לשימוש ארוך טווח בנעליים צרות עשויות להיות השלכות מתמשכות על האנטומיה התפקודית של כף הרגל והן קשורות באופן לגיטימי להיווצרות של בוניונים - עיוות כף הרגל במפרק המטטרסופלאנגאלי (MTP) בבסיס הבוהן הגדולה.
בעוד שרבים מאמינים כי פיתולים הם תורשתיים, מחקר שתומך באמונה זו אינו ודאי. מחקר מבוסס יותר מספק הוכחה לכך שנעליים צרות, במיוחד בכפות רגליים שעדיין צומחות, הן הגורם השורשי של בוניונים.
איך נוצרים בוניונים?
נעליים קונבנציונליות מתחדדות בקופסת האצבעות, אשר מצמצמות את האצבעות זו לזו ועלולות להוביל למספר פציעות בכף הרגל , כולל היווצרות של בוניונים.
צרבים נוצרים כאשר כף הרגל נדחסת באופן כרוני לתוך נעל עם קופסת אצבעות צרה, שבמקרה היא צורתן של נעליים קונבנציונליות רבות. הצורה המחודדת של קופסאות הבוהן המסורתיות דוחפת את קצה הבוהן הגדולה לכיוון האצבעות הקטנות, מה שמאלץ את העצם בבסיס הבוהן הגדולה לפנות החוצה.
עם היווצרות הבוניון, תבחין בבליטה קטנה, לפעמים אדומה, הבולטת מהמפרק הראשון של הבוהן הגדולה שלך. הפיתול עשוי להרגיש כואב, במיוחד בעת נעילת נעליים.
למה רוב הנעליים צרות בכלל?
פשוט ופשוט: נעל צרה נראית טוב יותר, והיא חלקה יותר. עבור רוב נעלי הספורט, קופסת אצבעות צרה גורמת לנעל להיראות אווירודינמית ומהירה. עבור רוב נעלי הריצה הקונבנציונליות, תיבת אצבעות צרה היא תכונה עיצובית המאפשרת התהפכות כף הרגל מהר יותר, ומניעה את הגוף קדימה ביתר קלות. עם זאת, העלות האמיתית של עיצוב זה היא ההתקפה הכבדה על הצורה והתפקוד הטבעיים של כף הרגל האנושית.
גורמים אחרים לבוניונים
מלבד קופסאות אצבע צרות, הגבהה בעקב עלולה להוביל לצמיחת בוניון. בין אם הנעל היא עקב מפואר או נעל ריצה עם עקב מרופד מוערם, העקב המורם מטה את משקל הגוף קדימה, דוחף את כל האצבעות לתוך קצה הנעל ובו זמנית מפעיל לחץ נוסף על הבוהן הגדולה.
מחקר משנת 2020 מ-Harvard Health הראה כי בוניונים נפוצים פי 10 בנשים מאשר גברים, הודות ללבוש קבוע יותר של נעלי עקב.
בוניונים נפוצים גם אצל אנשים העובדים במקצועות הדורשים עמידה לאורך זמן, כמו הוראה, סיעוד ועבודה במסעדה.
האם בוניונס רעים?
בעוד שחלק מהאנשים עלולים לסבול מצנפות מבלי לחוות כאב, בוניונים בדרך כלל די כואבים ויכולים להגביל את הפונקציונליות בכף הרגל.
מפרק ה-MTP אחראי על נשיאה וחלוקת משקל באופן שווה על פני כף הרגל. אם לא מטופלים, פצעונים עלולים להחמיר ולהוביל לבעיות אחרות בכף הרגל, כגון תירס, אצבעות פטישים וציפורניים חודרניות באצבעות אחרות.
עם הזמן, בוניונים יכולים לעכב פעילות גופנית ואפילו הליכה, מה שמוביל לאורח חיים בישיבה, אשר יכול להוביל לאחר מכן לשורה של בעיות בריאותיות אחרות וירידה באיכות החיים.
יש לך בוניונים, מה עכשיו?
בוניון הוא לא גזר דין לחיים על הספה! ישנן מספר אפשרויות טיפול שיכולות להפחית את הכאב, להגביר את הגמישות במפרק ה-MTP, ואף להפחית את צמיחת הבוניון.
זה לא נדיר לשמוע שניתן לטפל בחבטות רק בניתוח. לא רק שזה לא בהכרח נכון, אלא שניתוח לא תמיד "מרפא" את האגף. זה לא נדיר שחיבים חוזרים לאחר הניתוח.
הגישה הטובה ביותר היא לבנות כוח כף הרגל ולהחליף את הנעליים שלך.
טיפול לא ניתוחי בגימורים
ישנן מספר דרכים לטפל בחפיפות ולמנוע נזק נוסף. גם אם הבוניונים שלך מבוססים היטב, אפשרויות הטיפול שלהלן יכולות להקל על חלק מהכאבים ולבטל חלק מהנזק.
עבור לנעל בצורת טבעית
שינוי צורת הנעליים שלך צריך להיות השלב הראשון בתוכנית הטיפול שלך. נעליים טבעיות, או בצורת כף הרגל , כמו Lems, מספקות מקום נרחב לאצבעות הרגליים להתפזר באופן טבעי. זה מאפשר לאצבעות להתרחב ולהישאר שטוחות בצורתן הטבעית, מה שמוביל לעלייה בחוזק האצבעות.
כפות רגליים חזקות יותר פירושה שיווי משקל משופר, זמן תגובה מהיר יותר לשטח, וחשוב מכך, מניעת צמיחת בוני.
ללבוש בהונות נכונות
Correct Toes הם מרווחי אצבעות מסיליקון שעוצבו על ידי רופא כף רגל תוך מחשבה על חבטות. מרווחי אצבעות אלה עוזרים להתאים את כף הרגל בחזרה לצורתה הטבעית, לשחזר את הפונקציונליות ולהפחית את ההשפעות של לבוש ארוך טווח של נעליים מחודדות.
קופסת האצבעות המרווחת בנעלי Lems מאפשרת גם לסובלים מ-Bunion ללבוש Correct Toes בזמן נעילת נעליים, כולל במהלך פעילויות כמו ריצה ורכיבה על אופניים. גרביים כמו Injinjis יכולים להקל על הלבישה של Correct Toes בזמן נעילת נעליים.
בנה חוזק וניידות בכף הרגל
אנשים רבים נכנסים לחדר הכושר כדי לבנות כוח על מנת למנוע פציעות ולהגביר את הביצועים בספורט שבחרו, עם זאת, לעתים קרובות אנו מזניחים להתמקד בחוזק כף הרגל!
זה חשוב במיוחד אם אתה סובל מפיתולים או עיוותים אחרים בכף הרגל. הרכבנו רשימה של 7 תרגילים לחיזוק כף הרגל לשיפור הביצועים, הגברת הכוח והתנועתיות והפחתת פציעות.
הקדישו רק כמה דקות בכל יום לבניית כוח כף הרגל ותבחינו בהבדל לאורך זמן.
השורה התחתונה היא שכפות הרגליים הן כמו זרעים, ועם המשך טיפוח הן יפרחו. זו הסיבה שחשוב לנעול נעל בעלת מבנה המשתלב בצורה מושלמת עם הצורה והצרכים הפונקציונליים של כף הרגל האנושית.
אם אתה רוצה להחזיר את כפות הרגליים שלך לדרך בריאה יותר ונטולת כאבים, Lems הם הבחירה המושלמת עבור הסובלים מפיתונים בגלל העיצוב הרחב והשטוח שלהם, המעודד התרחבות קדמת כף הרגל ופיתול אצבעות הרגליים. זה גם מקל על הפיכת צמיחת הבובים ורכישת כף רגל רחבה יותר, חזקה ומאוזנת יותר עם הקרקע.
זכרו תמיד שנושא החרפנים מסתכם בהנעלה! האפשרות הטובה ביותר לשינוי היא על ידי נעילת נעל עם קופסת אצבעות רחבה המחמיאה לצורה הטבעית של כף הרגל, ומעניקה פיסת אצבעות רחבה. מכאן, בוניונים יהיו דאגה רחוקה ותמיד יהיה לך בסיס חזק ובטוח יותר בינך לבין הקרקע.