Dado que hemos pasado más tiempo en casa durante los últimos dos años, es probable que usted también haya pasado más tiempo caminando descalzo.
¡Esto es realmente algo muy bueno para nuestros pies!
Al pasar más tiempo en su forma natural y menos tiempo metidos en zapatos de trabajo que pueden provocar problemas e incomodidades en los pies, nuestros pies finalmente tienen la oportunidad de recuperar su forma y fuerza.
Además de caminar descalzo por nuestras casas, caminar descalzo al aire libre sobre ciertas superficies puede tener algunos beneficios para la salud.
¿Por qué usamos zapatos, de todos modos?
Los zapatos están destinados a proteger nuestros pies de objetos punzantes, bacterias e infecciones y del clima adverso. Al principio, la gente usaba zapatos con fines prácticos; sin embargo, a medida que se convirtieron en accesorios de moda, se volvieron menos prácticos. El diseño fue impulsado por la apariencia más que por la comodidad y el propósito y, desafortunadamente, ha provocado muchos de los problemas en los pies que vemos hoy.
Por supuesto, hoy en día no siempre es aceptable andar sin zapatos. Las tiendas y restaurantes no permitirán que la gente entre sin ellos; sin embargo, al aire libre no le importa si usamos zapatos o no, por lo que si desea llevar la salud de sus pies al siguiente nivel, puede intentar incorporar algo de tiempo descalzo. ¡afuera!
Beneficios de caminar descalzo al aire libre
Si la razón principal por la que usamos zapatos es para proteger nuestros pies, ¿por qué sería una buena idea caminar descalzo al aire libre?
Caminar descalzo permite que nuestros pies reciban retroalimentación táctil del suelo, lo que puede ayudar a prevenir lesiones como esguinces de tobillo . Además, con los dedos de los pies extendidos a su estado natural, los pies tienen más superficie, lo que mejora el equilibrio, un beneficio para caminar en terrenos irregulares .
Además de los beneficios estructurales, los estudios han demostrado algunos beneficios interesantes para la salud y la curación que pueden resultar de caminar al aire libre sobre superficies naturales como tierra, arena y pasto, lo que se conoce como "conexión a tierra" o "conexión a tierra".
Se dice que los electrones de la superficie de la Tierra transfieren energía del suelo al cuerpo. Las investigaciones científicas emergentes han demostrado que la conexión a tierra tiene diversos beneficios fisiológicos para el cuerpo.
Por muchas de las mismas razones por las que los zapatos con punta ancha son fundamentales para la salud de los pies, caminar descalzo debe ser parte de su rutina de cuidado de los pies.
Equilibrio mejorado
Con el pie directamente conectado al suelo, los dedos pueden extenderse de forma natural y cubrir la máxima superficie. Como se puede imaginar, una superficie plana y amplia proporciona una base más estable para el equilibrio.
Intente mantener el equilibrio sobre un pie usando zapatos en lugar de descalzo. ¡Puedes notar una gran diferencia en tu estabilidad!
Pies más fuertes
Hemos aprendido que podemos comprar zapatos que puedan “corregir” nuestros “problemas” en los pies, pero eso no es exactamente lo que está sucediendo.
Los zapatos diseñados para trabajar con supinación o pronación en realidad no corrigen el problema, sino que lo refuerzan. El diseño de los zapatos tradicionales puede provocar problemas en los pies como juanetes , fascitis plantar , fracturas por estrés y más.
Esto se debe a que la naturaleza correctiva de la mayoría de los zapatos hace que los músculos de nuestros pies se debiliten, incapaces de rendir al máximo de su capacidad. Caminar descalzo ayudará a reconstruir los músculos del pie, permitiéndoles mejorar el rendimiento en actividades como correr y caminar.
Menos lesiones
Apretar los dedos de los pies en un zapato estrecho donde tocan la tela crea puntos de fricción y también limita el rango de movimiento, lo que eventualmente provoca dolor y movimientos antinaturales.
Cada paso que das en esta posición antinatural, creas un patrón repetitivo que puede provocar lesiones con el tiempo.
Mejor postura
A medida que los músculos del pie se reconstruyan, su postura también mejorará .
Los pies soportan el peso de todo el cuerpo y absorben el impacto de cada paso. Si adoptamos el hábito de sentarnos y movernos con una mala postura, podemos ejercer una presión innecesaria sobre los músculos y las articulaciones, provocando problemas como mala circulación, dolor crónico y músculos tensos.
Con cada paso, tus pies absorben 5 veces tu peso corporal. Si no aterriza correctamente, puede obstaculizar el movimiento natural del pie y desalentar el rango completo de movimiento, no solo de los pies, sino también de las caderas, las rodillas, los tobillos y la pelvis.
Mejora el sueño
En un estudio de puesta a tierra , 60 sujetos fueron conectados ciegamente a tierra o a una superficie no terrestre, para demostrar el efecto sobre el sueño. Los participantes conectados a la Tierra mostraron una mejora significativa en el sueño, incluida una reducción del dolor, los síntomas del síndrome premenstrual y la apnea del sueño.
Antiinflamatorio Natural
Las investigaciones sugieren que el contacto físico directo con la Tierra puede ayudar a regular nuestro sistema nervioso y nuestros ritmos circadianos. Cuando no están sincronizados, puede afectar la digestión, la temperatura corporal y la presión arterial.
Se demostró que la conexión a tierra reduce la inflamación y mejora el flujo sanguíneo con una rápida mejora en un pequeño estudio de adultos.
Lugares para incorporar más tiempo descalzo
Probablemente no deberías intentar entrar descalzo a un restaurante o tienda, entonces, ¿dónde hay un espacio seguro para hacerlo? Aqui hay algunas ideas:
- La playa
- Pasos en la pista
- Un campo de hierba en una escuela o patio de recreo
- un camino de tierra
- Tu patio trasero
Precauciones al caminar descalzo
Si bien andar descalzo al aire libre parece demostrar muchos beneficios para la salud, hay que tomar algunas precauciones si decide que esto es algo que quiere probar.
- Tenga cuidado con los objetos punzantes que puedan perforarle los pies, como vidrios y piedras.
- Caminar descalzo al aire libre puede exponer los pies a bacterias e infecciones dañinas
- Los diabéticos tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones en el pie debido a la neuropatía, que provoca una falta de sensación en la planta del pie.
Primeros pasos: caminar descalzo al aire libre
Así como tus pies necesitan adaptarse cuando pasas de un calzado tradicional a un calzado minimalista , tendrás que hacer lo mismo cuando comiences a caminar descalzo. De hecho, la transición es bastante similar.
Comience lentamente
Tus pies están acostumbrados a moverse y funcionar de cierta manera, especialmente si usas zapatos todo el día. Comience con breves incrementos de 10 a 15 minutos de pie descalzo en el interior. A partir de ahí, avance hacia superficies blandas en el exterior, como césped o tierra.
Comience con un zapato minimalista o de caída cero
Dado que la transición de los zapatos convencionales a los minimalistas es tan similar, puedes comenzar con cualquier par de Lems para llevar tus pies a su estado más natural. A medida que los músculos se fortalezcan, sentirá menos molestias con el tiempo.
Nuevamente, limítese a incrementos cortos de 10 a 15 minutos para comenzar, aumentando la duración lentamente en el transcurso de algunas semanas.
Practica ejercicios de equilibrio
¡Mejora tu equilibrio trabajando para mejorarlo! Puedes comenzar con algo tan simple como pararte sobre un pie y progresar a posturas más desafiantes, como el peso muerto con una sola pierna. Hemos elaborado una lista de fantásticos ejercicios para mejorar tu equilibrio .
Prueba un deporte descalzo
Comience probando algunos deportes que ya requieran que esté descalzo, como yoga, artes marciales o pilates. Esto te acostumbrará a la sensación de realizar actividades descalzo.
Los beneficios de caminar descalzo son todos los mismos motivos por los que Lems diseña los zapatos que hacemos nosotros. Nuestro objetivo es imitar el movimiento descalzo tanto como sea posible, sin dejar de ofrecer comodidad y protección para los pies.
Si quieres quitarte los Lems de vez en cuando para caminar descalzo, ¡no te preocupes!