El uso prolongado de zapatos estrechos puede tener consecuencias duraderas en la anatomía funcional del pie y está legítimamente relacionado con la formación de juanetes, una deformidad del pie en la articulación metatarsofalángica (MTP) en la base del dedo gordo.

Si bien muchos creen que los juanetes son hereditarios, las investigaciones que respaldan esta creencia son inciertas. Investigaciones más firmemente establecidas proporcionan evidencia de que los zapatos estrechos, especialmente en pies que aún están en crecimiento, son la causa fundamental de los juanetes.

¿Cómo se forman los juanetes?

Los zapatos convencionales se estrechan en la zona de los dedos, lo que aplasta los dedos y puede provocar una serie de lesiones en los pies , incluida la formación de juanetes.

Los juanetes se forman cuando el pie está crónicamente metido en un zapato con una puntera estrecha, que resulta tener la forma de muchos zapatos convencionales. La forma cónica de las puntas tradicionales empuja la punta del dedo gordo hacia los dedos pequeños, lo que obliga al hueso de la base del dedo gordo a girar hacia afuera.

A medida que se forma el juanete, notará un pequeño bulto, a veces rojo, que sobresale de la primera articulación del dedo gordo del pie. El juanete puede resultar doloroso, especialmente al usar zapatos.

¿Por qué la mayoría de los zapatos son estrechos?

Simple y llanamente: un zapato estrecho luce mejor y es más elegante. En la mayoría de los zapatos deportivos, una puntera estrecha hace que el zapato parezca aerodinámico y rápido. Para la mayoría de las zapatillas para correr convencionales, una puntera estrecha es una característica de diseño que facilita un giro más rápido del pie, impulsando el cuerpo hacia adelante con mayor facilidad. Sin embargo, el coste real de este diseño es el fuerte ataque a la forma y función naturales del pie humano.

Otras causas de juanetes

Aparte de los dedos estrechos, la elevación del talón puede provocar el crecimiento de un juanete. Ya sea que el zapato sea un elegante tacón alto o un zapato para correr con un talón acolchado apilado, el talón elevado inclina el peso del cuerpo hacia adelante, forzando todos los dedos del pie hacia la punta del zapato y al mismo tiempo ejerce presión adicional sobre el dedo gordo.

Un estudio de 2020 de Harvard Health demostró que los juanetes son 10 veces más comunes en mujeres que en hombres, gracias al uso más regular de zapatos de tacón alto.

Los juanetes también son comunes en personas que trabajan en profesiones que requieren estar de pie durante largos períodos de tiempo, como la enseñanza, la enfermería y el trabajo en un restaurante.

¿Son malos los juanetes?

Si bien algunas personas pueden tener juanetes sin sentir dolor, los juanetes suelen ser bastante dolorosos y pueden limitar la funcionalidad del pie.

La articulación MTP es responsable de soportar y distribuir el peso de manera uniforme por el pie. Si no se tratan, los juanetes pueden empeorar y provocar otros problemas en los pies, como callos, dedos en martillo y uñas encarnadas en otros dedos.

Con el tiempo, los juanetes pueden inhibir el ejercicio e incluso caminar, lo que lleva a un estilo de vida sedentario, que luego puede provocar una serie de otros problemas de salud y una disminución de la calidad de vida.

Tienes juanetes, ¿y ahora qué?

¡Un juanete no es una sentencia a vivir en el sofá! Existen varias opciones de tratamiento que pueden reducir el dolor, aumentar la flexibilidad de la articulación MTP e incluso disminuir el crecimiento del juanete.

No es raro escuchar que los juanetes sólo se pueden tratar con cirugía. Esto no sólo no es necesariamente cierto, sino que la cirugía no siempre “cura” el juanete. No es raro que los juanetes vuelvan a aparecer después de la cirugía.

El mejor enfoque es fortalecer el pie y cambiarse los zapatos.

Tratamiento no quirúrgico de juanetes

Hay varias formas de tratar los juanetes y prevenir daños mayores. Incluso si sus juanetes están bien establecidos, las opciones de tratamiento a continuación pueden aliviar parte del dolor y revertir parte del daño.

Cambie a un zapato con forma natural

Cambiar la forma de tus zapatos debe ser el primer paso de tu plan de tratamiento. Los zapatos naturales o con forma de pie , como los Lems, brindan un amplio espacio para que los dedos se abran naturalmente. Esto permite que los dedos se expandan y permanezcan planos en su forma natural, lo que aumenta la fuerza de los dedos.

Unos pies más fuertes significan un mejor equilibrio, un tiempo de respuesta más rápido al terreno y, lo que es más importante, prevención del crecimiento de juanetes.

Use dedos de los pies correctos

Correct Toes son espaciadores de dedos de silicona diseñados por un podólogo pensando en los juanetes. Estos espaciadores de dedos ayudan a ajustar el pie a su forma natural, restaurar la funcionalidad y reducir los efectos del uso prolongado de zapatos cónicos.

La amplia puntera de los zapatos Lems también permite a quienes padecen juanetes usar Correct Toes mientras usan zapatos, incluso durante actividades como correr y andar en bicicleta. Los calcetines como los Injinjis pueden facilitar el uso de Correct Toes mientras se usan zapatos.

Desarrollar fuerza y ​​movilidad en los pies

Muchas personas van al gimnasio para desarrollar fuerza con el fin de evitar lesiones y aumentar el rendimiento en el deporte que eligen; sin embargo, ¡a menudo nos olvidamos de centrarnos en la fuerza del pie!

Esto es especialmente importante si sufres de juanetes u otras deformidades en los pies. Hemos elaborado una lista de 7 ejercicios de fortalecimiento de los pies para mejorar el rendimiento, aumentar la fuerza y ​​la movilidad y reducir las lesiones.

Dedique solo unos minutos cada día a fortalecer los pies y notará una diferencia con el tiempo.

La conclusión es que los pies son como semillas y, con un cuidado continuo, florecerán. Por eso es importante usar un zapato con una estructura que combine perfectamente con la forma y las necesidades funcionales del pie humano.

Si desea que sus pies vuelvan a estar más sanos y sin dolor, los Lems son la elección perfecta para quienes sufren de juanetes debido a su característico diseño ancho y plano, que fomenta la expansión del antepié y la separación de los dedos. Esto también hace que sea más fácil revertir el crecimiento de los juanetes y adquirir un antepié más ancho, más fuerte y más equilibrado con el suelo.

¡Recuerda siempre que el tema de los juanetes se reduce al calzado! La mejor opción para el cambio es usar un zapato con una puntera ancha que complemente la forma natural del pie y permita una amplia separación de los dedos. A partir de esto, los juanetes serán una preocupación lejana y siempre tendrás una base más fuerte y segura entre tú y el suelo.