בטח שמעתם הרבה פטפוטים על נעליים 'מינימליסטיות' או 'אפס ירידה', שזכו לפופולריות על ידי ספרו של כריסטופר מקדוגל Born to Run . אם אתם מעוניינים לטבול את האצבעות בבריכה היחפים אבל לא יודעים מאיפה להתחיל, אתם במקום הנכון.
חובבי תנועת האפס-ירידה נשבעים בנעל המופשטת, ושרים את השבחים שלה על יעילות מוגברת, יציבה ויישור טוב יותר ופחות פציעות.
בוא נפרט את המשמעות של אפס ירידה בדיוק ונבין אם זה מתאים לך
מהן נעלי אפס דרופ?
המונח אפס ירידה מתייחס לזווית בין העקב לבוהן של הנעל. למרות שאנחנו לא בהכרח שמים לב, לרוב הנעליים יש טיפה מסוימת, כלומר העקב מורם גבוה יותר מהבוהן.
נעלי עקב הן דוגמה קיצונית לנעליים שאינן אפס-ירידה.
נעלי אפס טיפה מציבות את כפות הרגליים במצבן הטבעי, מחקות את אותה תנועה שעושה כף הרגל כשהיא מסתובבת יחפה.
ריצה יחפה בהחלט צברה פופולריות, ולמי שמעדיף לא להסתובב בלי נעליים, נעלי אפס טיפה מציעות את אותה תנועה, ובמקביל גם מספקות הגנה.
האם אפס דרופ זהה לנעליים מינימליסטיות?
נעליים מינימליסטיות עשויות לנוע בין 0-6 מ"מ של ירידה בדרך כלל, אך יכולות להגיע עד 8 מ"מ. להנעלה מסורתית יש ירידה של 10 מ"מ ומעלה, למשל, כך שרוב הנעליים הסטנדרטיות אינן מינימליסטיות.
נעלי אפס ירידה, לעומת זאת, דורשות 0 מ"מ של ירידה, כלומר אפס גובה עקב. לסיכום, נעלי אפס טיפה נכנסות לקטגוריית הנעליים המינימליסטיות, אך לא כל הנעליים המינימליסטיות הן בהכרח אפס טיפה.
לנעליים מינימליסטיות יש גם תמיכה וריפוד בקשת מוגבלים. לנעלי אפס-ירידה יש בדרך כלל ריפוד מינימלי עד ללא ריפוד.
במה נבדלות נעלי אפס דרופ מנעלי ריצה רגילות?
בהשוואה לנעלי ריצה "רגילות", לנעלי אפס-ירידה יש בהחלט כמה הבדלים בולטים בעיצוב, במשקל ובמבנה.
- ירידת העקב בנעליים מסורתיות נעה בין 8-14 מ"מ
- נעלי אפס טיפה או מינימליסטיות גמישות יותר, ומאפשרות לכף הרגל להתחבר לקרקע
- נעלי ריצה טיפוסיות הן כבדות יותר ויכולות להאט אותך
- קופסת האצבעות בנעלי אפס נפילות נחמדה ורחב, כדי להתאים לצורה האמיתית של כף הרגל שלך, בעוד שנעלי ריצה רגילות מחודדות בקצה ועלולות לגרום לבעיות כמו בוניונים .
היתרונות של נעלי Zero-Drop
היתרון העיקרי של נעילת נעלי אפס-ירידה הוא שהן שומרות על כף הרגל במצב טבעי. הרעיון הוא שעל ידי שמירה על המיקום הנייטרלי הזה, הגוף הופך פחות תלוי בנעליים לביצוע פונקציות תנועה ובמקום זאת מסתמך על כף הרגל, כמתוכנן.
חובבי נעלי אפס ירידה מאמינים שהעקב המורם בנעליים מסורתיות הוא הסיבה מאחורי פציעות ריצה נפוצות רבות, שכן העקב המוגבה מציב את הגוף בתנוחה לא טבעית.
עם זאת, נעלי אפס ירידה אינן מיועדות רק לפצועים כרוניים, הן יכולות להועיל לרצים שפשוט רוצים לנוע בצורה טבעית יותר.
כמה יתרונות של נעלי אפס-ירידה כוללים:
- שיפור היציבה והיישור
- יותר הסתמכות על שרירים ולא על נעליים
- כף הרגל חוזרת לתפקוד טבעי
- שפר את הניידות
- בונה כוח בקרסוליים, כף הרגל והרגליים
- מפחית את הסיכון לפציעה
- יכול להפחית או להעלים כאב באזורים משותפים, כמו גב, ברכיים, ירכיים, פלנטר פאסייטיס ועוד
נעלי אפס דרופ עשויות להתאים לך אם...
יש לך יציבה גרועה
אם אתה מגלה שאתה בדרך כלל הולך בשפל באופן שעשוי להידמות לאיש מערות (בלי להעליב), נעלי אפס-ירידה עשויות להועיל לך. בגלל האופן שבו נעלי אפס טיפה ממקמות את העקב שלך, זה מיישר את עמוד השדרה שלך, ועוזר לך ללכת כמו, אתה יודע, פחות איש מערות.
אתה סובל מפציעות תכופות
אלא אם כן אתה צריך תירוץ כדי לצאת ממרוץ שקי תפוחי האדמה במפגש משפחתי, זה ריאלי להניח שאתה מנסה להימנע מפציעה. נעלי אפס ירידה משפיעות על הדרך שבה אתה צועד, ובאלה חסרות ריפוד, זה משנה את האופן שבו העקב שלך פוגע בקרקע, מה שבתורו עוזר להפחית פציעות ברכיים.
אתה אוהב להרגיש את האדמה
זה יכול להיות פחות מובן מאליו, אבל אם אתה הולך לצאת לטבע לרוץ, לטייל או סתם לחקור באופן כללי, אולי תרצה להיות מסוגל להרגיש את הטבע. כמה אוהבי הלמס גילו שזה עוזר להניע אותם דרך ההרפתקה שלהם. מי ידע?
מעבר לנעלי Zero-Drop
אם עוררנו את העניין שלך לנסות נעלי אפס-דרופ, אנו ממליצים להקל על המעבר על מנת לאפשר לגוף ולרגליים שלך להסתגל לסגנון החדש.
המעבר לאפס ירידה הוא די פשוט, אבל כמו כל דבר, חשוב שהוא יתבצע נכון. אם לא נעשה נכון, המעבר לאפס ירידה עלול לגרום ליותר נזק מתועלת בכל הנוגע לבריאות כף הרגל.
הנה כמה טיפים מועילים למעבר מוצלח לנעליים ללא ירידה:
- נעל את הנעליים החדשות שלך לפרקי זמן קצרים כדי להתחיל
- החלף בין הנעליים החדשות שלך לנעליים הישנות כל יום אחר
- נעלו את הנעליים החדשות בהדרגה מספר ימים ברציפות, קחו הפסקות לפי הצורך
- אם אתה מתכנן ללבוש אותם בריצה, השתמש בהם לחימום כדי להתחיל
- התחל בריצות של קילומטר עד שני קילומטרים בהתחלה
סביר להניח שהשוקיים, כפות הרגליים והקרסוליים שלך ירגישו כואבים כשאתה מתחיל לעבור מהנעליים הישנות שלך. זה לגמרי נורמלי! זה יכול לקחת בממוצע ארבעה עד שישה שבועות לבצע החלפה מלאה.
ניתן לנעול נעלי אפס-דרופ לכל פעילות, מריצה ל-Cross Fit ועד לטיול עם הכלב וליציאות מזדמנות.
אם אתה מוכן להתחיל את המעבר, אנו ממליצים להתחיל עם נעל כמו Mesa או Trailhead , הכוללת ירידה של 4 מ"מ, לפני שתעבור לנעל אפס ירידה כמו Chukka , Primal 2 , Boulder Boot , Mariner או Nine2Five .
