Probablemente hayas oído hablar mucho sobre los zapatos "minimalistas" o de "caída cero", popularizados por el libro de Christopher McDougal Born to Run . Si estás interesado en sumergir los dedos de los pies en el estanque de los pies descalzos pero no sabes por dónde empezar, estás en el lugar correcto.
Los aficionados al movimiento de caída cero confían en el zapato simplificado y lo elogian por su mayor eficiencia, mejor postura y alineación, y menos lesiones.
Analicemos qué significa exactamente la caída cero y descubramos si es adecuado para usted
¿Qué son los zapatos Zero-Drop?
El término zero-drop se refiere al ángulo entre el talón y la punta de un zapato. Aunque no necesariamente lo notamos, la mayoría de los zapatos tienen cierta caída, lo que significa que el talón está más elevado que la punta.
Los tacones altos son un ejemplo extremo de zapatos que no son de caída cero.
Los zapatos de caída cero colocan los pies en su estado natural, imitando el mismo movimiento que hace el pie cuando camina descalzo.
Sin duda, correr descalzo ha ganado popularidad y, para aquellos que prefieren no deambular sin zapatos, los zapatos con caída cero ofrecen el mismo movimiento y, al mismo tiempo, brindan protección.
¿Son los Zero-Drop lo mismo que los zapatos minimalistas?
Los zapatos minimalistas suelen tener una caída de entre 0 y 6 mm, pero pueden llegar hasta 8 mm. El calzado tradicional tiene un drop de 10 mm o más, por ejemplo, por lo que la mayoría de los zapatos estándar no son minimalistas.
Los zapatos con drop cero, por otro lado, requieren 0 mm de drop, lo que significa cero elevación del talón. En conclusión, los zapatos de caída cero entran en la categoría de calzado minimalista, pero no todos los zapatos minimalistas son necesariamente de caída cero.
Los zapatos minimalistas también tienen un soporte y una amortiguación limitados para el arco. Los zapatos de caída cero suelen tener una amortiguación mínima o nula.
¿En qué se diferencian los zapatos Zero-Drop de los zapatos para correr normales?
En comparación con las zapatillas para correr “normales”, las zapatillas con caída cero ciertamente tienen algunas diferencias notables en el diseño, el peso y la estructura.
- La caída del talón en los zapatos tradicionales oscila entre 8 y 14 mm.
- Los zapatos minimalistas o de caída cero son más flexibles y permiten que el pie se conecte con el suelo.
- Los zapatos para correr típicos son más pesados y pueden ralentizarte
- La puntera de los zapatos con caída cero es agradable y ancha para adaptarse a la forma real de su pie, mientras que los zapatos para correr normales son cónicos en la punta y pueden causar problemas como juanetes .
Beneficios de los zapatos Zero-Drop
El principal beneficio de usar zapatos zero-drop es que mantienen el pie en una posición natural. La idea es que al mantener esta posición neutral, el cuerpo se vuelve menos dependiente de los zapatos para realizar funciones de movimiento y, en cambio, depende del pie, como se esperaba.
Los entusiastas de los zapatos zero-drop creen que el talón elevado del calzado tradicional es la causa de muchas lesiones comunes al correr, ya que el talón elevado coloca al cuerpo en una postura antinatural.
Sin embargo, los zapatos con caída cero no son solo para personas con lesiones crónicas, sino que también pueden beneficiar a los corredores que simplemente quieren moverse de manera más natural.
Algunos beneficios de los zapatos con caída cero incluyen:
- Postura y alineación mejoradas.
- Mayor dependencia de los músculos que de los zapatos
- El pie vuelve a su función natural
- Mejorar la movilidad
- Desarrolla fuerza en los músculos de los tobillos, pies y piernas.
- Reduce el riesgo de lesiones.
- Puede reducir o eliminar el dolor en áreas comunes, como la espalda, las rodillas, las caderas, la fascitis plantar y más.
Los zapatos Zero-Drop podrían ser adecuados para usted si...
tienes mala postura
Si descubre que generalmente camina encorvado de una manera que podría parecerse a un cavernícola (sin ofender), los zapatos con caída cero pueden beneficiarlo. Debido a la forma en que los zapatos zero-drop colocan el talón, alinean la columna, ayudándote a caminar como, ya sabes, menos como un cavernícola.
Sufres lesiones frecuentes.
A menos que necesite una excusa para salir de la carrera de sacos de patatas en una reunión familiar, es realista suponer que intenta evitar lesiones. Los zapatos con caída cero afectan la forma en que pisas y, en aquellos que carecen de amortiguación, cambian la forma en que el talón golpea el suelo, lo que a su vez ayuda a reducir las lesiones de rodilla.
Te gusta sentir el suelo
Esto puede ser menos obvio, pero si vas a estar en la naturaleza corriendo, haciendo senderismo o simplemente explorando en general, es posible que desees poder sentir la naturaleza. Algunos amantes de los Lems han descubierto que les ayuda a motivarse durante su aventura. ¿Quien sabe?
Transición a zapatos Zero-Drop
Si hemos despertado su interés en probar zapatos con caída cero, le recomendamos que realice la transición con suavidad para permitir que el cuerpo y los pies se adapten al nuevo estilo.
La transición a caída cero es bastante simple, pero como todo, es importante que se haga correctamente. Si no se hace correctamente, la transición a la caída cero puede causar más daño que bien en lo que respecta a la salud de su pie.
A continuación se ofrecen algunos consejos útiles para una transición exitosa a zapatos con caída cero:
- Use sus zapatos nuevos por períodos cortos de tiempo para comenzar
- Cambia entre tus zapatos nuevos y viejos cada dos días
- Use gradualmente sus zapatos nuevos durante varios días seguidos, tomando descansos según sea necesario.
- Si planeas usarlos para correr, úsalos para empezar a calentar
- Comience con carreras de una a dos millas al principio.
Es probable que le duelan las pantorrillas, los pies y los tobillos cuando comience a dejar sus zapatos viejos. ¡Eso es totalmente normal! Puede llevar un promedio de cuatro a seis semanas realizar un cambio completo.
Los zapatos de caída cero se pueden usar para cualquier actividad, desde correr hasta hacer crossfit, pasear al perro y salidas informales.
Si está listo para comenzar la transición, le recomendamos comenzar con un zapato como Mesa o Trailhead , que cuentan con una caída de 4 mm, antes de pasar a un zapato de caída cero como Chukka , Primal 2 , Boulder Boot , Mariner o Nine2Five .
