La persona promedio da más de 3,5 millones de pasos al año, basándose en un recuento de 10.000 pasos por día. Para los atletas, esa cifra probablemente sea mucho mayor. Aquí hay otro dato curioso: ¡a lo largo de su vida, una persona promedio camina alrededor de 100,000 millas!

Cuando pones números en el trabajo que nuestros pies hacen por nosotros, realmente puedes ver cuánto los usamos. Usamos nuestros pies para casi todo lo que hacemos, por eso es importante cuidarlos.

Desafortunadamente, ¡tendemos a olvidarnos de nuestros pobres pies!

Según una encuesta de 2014 realizada por la Asociación Estadounidense de Medicina Podológica (APMA), el 77 por ciento de los adultos estadounidenses mayores de 18 años dijeron haber experimentado dolor en el pie.

Sigue leyendo para aprender cómo darle a tus pies el cuidado que necesitan, especialmente si eres una persona activa.

Por qué es importante la buena salud de los pies

Una buena salud de los pies significa usar el calzado adecuado, evitar lesiones y cuidarlos como lo hace con otras partes del cuerpo.

En Lems, diseñamos zapatos que promueven pies sanos, lo que en última instancia conduce a músculos más fuertes. El calzado inadecuado puede debilitar los músculos del tobillo, las piernas y la cadera, provocando una desalineación de nuestros huesos, lo que provoca lesiones. Es un mal ciclo.

Una buena salud de los pies contribuye en gran medida a su calidad de vida.

Ejercicio regular

Si alguna vez ha tenido una lesión en el pie que le ha impedido hacer ejercicio con regularidad, o que incluso le ha impedido caminar, punto, ¡entonces comprende de primera mano lo importante que es una buena salud del pie!

Cuando no puedes hacer ejercicio, tu salud general disminuye. Incluso si es solo temporal, un breve período fuera de su rutina habitual puede dificultar volver al ritmo de un entrenamiento constante.

Buena postura

Los efectos a largo plazo de sentarse frente a la computadora durante ocho horas al día o mirar nuestros teléfonos le enseñan a nuestro cuerpo a operar en una posición encorvada, lo que lleva a una mala postura debido a la debilidad de los músculos y los desequilibrios en la columna.

Los pies soportan el peso de todo el cuerpo y absorben el impacto de cada paso. Si adoptamos el hábito de sentarnos y movernos con una mala postura, esto puede ejercer una presión innecesaria sobre los músculos y las articulaciones, lo que provoca dolor crónico, falta de rango de movimiento, músculos tensos y más.

Es por eso que una postura adecuada y mejorar la fuerza muscular es crucial para la salud en general.

Equilibrio mejorado

Un mayor equilibrio es mejor para la salud de nuestros pies, el rendimiento deportivo y la salud general, especialmente a medida que envejecemos.

El equilibrio es la base esencial de cada momento que realizamos. Mantiene el centro de masa del cuerpo sobre su base de soporte. Incluso estar quieto requiere equilibrio.

Esto es especialmente importante durante el movimiento, particularmente sobre superficies irregulares, como senderos.

Los zapatos como Lems pueden ayudar a mejorar su equilibrio de inmediato, porque permiten que los pies se muevan y funcionen en su posición natural descalzo, desarrollando la fuerza muscular debilitada por años de usar calzado tradicional.

7 consejos para una salud óptima de los pies

Elija el calzado adecuado

En primer lugar, usar el calzado adecuado será de gran ayuda. El calzado moderno no siempre se diseña pensando en la salud de nuestros pies.

Las punteras ahusadas aplastan los dedos, provocando deformidades, mientras que los tacones altos pueden provocar numerosas dolencias y un ajuste inadecuado puede provocar lesiones. ¡Hay muchas cosas que pueden salir mal cuando usas los zapatos equivocados!

Un tacón demasiado apretado, demasiado flojo, demasiado estrecho o demasiado alto puede causar problemas en los pies.

Por supuesto, creemos que un zapato con la forma natural del pie es el calzado ideal para una salud óptima del pie. Nuestros zapatos están diseñados para adaptarse al pie, dando a los dedos mucho espacio para abrirse y al mismo tiempo proporcionando una superficie más amplia para mejorar el equilibrio.

Use los calcetines adecuados

Si alguna vez has tenido una ampolla, es probable que la culpable hayan sido tus calcetines. Nuestros pies tienen 250.000 glándulas sudoríparas. Los calcetines adecuados ayudarán a que estén más cómodos, regularán la temperatura corporal, reducirán el riesgo de ampollas y minimizarán el pie de atleta.

Nos encantan los calcetines Injinji porque están diseñados anatómicamente para nuestros pies, lo que permite que los dedos se separen y, por lo tanto, reducen la fricción (¡es decir, lo que causa las ampollas!). También nos encanta que puedas usarlos con Correct Toes .

Desarrollar la fuerza del pie

Dedicar sólo unos minutos a los ejercicios de fuerza de los pies cada día puede ayudar significativamente a mejorar el rendimiento, reducir el riesgo de lesiones y reparar los daños causados ​​por el uso de calzado tradicional.

Los ejercicios de fuerza en los pies son especialmente importantes si sufre problemas comunes en los pies, como juanetes o fascitis plantar . También pueden mejorar el equilibrio, lo que te ayuda a evitar lesiones en el tobillo .

Evite lesiones

Usar el zapato incorrecto puede provocar no sólo lesiones y deformidades en los pies, sino que también puede provocar dolor en otras áreas del cuerpo. Los zapatos tradicionales pueden provocar juanetes, dedos en martillo , esguinces de tobillo y más. El calzado adecuado es una manera fácil de evitar lesiones.

Además de llevar el calzado adecuado, prestar atención a tu cuerpo ayudará a prevenir lesiones. Si estás comenzando un nuevo plan de entrenamiento, asegúrate de aumentar la distancia no más del 10 % cada semana; salir demasiado rápido y demasiado pronto es una forma segura de sufrir una lesión.

No ignores esos pequeños inconvenientes. Esa es la forma que tiene tu cuerpo de hacerte saber que algo está pasando y que debes prestar atención. Córtelo de raíz antes de que empeore.

Use el zapato del tamaño correcto

Sus pies crecen a medida que envejece, por lo que es una buena idea revisar su talla de calzado anualmente. De hecho, un estudio realizado por la Facultad de Podología del Reino Unido reveló que un tercio de los hombres y casi la mitad de las mujeres usaban la talla de zapato incorrecta. ¡Ay!

Para asegurarse de que está usando el tamaño de zapato correcto , consiga un ajuste profesional y vaya más tarde en el día cuando sus pies estén cansados ​​y un poco hinchados.

Además, ¡sepa que no todos los zapatos le quedan iguales! ¡Puedes usar una talla 8.5 en una marca, pero una talla más grande en otra!

Cambia tus zapatos

Cambie sus zapatillas para correr cada 300 a 500 millas. La banda de rodadura se desgasta, las entresuelas se comprimen y aplanan, lo que resulta en una menor absorción de impactos, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.

Si eres un corredor experimentado, eventualmente aprenderás cuándo es el momento de cambiar tus zapatos por un par nuevo.

Tren cruzado

Por mucho que te guste tu deporte favorito, el entrenamiento cruzado es una excelente manera de encontrar otra actividad que te guste, así como de evitar lesiones.

Esto le ayudará a mejorar su estado físico al desarrollar fuerza en áreas que su deporte principal descuida.

Los deportes repetitivos como correr y andar en bicicleta pueden provocar lesiones por uso excesivo, por lo que una pequeña sacudida un par de veces a la semana es una buena idea.