Passer ne serait-ce qu'un peu de temps à l'extérieur chaque jour s'est avéré avoir de nombreux avantages pour la santé. Chez Lems, nous aimons pratiquer régulièrement des activités de plein air, ce qui est bien sûr excellent pour notre santé physique, et une exposition régulière à l'extérieur stimule également notre santé mentale.

Une étude réalisée en 2019 en Angleterre a montré que près de 20 000 sujets ont fait état de bénéfices pour leur santé et leur bien-être après avoir passé au moins 120 minutes par semaine à l'extérieur. Le temps passé à l'extérieur peut être réparti tout au long de la semaine ou se produire d'un seul coup, et il n'y a plus de bénéfices après 200 à 300 minutes passées à l'extérieur.

Une plus grande exposition à la nature, qui comprend les parcs, les forêts et les plages, est associée à une amélioration de la santé, en particulier dans les sociétés urbaines. L'accès au plein air a permis de réduire les risques d'un certain nombre de problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires, l'obésité et le diabète.

Examinons quelques-unes des façons dont les activités de plein air contribuent à la santé mentale.

Diminution du risque de dépression

Des études montrent que l'exposition à la lumière naturelle stimule l'humeur et améliore l'estime de soi en général. C'est pourquoi une dose quotidienne de vitamine D peut aider à prévenir la dépression.

A grande étude portant sur 500 000 femmes âgées de 37 à 73 ans, réalisée en 2021 en Grande-Bretagne, a montré que chaque heure passée à l'extérieur diminuait le risque de développer une dépression à long terme. Les chercheurs ont également constaté une réduction de la consommation d'antidépresseurs chez les femmes qui passaient plus de temps à l'extérieur.

La lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine, qui est le stabilisateur naturel de l'humeur, réduisant ainsi les cas de dépression et d'anxiété, en particulier à l'automne et en hiver, lorsque la lumière du soleil est plus rare.

Concentration et attention accrues

Il est important de s'éloigner régulièrement des nombreux écrans que nous utilisons tout au long de la journée. Le fait de passer constamment d'un onglet à l'autre et de répondre à divers dings met notre attention à rude épreuve.

La surstimulation technologique constante peut augmenter le niveau de stress. S'éloigner de son bureau pour passer du temps à l'extérieur permet de se ressourcer en aidant l'esprit à se calmer, ce qui permet de se concentrer sur son travail lorsque l'on revient à l'ordinateur.

Outre une meilleure concentration et une réduction des cas de TDAH, le fait de sortir à l'extérieur est bénéfique pour le cerveau sur d'autres plans cognitifs. Le simple fait de respirer l'oxygène de l'air frais améliore les fonctions cérébrales.

La nature est également source d'inspiration et stimule la créativité. Ce n'est pas pour rien que de nombreux artistes se tournent vers la nature lorsqu'ils créent leurs œuvres.

Même une petite pause de 10 minutes à l'extérieur plusieurs fois par jour peut aider à tenir à distance les distractions.

Connexion sociale

Souvent, sortir à l'extérieur signifie se rapprocher de ses amis et de sa communauté locale. Que vous retrouviez un ami pour une promenade à l'heure du déjeuner, le club de course pour parcourir les sentiers après le travail ou que vous vous joigniez à un cours de yoga dans le parc, le fait de passer plus de temps avec d'autres personnes aide à lutter contre le sentiment de solitude.

De plus, lorsque nous participons à des activités sociales en plein air, cela signifie que nous bougeons typiquement notre corps, ce qui améliore notre santé physique. Comme nous le savons, l'exercice régulier réduit la tension artérielle et libère des endorphines, la substance chimique du corps qui procure un sentiment de bien-être.

Diminution du niveau de stress

Une étude publiée en 2019 dans Frontiers in Psychology a montré que passer seulement 20 minutes dans la nature peut réduire les niveaux d'hormones de stress. L'étude a demandé à 36 personnes de passer au moins 10 minutes dans la nature trois jours par semaine pendant huit semaines. Les lieux choisis allaient des cours aux parcs et aux espaces verts situés à proximité de leur bureau, et les activités consistaient à marcher ou à s'asseoir à proximité de la nature.

Il a été demandé aux participants de ne pas faire d'exercice et d'éviter les stimulants tels que les médias sociaux, les appels téléphoniques, la lecture et les interactions sociales au préalable. Des échantillons de salive ont montré que le fait de passer 20 à 30 minutes dans la nature, quelle que soit l'heure de la journée, entraînait une baisse du taux de cortisol, la substance chimique naturelle du corps qui produit le stress.

Un meilleur sommeil

L'exposition directe à la lumière du soleil, en particulier dans l'heure qui suit le réveil le matin, nous aide à mieux dormir. En effet, l'exposition à la lumière du soleil au réveil contribue à équilibrer notre rythme circadien, c'est-à-dire le cycle interne de veille et de sommeil de 24 heures.

L'exposition à la lumière du soleil le matin aide à se réveiller et à se sentir plus alerte au cours de la journée, ce qui conduit à se sentir plus somnolent plus tard dans la soirée, lorsque l'heure du coucher approche. Bien que l'éclairage intérieur puisse contribuer au rythme circadien, la lumière directe du soleil a une intensité 200 fois supérieure à celle des lampes de bureau.

Donc, si vous le pouvez, planifiez votre course à pied dès le matin ou envisagez de vous rendre au travail à vélo. Notre Mesa, Primal Zenou Primal Pursuit feraient tous d'excellentes options pour les déplacements à vélo.