio.

Anche in questo caso, all'inizio limitatevi a brevi incrementi di 10-15 minuti, aumentando la durata lentamente nel corso di qualche settimana.

Esercizi di equilibrio

Migliorate il vostro equilibrio lavorando per migliorarlo! Si può iniziare con qualcosa di semplice, come stare in piedi su un piede solo, per poi passare a posizioni più impegnative, come i deadlift su una sola gamba. Abbiamo raccolto un elenco di di ottimi esercizi per migliorare l'equilibrio.

Prova uno sport a piedi nudi

Iniziate provando alcuni sport che richiedono di stare a piedi nudi, come lo yoga, le arti marziali o il pilates. In questo modo vi abituerete alla sensazione di fare attività a piedi nudi.

I benefici della camminata a piedi nudi sono gli stessi per cui Lems progetta le scarpe che fa. Il nostro obiettivo è imitare il più possibile il movimento a piedi nudi, offrendo al contempo comfort e protezione per i piedi.

Se di tanto in tanto volete togliere le vostre Lems per camminare a piedi nudi, per noi va benissimo!