Debido a que los zapatos convencionales pueden desfigurar y debilitar nuestros pies, aquellos que quieran hacer la transición a zapatos minimalistas deberán pasar por un período de adaptación.

La mayoría de las personas que desean hacer el cambio buscan recuperar la fuerza de sus pies, reducir lesiones y corregir deformidades, como juanetes y dedos en martillo.

Cambiar de zapatos convencionales a zapatos minimalistas sin un período de transición puede provocar lesiones y dolores extremos. Este artículo explica los pasos para una transición segura a tus nuevos zapatos minimalistas.

Comience lentamente

Nuestros pies han aprendido a comportarse y funcionar de cierta manera después de décadas de usar zapatos tradicionales. Los músculos están débiles, los ligamentos y tendones están tensos y el arco no puede brindar soporte completo.

Además, la planta del pie no está acostumbrada a sentirse más cerca del suelo, por lo que los zapatos con suela más delgada resultarán incómodos a medida que la suela se adapta a la superficie más dura.

Una transición rápida puede impactar el sistema y provocar lesiones como fracturas por estrés, sin importar la experiencia que tengas como atleta.

El tiempo de transición varía de persona a persona, así que presta atención a tu cuerpo y deja que tus pies te indiquen cuándo están listos para pasar al siguiente paso.

Comience la transición usando sus zapatos minimalistas durante 30 minutos al día en la casa o en el trabajo. Es posible que sienta algo de dolor después de los primeros usos.

Una vez que empiece a sentirse más cómodo, podrá empezar a aumentar el uso en incrementos de 30 minutos.

Acondicionar tus pies para correr

Después de usar cómodamente tus zapatos nuevos en la casa durante varias horas al día, puedes comenzar a correr con ellos.

Comience con un calentamiento de entre un cuarto y media milla y luego vuelva a usar sus zapatos para correr habituales. Haga esto con sus zapatos minimalistas cada dos días a medida que aumenta gradualmente la distancia entre un cuarto y media milla cada vez.

Recuerde escuchar a su cuerpo e ir al ritmo adecuado para usted. Deja de correr si empiezas a sentir dolor.

Ayudando con la transición a los zapatos minimalistas

Mientras realiza la transición de sus pies al nuevo estilo de zapato, hay otras cosas que puede hacer al mismo tiempo que pueden fortalecer sus pies y devolverlos a su forma natural.

Use Correct Toes: fabricados por un podólogo, Correct Toes son espaciadores de dedos de silicona que ayudan a guiar los dedos de los pies nuevamente a su forma natural. Al igual que con la transición a zapatos minimalistas, usar Correct Toes también requiere un período de transición, ¡así que también puedes hacerlo al mismo tiempo!

Use calcetines con puntera Injinji: probablemente haya visto estos calcetines de aspecto divertido , pero cumplen un papel importante para aquellos que desean cambiar a zapatos con una forma de pie más natural. Los dedos de los pies en los calcetines permiten que los dedos se separen mejor para trabajar de forma independiente.

Realice ejercicios de fortalecimiento de los pies: los zapatos tradicionales enseñan a nuestros pies a adaptarse a los problemas que crean, como la pronación y la falta de soporte para el arco. Esto se debe a que no permiten que los músculos, tendones y ligamentos hagan su trabajo correctamente y se debilitan con el tiempo. Realizar ejercicios regulares para fortalecer los pies ayudará a que los pies vuelvan a su forma natural.

Qué esperar durante la transición

Probablemente querrás empezar a trabajar, pero con suerte, después de leer este artículo, verás por qué puede que esa no sea la mejor idea.

Es probable que sienta dolor en los pies, los tobillos, las pantorrillas y la zona lumbar. Esto se debe a que los músculos se reconstruyen y aprenden a funcionar tal como fueron diseñados.

Años de uso inadecuado hicieron que el cuerpo se adaptara a la alineación incorrecta y el dolor es una señal de que su cuerpo se está corrigiendo solo.

También puede notar que su forma de andar al correr ha cambiado. Esto es completamente normal y es una consecuencia directa del uso de zapatos con forma de pie. Los corredores que usan zapatos convencionales tienden a pisar el talón, mientras que los zapatos minimalistas le enseñarán a sus pies a tocar el suelo primero con el antepié o con todo el pie a la vez.

El cambio de marcha es natural y puede llevar algún tiempo. Si siente molestias, puede considerar comprar un par de taloneras para ayudarlo a realizar una mayor transición.

¿Quién debería cambiarse a zapatos Zero Drop?

Casi todo el mundo es un gran candidato para unos zapatos con caída cero. Sin duda, su popularidad ha aumentado a lo largo de los años, especialmente entre la comunidad de corredores.

Aquellos que sufren lesiones crónicas, deformidades y otros dolores en los pies suelen ser los primeros en considerar cambiar a un estilo más minimalista; sin embargo, esa no es la única razón para cambiar a zapatos de caída cero.

Beneficios incluidos:

• Mayor movilidad
• Mejor postura
• El pie vuelve a su forma natural
• Lesiones reducidas
• Fuerza de tobillo, pierna y pie.

Si has estado pensando en cambiar tu zapato tradicional por un estilo más minimalista, ¡Lems es el lugar perfecto para encontrar tu nuevo zapato favorito!