Se ha demostrado que pasar incluso un corto período de tiempo al aire libre cada lata tiene numerosos beneficios para la salud. En Lems, nos encanta hacer actividad al aire libre con regularidad, lo que, por supuesto, es excelente para nuestra salud física, y la exposición regular al aire libre también mejora nuestra salud mental.
Un estudio de 2019 en Inglaterra mostró que casi 20.000 sujetos informaron beneficios de salud y bienestar después de pasar al menos 120 minutos al aire libre semanalmente. El tiempo que se pasa al aire libre podría distribuirse a lo largo de la semana o ocurrir todo al mismo tiempo, sin obtener más beneficios después de pasar 200 a 300 minutos al aire libre.
Una mayor exposición a la naturaleza, que incluye parques, bosques y playas, se asocia con una mejor salud, particularmente en las sociedades urbanas. El acceso al aire libre ha demostrado menores riesgos de sufrir una serie de problemas de salud, incluidas enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes.
Exploremos algunas de las formas en que salir ayuda con la salud mental.
Reduce el riesgo de depresión
Los estudios muestran que la exposición a la luz natural mejora el estado de ánimo y mejora la autoestima general. Es por eso que obtener una dosis diaria de vitamina D puede ayudar a prevenir la depresión.
Un gran estudio de 500.000 mujeres de entre 37 y 73 años realizado en 2021 en Gran Bretaña demostró que cada hora que pasaban al aire libre mostraba una disminución en el riesgo de desarrollar depresión a largo plazo. Los investigadores también observaron un uso reducido de antidepresivos entre las mujeres que pasaban más tiempo al aire libre.
La luz solar aumenta los niveles de serotonina, que es el estabilizador natural del estado de ánimo del cuerpo, lo que reduce los casos de depresión y ansiedad, especialmente en otoño e invierno, cuando la luz solar es más escasa.
Mayor enfoque y atención
Es importante tomar descansos regulares de las numerosas pantallas que utilizamos a lo largo del día. El constante ir y venir entre pestañas y responder a varios golpes afecta nuestra atención.
La constante sobreestimulación de la tecnología puede aumentar los niveles de estrés. Alejarse del escritorio para pasar tiempo al aire libre ofrece la oportunidad de recargar energías al ayudarnos a calmar nuestras mentes, lo que nos permite concentrarnos profundamente en nuestro trabajo cuando regresamos a nuestra computadora.
Además de una mejor concentración y una reducción de los casos de TDAH, salir al aire libre beneficia al cerebro de otras formas cognitivas. El simple hecho de respirar oxígeno del aire fresco mejora la función cerebral.
La naturaleza también es inspiradora y estimula la creatividad. Hay una razón por la que muchos artistas miran a la naturaleza cuando crean su trabajo.
Incluso un breve descanso de 10 minutos al aire libre varias veces al día puede ayudar a mantener a raya el caos de distracciones.
Conexión social
A menudo, salir al aire libre significa conectarse con amigos y con su comunidad local. Ya sea que te encuentres con un amigo para una caminata a la hora del almuerzo, un club de atletismo para salir a caminar después del trabajo o te unas a una clase de yoga en el parque, pasar más tiempo con otras personas ayuda a evitar los sentimientos de soledad.
Además, cuando realizamos actividades sociales al aire libre, significa que normalmente movemos nuestros cuerpos, lo que mejora la salud física. Como sabemos, el ejercicio regular reduce la presión arterial y libera endorfinas, la sustancia química que hace sentir bien al cuerpo.
Niveles de estrés más bajos
Un estudio de 2019 de Frontiers in Psychology demostró que pasar solo 20 minutos en la naturaleza puede reducir los niveles de la hormona del estrés. El estudio pidió a 36 personas que pasaran al menos 10 minutos en la naturaleza tres días a la semana durante ocho semanas. Los entornos variaban desde patios hasta parques y espacios verdes cerca de su oficina y las actividades incluían caminar o sentarse cerca de la naturaleza.
Se pidió a los participantes que se abstuvieran de hacer ejercicio y evitaran de antemano estimulantes como las redes sociales, las llamadas telefónicas, la lectura y las interacciones sociales. Las muestras de saliva mostraron que pasar de 20 a 30 minutos en la naturaleza, sin importar la hora del día, provocaba una caída en los niveles de cortisol, la sustancia química natural del cuerpo que produce estrés.
Dormir mejor
Recibir luz solar directa, especialmente una hora después de despertarnos por la mañana, nos ayuda a dormir mejor. Esto se debe a que recibir luz solar al despertar ayuda a equilibrar nuestro ritmo circadiano, el ciclo interno de sueño/vigilia de 24 horas.
La exposición a la luz solar por la mañana ayuda a despertarte y a sentirte más alerta durante el día, lo que hace que te sientas más somnoliento más tarde por la noche, cuando se acerca la hora de acostarte. Aunque la iluminación interior puede ayudar con el ritmo circadiano, la luz solar directa tiene 200 veces la intensidad de las luces de la oficina.
Entonces, si puedes, planifica tu carrera a primera hora de la mañana o considera ir al trabajo en bicicleta. Nuestro Mesa , Primal Zen o Primal Pursuit serían excelentes opciones para desplazarse en bicicleta.