זה לא נדיר למרוץ לעבודה, להצליח לאורך היום ולהתמקד בבריאות לאחר מעשה. אולי זה להידחק ברכיבה על אופניים אחרי העבודה או בשעות הבוקר המוקדמות. או לבשל ארוחת ערב בריאה לשעות הלילה המאוחרות למשפחה. או לבלות קצת זמן דקומפרסיה בנסיעה במכונית הביתה או מפגש מדיטציה קצר לפני השינה.
זה הכל טוב. אבל מה דעתך להפוך את שמונה השעות פלוס שאתה טוחן בעבודה לחלק אינטגרלי יותר מתוכנית הבריאות שלך? דמיינו לעצמכם פתרון לשכיבה על הכיסא שלכם כשאתם מסיימים בקדחתנות הצעה. או לשתות קצת תה ירוק טרי במקום לאכול סופגנייה כדי לקיים אותך במהלך פגישה ארוכה. או בחירת הנעליים שלך על סמך האופן שבו הן ישפיעו על הנוחות ורמת האנרגיה שלך לאורך יום העבודה הארוך.
רגליים מאכילות עמוד שדרה בריא
מכיוון שאנחנו חברת נעליים, נתחיל עם האחרונה. מה אתה לובש לעבודה, במיוחד על הרגליים, חשוב. הרגליים שלך הן הפלטפורמה שלך ליציבה . אז כשאתה נועל נעל עקב, למשל, עם ירידה דרמטית מהעקב לבוהן, זה גורם נזק. זה נכון לגבי נעלי שמלה צרות אופנתיות שלוחצות את אצבעות הרגליים או עוטפות את כפות הרגליים בצורה לא טבעית.
נעל שגויה עלולה להתאים במהירות את עמוד השדרה שלך. כאשר המרכיב המבני המשמעותי ביותר בגופך אינו מופרע כמויות משמעותיות של זמן בכל שבוע, אתה מעמיד את עצמך בפני כמה סכנות בריאותיות חמורות. לא רק שזה יכול להוביל לחולשות ולחסום שישפיעו על האימונים שלך בהמשך היום, ישיבה או עמידה על הבסיס הלא נכון עלולות לגרום להשפעות ארוכות טווח שאפילו לא חשבת עליהן.
ישנן מגוון דרכים לתקן זאת. אתה יכול להתנסות עם שולחן עומד לחלקים מהיום שלך. אתה יכול לברר לגבי כיסא עבודה ארגונומי טוב יותר. אתה יכול להסתכל על הגדרת השולחן הנוכחי שלך ולהוסיף כמה אפשרויות בריאות יותר, כמו עכבר ארגו אנכי או מסך מחשב מוגבה.
צילום: פקסלס
אבל אנחנו טוענים שמה שאתה מכניס אליו את הרגליים בכל יום יכול לתת לך גם דחיפה גדולה. פילוסופיית העיצוב של Lems עוסקת בהענקת כפות רגליכם קופסת אצבעות רחבה כדי לאפשר לספרות ולקדמת כף הרגל שלכם להתפשט, ואפס ירידה עבור עמידה יציבה, דמוית רגליים יחפות. הבסיס הרחב והתחתון הזה לא רק מאפשר לך לנוע באופן טבעי יותר במהלך יום העבודה שלך, אלא יכול גם לעזור לעודד זרימת דם נכונה והעברת אנרגיה גם כן.
אז בין אם המקצוע שלך מחייב אותך לשבת ליד שולחן פרקי זמן ממושכים, לעבוד לסירוגין בסטנד-אפ או לעמוד על הרגליים כל היום, כדאי לשקול נעל המעוצבת סביב כף הרגל. זה יכול להגן על הבריאות שלך לטווח ארוך.
2 דרכים נוספות להישאר מתמיד בעבודה
אז מה עוד אתה יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות במשרד? הנה כמה דרכים נוספות שבהן תוכל להתחיל לקיים במהלך יום העבודה.
התמקדו בתחליפי מזון.
הסופגניות, עוגות יום ההולדת והשאריות העמוסות האלה תמיד יהיו שם. אתה יכול להתאפק טוב יותר אם אתה מביא כמה תחליפים. תה ירוק הוא מועדף מכיוון שהוא יכול למלא אותך תוך כדי מתן אנרגיה מתמשכת (ולא טלטלה עתירת קפאין) שאתה צריך כדי לעבור את היום. השתמשו בעלי תה איכותיים שתוכלו להשרות מספר פעמים, הצטיידו במגוון טעמים היברידיים של תה ירוק כדי להוסיף גיוון והשקיעו במיכל הזלפה מבודד שתוכלו למלא מחדש כדי לשמור על לחות.
הוסף תערובת חטיף חלבון כמו אגוזים ופירות יבשים שקל להכין מראש ולשמור בהישג יד בעבודה. שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי מלך ופילברטים נותנים אגרוף בריא, ופירות יבשים כמו מנגו ודובדבנים חמוצים יוסיפו עוד כמה חיזוקים נוגדי חמצון.
קח הפסקות חשמל מתי שאתה יכול.
עבור הרבה עובדים, כל יום הוא שונה. פגישות, שיחות טלפון ומועדים משתנים ללא הרף. זה יכול להקשות על הפסקת צהריים עקבית. אז במקום להשתוקק לארוחה בת שעה ואז לבעוט בעצמך כשלא קיבלת אותה, צור הפסקות מיני לאורך היום - ותגרום להן לספור.
ארוז חטיפים כף יד שתוכל לקחת איתך להליכה של 10 דקות מסביב לבלוק. קח איתך את כוס התה שלך להפסקה מדיטטיבית בחוץ מתחת לעץ. אתה אפילו לא צריך לעצום עיניים. פשוט בוהה בחלל וקלוט את הצלילים הטבעיים סביבך.
החלק אל חדר הכושר במשרד שלך לטיפוס מדרגות כוח בימי גשם. שמור על אופניים של עירוני בעבודה וצאו לסיבוב של 10 דקות כדי לבצע סידור שבדרך כלל הייתם חוסכים עד אחרי העבודה. הביאו בלוק יוגה וכמה משקולות מיני ועשו כמה מתיחות או תרגילים פשוטים. האמן לנו, עמיתיך לעבודה יקנאו. יכול להיות שזה פשוט יתפוס.
חלק ממציאת דרכים בריאות יותר להישאר מתמשך בעבודה הוא פשוט להיות מודע לכך שהן קיימות מלכתחילה. נסו לבנות תרגול אחד בכל פעם.
התחל עם כמה נעליים שנותנות לרגליים שלך לנוע כמו שהן נועדו אליהן; להביא כמה נוזלים וחטיפים פשוטים ששומרים על אנרגיה שיכולים להחליף במהירות ממתקים למשרד; לאחר מכן תנו לעצמכם משמעת לקחת כמה הפסקות חשמל של 10 דקות במהלך היום.