Las uñas negras de los pies por correr son una especie de rito de iniciación para los atletas de larga distancia, una insignia de honor, por así decirlo, que demuestra que eres un verdadero corredor ahora que has recorrido suficientes kilómetros como para provocar la decoloración de una uña del pie.
En Lems, destacamos la importancia del ajuste adecuado de los zapatos y el daño que puede causar el uso de calzado tradicional . Entonces, ¿las uñas negras de los pies son realmente algo para celebrar? ¿Qué los causa? ¿El calzado es el culpable?
¿Qué causa las uñas de los pies negras?
Mientras corres o caminas durante largos períodos de tiempo, el pie se desliza hacia adelante en el zapato, golpeando la parte delantera y los lados del zapato con cada paso.
El contacto contundente y repetido con la parte delantera o lateral del zapato crea hematomas o sangrado debajo de la base del dedo, que es lo que se ve cuando se tiene una uña negra.
Cuando la sangre se seca, puede hacer que la placa ungueal se separe y se afloje, y puede provocar que la uña del pie se caiga.
En general, las uñas negras de los pies no son excepcionalmente dolorosas, aunque las ampollas de sangre pueden ser extremadamente sensibles a la presión a medida que se forman, lo que puede ser insoportable si te golpeas el dedo en el lugar correcto.
Este microtraumatismo se produce por el uso de zapatos demasiado pequeños o calcetines demasiado ajustados, por lo que es importante ajustarse los pies anualmente y usar un zapato con forma de pie que permita que los dedos se separen.
Correr largos tramos cuesta abajo o en climas cálidos, cuando los pies tienden a hincharse, también puede provocar uñas negras.
Cómo tratar las uñas negras de los pies al correr
La mayoría de las veces, las uñas negras de los pies no necesitan tratamiento. La sangre simplemente crecerá de la uña durante varios meses. Si la uña del pie se ha caído, volverá a crecer.
Si la uña del pie le causa un dolor significativo, es posible que desee visitar a un podólogo o médico de cabecera para drenar la sangre de la ampolla y reducir la presión. Querrás hacer esto antes de que la sangre se seque.
Si la uña negra no te causa dolor, entonces puedes seguir corriendo como de costumbre.
Si la uña del pie se cae, límpiela con agua y jabón con regularidad y use una venda para protegerla mientras sana. La uña volverá a crecer al cabo de unos meses.
Prevención de las uñas negras
Si bien es posible que no sea posible una prevención total si eres un ultracorredor o pasas mucho tiempo con zapatos para caminar, es posible reducir las posibilidades de tener una uña negra.
Córtate las uñas de los pies con regularidad
Tu uña debe estar al ras con la punta del dedo. Cuanto menos se extienda más allá de la piel, menos posibilidades tendrás de golpear la punta del zapato mientras corres.
Asegúrese de cortar la uña en línea recta; de lo contrario, podría sufrir uñas encarnadas dolorosas.
Use zapatos que le queden bien
La mayoría de las zapatillas para correr tradicionales se estrechan en la puntera y levantan los dedos. Esto crea un espacio reducido en la puntera, lo que puede hacer que los dedos golpeen la punta del zapato con más frecuencia.
Su zapato para correr o caminar debe tener aproximadamente media pulgada de espacio entre el dedo del pie y la punta del zapato. Muchas personas a menudo tienen que aumentar la mitad o la talla completa para adaptarse al tamaño al que se hinchan los pies mientras realizan ejercicio cardiovascular intenso.
Use calcetines más finos
Si bien los calcetines más gruesos pueden agregar algo de amortiguación, también agregan volumen, lo que puede reducir el espacio que tienen los pies dentro del zapato. Cuando compre su nuevo par de zapatos, lleve consigo los calcetines que prefiera usar y pruébelos juntos para asegurarse de que le queden bien.
Ata tus zapatos de manera diferente
Hay varias formas de atar los zapatos para lograr diferentes resultados de ajuste. Juega con algunas formas diferentes y observa si ves una reducción en la cantidad de uñas negras que obtienes.