I mesi invernali possono apparentemente trascinarsi con le temperature gelide e l'aumento delle ore di buio. C'è un motivo per cui molti animali vanno in letargo durante i mesi invernali ed è naturale per noi voler fare lo stesso.
Per quanto si preferisca stare al caldo in casa, ci sono molti modi divertenti per uscire e sconfiggere la tristezza invernale. Stare all'aria aperta durante l'inverno può essere utile per la salute fisica e mentale: ecco cinque motivi per farlo.
Rafforzare il sistema immunitario in modo naturale
L'inverno è soprattutto la stagione del raffreddore e dell'influenza, soprattutto perché passiamo più tempo in casa, intrappolati in un mare di batteri e virus. Uscire all'aperto e fare attività fisica aiuta a rafforzare il sistema immunitario eliminando i batteri dai polmoni e dalle vie respiratorie.
L'esercizio all'aria aperta può anche contribuire a ridurre la gravità e la durata dei sintomi di raffreddore e influenza, soprattutto se si esce regolarmente e ai primi segnali di malessere.
Può aumentare l'energia
È naturale che i nostri livelli di energia e il nostro umore si abbassino durante i mesi invernali, a causa della mancanza di luce, della diminuzione dei livelli di vitamina D e dell'aumento delle ore senza luce solare. Uscire all'aria aperta, anche solo per una breve passeggiata al mattino quando il sole è alto, può fare una grande differenza nei livelli di energia per il resto della giornata.
Se vivete in un luogo troppo a nord per assorbire livelli sufficienti di vitamina D (assicuratevi di controllare dove vivete, perché non è così a nord come potreste pensare! Chi vive nel Pacifico nord-occidentale non riesce ad assorbire abbastanza vitamina D in inverno), allora rivolgetevi al vostro medico per un'eventuale assunzione di integratori di vitamina D.
Fa bene alla salute mentale
Trascorrere più tempo al chiuso e al buio può ridurre i livelli di serotonina, sempre a causa di una minore assunzione di vitamina D. La serotonina è nota come la sostanza chimica del "benessere" perché aiuta a regolare l'umore e contribuisce al benessere di una persona e, sebbene bassi livelli da soli non siano sufficienti a causare depressione, possono portare al Disturbo Affettivo Stagionale (SAD).
I sintomi del SAD includono sonno più lungo, cambiamenti nell'appetito e desiderio di cibi ricchi di carboidrati, aumento di peso e sensazione di stanchezza continua. Anche uscire all'aperto per una breve passeggiata può aumentare l'energia e contribuire ad alleviare i sintomi della depressione stagionale.
Vi manterrà attivi
Anche tra le persone più attive è comune essere meno attivi in inverno, ma ci sono molte attività invernali divertenti che vi permetteranno di muovervi e di bruciare tutti i pasti e i dolcetti delle feste. Uscire all'aperto è la parte più difficile, ma una volta che sarete usciti dalla porta e avrete iniziato a muovervi, sarete contenti di averlo fatto. Se avete bisogno di un po' di motivazione, unitevi a un gruppo di corsa, trovate un compagno che vi aiuti a mantenere la vostra responsabilità o iscrivetevi a una gara primaverile che vi costringa ad allenarvi anche quando il tempo è peggiore.
Un ulteriore vantaggio di mantenersi attivi durante i mesi invernali è che può aiutare a migliorare l'umore e ad allontanare la depressione invernale.
Alleviare lo stress
È dimostrato che l'esercizio fisico e il tempo trascorso nella natura in generale riducono i livelli di stress. Con la combinazione di stress da vacanza, giornate più corte e desiderio di trascorrere più tempo in casa, uscire all'aperto per fare esercizio quotidiano può essere un metodo efficace per gestire lo stress.
La mancanza di luce solare può anche alterare il nostro ritmo circadiano, con il risultato di prolungare le ore di sonno e di sentirsi più irritabili. Quando facciamo esercizio fisico, il sangue viene pompato al nostro cervello, aumentando il rilascio di sostanze neurochimiche che riducono il rilascio di sostanze chimiche che generano stress.