È dimostrato che trascorrere anche solo un breve periodo di tempo all'aria aperta ha numerosi benefici per la salute. Noi di Lems amiamo fare regolarmente attività fisica all'aria aperta, il che è ovviamente ottimo per la nostra salute fisica, e l'esposizione regolare all'aria aperta aumenta anche la nostra salute mentale.
Uno studio del 2019 condotto in Inghilterra ha dimostrato che quasi 20.000 soggetti hanno riportato benefici per la salute e il benessere dopo aver trascorso almeno 120 minuti all'aperto ogni settimana. Il tempo trascorso all'aperto può essere distribuito nell'arco della settimana o avvenire tutto in una volta, senza ulteriori benefici dopo 200-300 minuti trascorsi all'aperto.
Una maggiore esposizione alla natura, che comprende parchi, foreste e spiagge, è associata a un miglioramento della salute, soprattutto nelle società urbane. L'accesso all'aria aperta ha dimostrato di ridurre il rischio di una serie di problemi di salute, tra cui le malattie cardiovascolari, l'obesità e il diabete.
Esaminiamo alcuni dei modi in cui stare all'aria aperta aiuta la salute mentale.
Riduce il rischio di depressione
Gli studi dimostrano che l'esposizione alla luce naturale aumenta l'umore e migliora l'autostima generale. Ecco perché una dose giornaliera di vitamina D può aiutare a prevenire la depressione.
A studio su 500.000 donne di età compresa tra i 37 e i 73 anni, condotto nel 2021 in Gran Bretagna, ha dimostrato che ogni ora trascorsa all'aperto riduce il rischio di sviluppare una depressione a lungo termine. I ricercatori hanno anche osservato una riduzione dell'uso di antidepressivi tra le donne che trascorrevano più tempo all'aperto.
La luce del sole aumenta i livelli di serotonina, che è lo stabilizzatore naturale dell'umore dell'organismo, riducendo così i casi di depressione e ansia, soprattutto in autunno e in inverno, quando la luce solare è più scarsa.
Maggiore concentrazione e attenzione
È importante fare pause regolari dai numerosi schermi che utilizziamo durante la giornata. Il continuo sfogliare schede e rispondere ai vari ding richiede un tributo alla nostra attenzione.
La costante sovrastimolazione da parte della tecnologia può aumentare i livelli di stress. Allontanarsi dalla scrivania per un po' di tempo all'aria aperta offre la possibilità di ricaricarsi, aiutando a calmare la mente e a concentrarsi sul lavoro quando si torna al computer.
Oltre a migliorare la concentrazione e a ridurre i casi di ADHD, stare all'aria aperta apporta benefici al cervello in altri modi cognitivi. Il semplice atto di respirare l'ossigeno dell'aria fresca migliora le funzioni cerebrali.
La natura è anche fonte di ispirazione e stimola la creatività. C'è un motivo per cui molti artisti guardano alla natura quando creano le loro opere.
Anche una breve pausa di 10 minuti all'aria aperta, qualche volta al giorno, può aiutare a tenere a bada il caos delle distrazioni.
Connessione sociale
Spesso stare all'aria aperta significa entrare in contatto con gli amici e con la comunità locale. Che si tratti di incontrare un amico per una passeggiata all'ora di pranzo, del club di corsa per percorrere i sentieri dopo il lavoro o di unirsi a un corso di yoga nel parco, passare più tempo con altre persone aiuta a combattere il senso di solitudine.
Inoltre, quando ci impegniamo in attività sociali all'aperto, significa che stiamo tipicamente muovendo il nostro corpo, il che migliora la salute fisica. Come sappiamo, l'esercizio fisico regolare riduce la pressione sanguigna e rilascia endorfine, la sostanza chimica del benessere del corpo.
Riduzione dei livelli di stress
Uno studio del 2019 di Frontiers in Psychology ha dimostrato che trascorrere solo 20 minuti nella natura può ridurre i livelli di ormoni dello stress. Lo studio ha chiesto a 36 persone di trascorrere almeno 10 minuti nella natura tre giorni alla settimana per otto settimane. Gli ambienti variavano dai cortili ai parchi e agli spazi verdi vicini al loro ufficio e le attività comprendevano camminare o sedersi in prossimità della natura.
Ai partecipanti è stato chiesto di astenersi dall'esercizio fisico e di evitare prima di tutto sostanze stimolanti come i social media, le telefonate, la lettura e le interazioni sociali. I campioni di saliva hanno mostrato che trascorrere 20-30 minuti nella natura, indipendentemente dall'ora del giorno, ha portato a un calo dei livelli di cortisolo, la sostanza chimica naturale del corpo che produce stress.
Dormire meglio
Prendere la luce diretta del sole, soprattutto entro un'ora dal risveglio mattutino, ci aiuta a dormire meglio. Questo perché l'esposizione alla luce solare al risveglio aiuta a bilanciare il nostro ritmo circadiano, il ciclo interno di sonno/veglia di 24 ore.
L'esposizione alla luce del sole al mattino aiuta a svegliarsi e a sentirsi più vigili durante il giorno, portando a sentirsi più assonnati in tarda serata, quando è più vicina l'ora di andare a letto. Anche se l'illuminazione interna può aiutare il ritmo circadiano, la luce solare diretta ha un'intensità 200 volte superiore a quella delle luci degli uffici.
Quindi, se potete, programmate la vostra corsa di prima mattina o prendete in considerazione l'idea di andare al lavoro in bicicletta. Il nostro Mesa, Primal Zeno Primal Pursuit sarebbero tutte ottime opzioni per il pendolarismo in bicicletta.