El senderismo no sólo es una excelente manera de ponerse en forma y agregar algo de actividad física a su rutina, sino que también genera confianza, reduce el estrés y le ayuda a adquirir nuevas habilidades. Comenzar a caminar es relativamente simple, pero definitivamente puede resultar intimidante si no sabes por dónde empezar.

Esta guía para principiantes le explicará todo lo que necesita saber para prepararse para los senderos, incluido qué ponerse, cómo empezar y qué debe llevar para una salida segura y divertida.

Empezando a caminar

Salir por la puerta suele ser la parte más difícil de ser nuevo en el senderismo. Diablos, incluso a los excursionistas experimentados les puede resultar difícil levantarse de la cama algunos días.

La preparación y la mentalidad adecuadas y encontrar uno o dos amigos que le ayuden a emprender el camino pueden ayudarle a sentirse menos ansioso por empezar la actividad.

Encuentra un amigo

Si conoces a algunos amigos a los que les gusta el senderismo, diles que te gustaría intentarlo y pregúntales si pueden llevarte a una caminata para principiantes. No te preocupes por sentir que todo será fácil solo para ti. Estarán entusiasmados de que quieras comenzar a caminar y estarán más que felices de llevarte por algunos senderos aptos para principiantes.

Si no tienes amigos que hagan caminatas, busca grupos de excursionistas locales en línea. Los sitios de redes sociales como Facebook y MeetUp son excelentes lugares para comenzar a buscar compañeros de senderismo.

El beneficio de ir con un amigo es que él puede enseñarle los entresijos y las reglas tácitas de habilidades como la etiqueta en los senderos .

Caminando solo

¿No encuentras un amigo que te acompañe? ¡Ningún problema! Caminar solo puede ser increíblemente fortalecedor, generar confianza y brindarte la oportunidad de aprender realmente nuevas habilidades.

Por supuesto, también puede resultar intimidante y sentirse solo a veces.

Comience con caminatas cortas en lugares que le resulten muy familiares, incluso si eso significa el área natural cercana a su ciudad. Comenzarás a sentirte cada vez más cómodo a medida que salgas solo al aire libre.

Sólo asegúrese de seguir los consejos de seguridad que se describen a continuación.

Encontrar un sendero apropiado

Es fácil tener grandes ojos para las caminatas con vistas épicas, pero comenzar demasiado duro y demasiado pronto puede hacer que no le guste el senderismo o provocar lesiones. Comience con algunas caminatas más fáciles con poco desnivel y vaya aumentando hasta llegar a otras más desafiantes con el tiempo.

Está bien elegir algunas caminatas más difíciles como motivación para desarrollar tu resistencia durante varios meses.

Las guías y los sitios de senderismo como AllTrails son excelentes lugares para empezar a buscar. A menudo, puede configurar filtros de distancia, dificultad y desnivel para encontrar caminatas adecuadas para su nivel.

Otras formas de encontrar recomendaciones de senderismo incluyen amigos, juntas de turismo y tiendas locales de actividades al aire libre.

Desarrollar la resistencia física

Si actualmente no realiza ningún tipo de actividad física, entonces querrá comenzar muy lentamente y desarrollar resistencia con el tiempo; de lo contrario, correrá el riesgo de lesionarse.

Comience con caminatas regulares cada dos días por su vecindario. Incrementar la duración y distancia a un ritmo no mayor al 10% por semana. Incorporar poco a poco elevación y terreno variado.

Equipo de senderismo + qué ponerse

Lo bueno del senderismo es que generalmente puedes usar lo que ya tienes en casa antes de invertir en equipo más caro. ¡Con solo unas pocas piezas esenciales de equipo, estarás listo para emprender el camino!

Zapatos

El calzado es uno de los artículos más importantes que necesitará para hacer senderismo y aquí es donde querrá gastar su dinero al principio. Si alguna vez has caminado con el calzado equivocado, ¡has pagado el precio!

Querrás buscar zapatos que tengan buen agarre en superficies de tierra. La elección de zapatos de caña alta o de corte bajo depende de sus preferencias personales. Lo mejor es probarse diferentes zapatos y ver con cuál se siente más cómodo.

En Lems sabes que abogamos por zapatos minimalistas con forma de pie que permitan que los pies se mantengan en su forma natural. Esto elimina problemas comunes de los pies como juanetes , ampollas y más.

Lems ofrece una variedad de zapatos que funcionan muy bien para caminar, que incluyen:

Mesa: este zapato de malla tejida sin cordones puede parecer una opción poco probable para caminar al principio, pero el Mesa es un excelente zapato versátil con una banda de rodadura diseñada para el sendero.

Trailhead: si buscas un zapato para caminar elegante que pueda hacerlo todo, entonces el Trailhead es ideal para ti. Construido sobre nuestra suela exterior Mountain-to-Town, este zapato puede manejar el terreno accidentado del sendero, mientras que la amortiguación mantendrá tus pies felices mientras recorre kilómetros.

Bota Boulder: si prefieres un zapato de caña alta para hacer senderismo, ¡entonces la bota Boulder puede ser la elección ideal para ti! Disponible en una variedad de materiales, incluida una opción de cuero impermeable, puedes caminar en cualquier tipo de clima sin preocupaciones.

Mochila

Cuando recién estés comenzando, usa una mochila que ya tengas en casa, si tienes una. Si decide que quiere hacer del senderismo una actividad habitual, entonces querrá visitar su tienda de actividades al aire libre local y probarse varias mochilas diferentes para conseguir una que se adapte a su cuerpo y a sus necesidades.

Características a buscar en una mochila:

• Varios bolsillos para organizar el equipo.
• Volumen adecuado a sus necesidades
• Transpirabilidad
• Ajuste ergonómico
• Materiales resistentes a la intemperie

Ropa

Al igual que con una mochila, al empezar, usa ropa deportiva que ya tengas en tu guardarropa. Con el tiempo, querrás empezar a acumular ropa que absorba el sudor. La lana merino es una excelente opción porque aísla en cualquier clima y te mantendrá cómodo sin importar la temperatura.

Vístete en capas porque el clima puede cambiar en un momento y querrás estar preparado para el sol, la lluvia, el viento y los cambios de temperatura. Tenga en cuenta que los senderos y picos expuestos pueden significar condiciones climáticas más intensas.

Evite el algodón, especialmente con los calcetines, porque no absorbe la humedad. Busca tejidos técnicos para evitar ampollas. Nos encantan los calcetines Injinji para hacer senderismo.

Comida y agua

Saber cuánta comida empacar cuando aún eres nuevo puede ser complicado. Incluso los excursionistas veteranos a menudo juzgan mal la cantidad adecuada de refrigerios que deben llevar.

Una buena regla general es llevar unas 200 calorías de comida y medio litro de agua por hora de caminata. Las condiciones del sendero y el clima pueden cambiar los requisitos, así que base su consumo de alimentos y agua en el clima y la dificultad del sendero.

Salud y Seguridad

Salir preparado es la mejor manera de mantenerse seguro y saludable en el camino. Tenga un plan sobre qué hacer en caso de una emergencia y traiga lo que necesita para mantenerse seguro en caso de que algo salga mal.

10 elementos esenciales

Los 10 elementos esenciales son una lista de los elementos que debe llevar en una caminata y que lo mantendrán seguro y preparado si necesita permanecer en el sendero más tiempo del previsto. Estos artículos incluyen:

• Capas adicionales
• Fuente de luz
• Comida extra
• Agua adicional y/o un filtro de agua.
• Navegación (mapa, brújula, etc.)
• fuente de fuego
• Refugio (tienda de campaña o refugio de emergencia)
• Cuchillo
• proteccion solar
• Kit de primeros auxilios

No dejar rastro

Cada vez que sales a caminar, la intención es que parezca que nunca estuviste allí y, de hecho, el objetivo debe ser dejarlo incluso mejor de como lo encontraste. Lleva una bolsa para recoger la basura que veas en el camino y sirve de modelo para el resto de excursionistas.

Haz tu tarea

Antes de salir por la mañana, asegúrese de comprender las reglas del terreno (¿necesita un permiso? ¿Se permiten perros?), conozca el clima (¿necesitará una chaqueta impermeable? ¿Guantes?) y se haya familiarizado con el sendero. condiciones leyendo mapas e informes de senderos recientes (¿todavía hay nieve? ¿Hay alguna sección complicada para la que quizás aún no estés preparado?).

Dile a alguien adónde vas

Ya sea que vayas de excursión solo o con un amigo, cuéntale siempre a alguien tus planes y cuándo esperas regresar a casa. En caso de una emergencia, tu amigo puede ayudar a los equipos de búsqueda y rescate a encontrar tu ubicación más fácilmente si tienen una idea de dónde buscar.