מכיוון שנעליים קונבנציונליות יכולות לעוות ולהחליש את כפות הרגליים שלנו, מי שמחפש לעבור לנעליים מינימליסטיות יצטרכו לעבור הפסקה בתקופה.

רוב האנשים המעוניינים לבצע את המעבר מבקשים לבנות מחדש את החוזק בכפות רגליהם, להפחית פציעות ולתקן עיוותים, כמו בוניונים ופטישים.

מעבר מנעליים קונבנציונליות לנעליים מינימליסטיות ללא תקופת מעבר עלול לגרום לפציעות ולכאבים קיצוניים. מאמר זה מסביר את השלבים למעבר בטוח לנעליים המינימליסטיות החדשות שלך למעבר בטוח.

התחל לאט

כפות הרגליים שלנו למדו להתנהג ולתפקד בצורה מסוימת לאחר עשרות שנים של נעילת נעליים מסורתיות. השרירים חלשים, הרצועות והגידים הדוקים והקשת אינה מסוגלת לספק תמיכה מלאה.

יתר על כן, סוליית כף הרגל אינה רגילה להרגיש קרובה יותר לקרקע, כך שנעליים עם סוליות דקות יותר ירגישו לא נוחות כאשר הסוליה שלך מסתגלת למשטח הקשה יותר.

מעבר מהיר יכול לזעזע את המערכת ולהוביל לפציעות כמו שברי מאמץ, לא משנה כמה מנוסה אתה כספורטאי.

זמן המעבר משתנה מאדם לאדם, אז שימו לב לגוף שלכם ותנו לכפות הרגליים שלכם לדעת מתי הן מוכנות להמשיך לשלב הבא.

התחל את המעבר על ידי נעילת הנעליים המינימליסטיות שלך במשך 30 דקות ביום ברחבי הבית או בעבודה. אתה עלול להרגיש קצת כאב לאחר הלבישה הראשונה.

ברגע שאתה מתחיל להרגיש יותר בנוח, אתה יכול להתחיל להגביר את הבלאי במרווחים של 30 דקות.

טיפוח הרגליים לריצה

לאחר שנועלת את הנעליים החדשות שלך בבית בנוחות במשך מספר שעות ביום, אתה יכול להתחיל לרוץ בהן.

התחל עם חימום של רבע עד חצי מייל, ואז עבור בחזרה לנעלי הריצה הרגילות שלך. עשה זאת בנעליים המינימליסטיות שלך כל יומיים כאשר אתה מגדיל את המרחק בהדרגה ברבע עד חצי מייל בכל פעם.

זכור להקשיב לגוף שלך וללכת בקצב המתאים לך. הפסק לרוץ אם אתה מתחיל להרגיש כאב.

עוזרים במעבר לנעליים מינימליסטיות

בזמן שאתה מעביר את כפות הרגליים לסגנון החדש של הנעל, יש עוד מספר דברים שאתה יכול לעשות בו זמנית שיכולים לחזק את כפות הרגליים ולהחזיר אותן לצורתן הטבעית.

ללבוש אצבעות נכונות - מיוצר על ידי רופא פודיאטר, Correct Toes הם מרווחי אצבעות סיליקון המסייעים להוביל את האצבעות בחזרה לצורתן הטבעית. כמו במעבר לנעליים מינימליסטיות, גם לבישת Correct Toes דורשת תקופת מעבר, אז כדאי שתעשה זאת באותו הזמן!

תלבשי גרביים בבוהן Injinji - סביר להניח שראית את הגרביים המצחיקים האלה , אבל הם ממלאים תפקיד חשוב עבור אלה שרוצים לעבור לנעליים בצורת כף רגל טבעית יותר. אצבעות הרגליים בגרביים מאפשרות לאצבעות להתפזר טוב יותר לעבודה עצמאית.

בצע תרגילי חיזוק כף הרגל - נעליים מסורתיות מלמדות את כפות הרגליים שלנו להסתגל לבעיות כף הרגל שהן יוצרות, כמו פרונציה וחוסר תמיכה בקשת. הסיבה לכך היא שהם אינם מאפשרים לשרירים, לגידים ולרצועות לבצע את עבודתם כראוי והם נחלשים עם הזמן. ביצוע תרגילי חיזוק רגליים קבועים יסייעו להחזיר את הרגליים לצורה הטבעית.

למה לצפות במהלך המעבר

סביר להניח שתרצה לעלות על הקרקע, אבל אני מקווה שאחרי קריאת מאמר זה, תראה מדוע זה אולי לא הרעיון הטוב ביותר.

סביר להניח שתחווה כאב בכפות הרגליים, הקרסוליים, השוקיים והגב התחתון. הסיבה לכך היא שהשרירים בונים מחדש ולומדים כיצד לתפקד כפי שתוכננו.

שנים של שימוש לא נכון גרמו לגוף להסתגל ליישור הלא תקין, והכאב הוא סימן לכך שהגוף שלך מתקן את עצמו.

ייתכן גם שתבחין שהליכת הריצה שלך השתנתה. זה נורמלי לחלוטין ותוצאה ישירה של נעילת נעליים בצורת כף הרגל. רצים הנועלים נעליים קונבנציונליות נוטים להכות בעקב, כאשר נעליים מינימליסטיות ילמדו את כפות הרגליים שלך לפגוע בקרקע קודם כל עם קדמת כף הרגל או עם כל כף הרגל בבת אחת.

שינוי ההליכה הוא טבעי ויכול לקחת זמן מה. אם אתה חווה אי נוחות, אתה יכול לבחון רכישת זוג כוסות עקב כדי לעזור לך לעבור הלאה.

למי כדאי לעבור לנעלי Zero Drop?

כמעט כל אחד הוא מועמד מצוין לנעלי אפס ירידה. הם בהחלט גדלו בפופולריות עם השנים, במיוחד בקהילת הריצה.

אלו הסובלים מפציעות כרוניות, עיוותים וכאבים אחרים בכף הרגל הם בדרך כלל הראשונים לבדוק את המעבר לסגנון מינימליסטי יותר, אולם זו לא הסיבה היחידה לעבור לנעליים ללא ירידה.

ההטבות כוללות:

• ניידות מוגברת
• יציבה טובה יותר
• כף הרגל חוזרת לצורה טבעית
• הפחתת פציעות
• כוח הקרסול, הרגליים וכפות הרגליים

אם חשבת לעשות את המעבר מהנעל המסורתית שלך לסגנון מינימליסטי יותר, Lems הוא המקום המושלם למצוא את הנעל האהובה עליך החדשה!