Los esguinces de tobillo se encuentran entre las lesiones deportivas más comunes, especialmente entre excursionistas y corredores de montaña que caminan por terrenos irregulares.

La teoría detrás de los zapatos de caña alta es que debido a que el zapato se ata por encima de los huesos del tobillo, ofrecen más soporte a las articulaciones y ligamentos de la zona, evitando así lesiones.

¿Es cierto que los zapatos altos son mejores para prevenir esguinces de tobillo? Hicimos una inmersión profunda para descubrirlo.

Tipos de esguinces de tobillo

Hay dos tipos principales de lesiones por esguince de tobillo: esguinces laterales y mediales.

Los esguinces laterales, también llamados esguinces por inversión, son los más comunes. Este tipo de esguince ocurre cuando el pie gira hacia adentro y siente dolor en la parte exterior del tobillo.

Debido a su extensa estructura de ligamentos, los tobillos son notoriamente susceptibles a sufrir lesiones. Desafortunadamente, para la mayoría, una vez que se rompe un ligamento, es probable que continúe lesionándose el mismo tobillo repetidamente porque los ligamentos pierden fuerza y ​​flexibilidad.

Los ejercicios regulares de fortalecimiento de la pantorrilla y el tobillo pueden ayudar a prevenir los esguinces de tobillo, incluso después de un esguince grave.

Las causas comunes de lesiones de tobillo incluyen:

• Caminar o correr sobre superficies irregulares
• Aterrizar torpemente tras un salto
• Practicar deportes de alto impacto en los que el pie podría quedar atrapado, como fútbol o baloncesto.

¿Los zapatos de caña alta realmente previenen los esguinces de tobillo?

Si bien su pie ciertamente se siente más seguro dentro de un zapato de caña alta, ¿el soporte adicional realmente hace algo para prevenir esguinces de tobillo?

Los esguinces de tobillo son particularmente comunes en deportes como el baloncesto, que requieren paradas y cambios de dirección frecuentes.

Los jugadores de baloncesto también tienen una alta frecuencia de lesiones de tobillo.

Los estudios sobre el tema muestran resultados mixtos. Debido al costo y la dificultad de realizar un estudio adecuado sobre este tema, son raros.

Factores como la tracción, la rigidez de la suela, la altura del talón y la estabilidad del pie influyen en determinar si es probable que se produzca un esguince de tobillo en el horizonte.

De hecho, los zapatos de caña alta pueden provocar lesiones en el tobillo.

Un zapato con mayor soporte no permite que los músculos del pie desarrollen adecuadamente la fuerza para hacer su trabajo. Por lo tanto, los músculos se debilitan y dependen del zapato para realizar el trabajo de estabilización.

Si alguna vez te has roto un hueso y has tenido que usar un yeso, lo entenderás. Piensa en lo débil que estaba tu músculo después de quitarte el yeso que usaste durante seis semanas. Es porque no usaste ese músculo en absoluto durante ese tiempo.

Todos los zapatos que diseñamos en Lems promueven esta teoría y es la razón por la que creamos y defendemos zapatos minimalistas y de caída cero.

Incluso si un zapato de caña alta protege mejor el tobillo durante una actividad como el senderismo, podría provocar esguinces de tobillo fuera del sendero, al realizar movimientos cotidianos básicos, como pisar torpemente una roca mientras pasea a su perro.

Además, un zapato de caña alta puede tener un mejor soporte para el tobillo, pero la rigidez del zapato podría provocar una lesión en la rodilla.

¿Qué es mejor para prevenir los esguinces de tobillo?

Si sufre esguinces de tobillo repetidos, una solución alternativa y, a menudo, de mayor apoyo es vendarle el tobillo o usar una tobillera.

Si bien no existe ningún aparato ortopédico que pueda garantizar que no se torcerá el tobillo, sí brindan un soporte más fuerte que los zapatos de caña alta.

Si opta por el uso de aparatos ortopédicos, consulte con su fisioterapeuta o médico para determinar la mejor opción para sus necesidades. Hay muchos en el mercado y hacer una selección puede resultar abrumador.

En última instancia, la mejor prevención para los esguinces de tobillo no tiene nada que ver con los zapatos o los aparatos ortopédicos, tiene que ver con la fuerza del tobillo. Además del ejercicio habitual, creemos que los zapatos minimalistas o zero drop , como los que fabricamos en Lems, son ideales para prevenir lesiones como esguinces de tobillo.

Debido a la caída mínima o nula, los pies están más cerca del suelo, lo que significa que el centro de gravedad está más cerca de lo que se siente al caminar descalzo. Además, las suelas más suaves de los zapatos minimalistas ofrecen a los pies más respuesta táctil para que puedan responder más rápidamente a superficies irregulares.

Para caminatas y carreras de montaña, recomendamos las botas Outlander , que pronto estarán disponibles , o las populares zapatillas Trailhead . Ambos zapatos te brindarán el apoyo que deseas en terrenos rocosos, al mismo tiempo que permitirán que los músculos hagan su trabajo, fortaleciendo así el tobillo y el pie.