Pour les personnes souffrant de pieds plats, de fasciite plantaire, de périostite tibiale ou d'une autre affection du pied, la plupart des commerçants ou des médecins prescrivent des chaussures dotées d'un bon soutien de la voûte plantaire. Cependant, la majorité des personnes qui portent des chaussures avec un soutien artificiel de la voûte plantaire ne rendent pas service à leurs pieds.
Les chaussures traditionnelles contiennent une voûte plantaire rembourrée et un talon superposé qui peuvent affaiblir les muscles du pied au fil du temps, entraînant des blessures, des déformations du pied et des mouvements inefficaces.
En comparaison, la voûte plantaire des chaussures minimalistes n'est pas soutenue par la chaussure, mais par les muscles du pied.
Avec le temps, les muscles de nos pieds apprennent à dépendre de la voûte plantaire des chaussures conventionnelles et deviennent donc faibles et incapables de fonctionner de manière optimale. La voûte plantaire joue un rôle important dans nos mouvements, notre équilibre et le risque de blessure.
Quel est le rôle de la voûte plantaire ?
La voûte plantaire s'étend au milieu de la plante du pied et est reliée au talon et à la plante du pied.
La voûte plantaire remplit deux fonctions principales :
- soutenir le poids du corps en position debout
- Agir comme des ressorts qui propulsent notre corps vers l'avant ou vers le haut lors d'activités telles que la course, le saut et la marche.
La voûte plantaire nous aide également à nous agripper lors d'activités telles que grimper aux arbres ou franchir des rochers, bien que nous ne pratiquions pas souvent ces activités pieds nus.
Chaque fois que nous atterrissons, la voûte plantaire absorbe le choc de l'impact du pied sur le sol. Lorsque la voûte se comprime, les ligaments et les tendons emmagasinent l'énergie et l'utilisent pour pousser le corps vers l'avant, jusqu'à l'étape suivante.
Les personnes se classent dans l'une des trois catégories de voûtes plantaires :
- voûte plate ou basse
- moyenne
- Haute
La majorité des personnes ont une voûte plantaire moyenne, tandis que les autres appartiennent aux deux autres catégories.
La forme de la voûte plantaire peut changer avec le temps. Les bébés naissent avec des pieds plats et notre voûte plantaire se développe avec l'âge, souvent accélérée par l'utilisation de chaussures traditionnelles.
Les autres raisons pour lesquelles la forme de la voûte plantaire peut changer sont la grossesse, le port de chaussures inadaptées, l'obésité, le diabète et l'âge.
Pourquoi les chaussures matelassées affaiblissent-elles la voûte plantaire ?
Comme nous l'avons expliqué plus haut, le rôle de la voûte plantaire est de servir de ressort et d'amortisseur à chaque atterrissage et décollage lorsque nous marchons ou courons. Elle nous maintient également en position verticale lorsque nous sommes debout.
Un pied soutenu par une voûte plantaire artificielle apprend à compter sur le soutien de la chaussure plutôt que sur les muscles du pied. Avec le temps, les muscles s'affaiblissent et perdent leur élasticité et leur équilibre, ce qui entraîne des blessures.
Dans les sociétés sans chaussures, des études ont montré que la voûte plantaire est plus haute, que les orteils s'écartent mieux et que le pied est plus souple. Les chaussures de forme naturelle permettent d'atténuer certains des problèmes causés par les chaussures traditionnelles.
Le passage aux chaussures pieds nus peut prendre un certain temps et être inconfortable au début, jusqu'à ce que les muscles du pied deviennent suffisamment forts pour soutenir la voûte plantaire.
Cependant, une fois que vous aurez pris l'habitude de porter des chaussures minimalistes, vos pieds réapprendront à soutenir les voûtes plantaires et à reconstruire la perte musculaire musculaire perdue en portant des chaussures traditionnelles.
Comment l'amortissement supplémentaire affecte la course à pied
Les chaussures de course traditionnelles dotées d'un soutien spécifique de la voûte plantaire peuvent réduire la propulsion élastique jusqu'à 17 %.. Cela signifie que vous perdez en efficacité à chaque pas, car votre corps ne se propulse pas vers l'avant aussi loin qu'il le pourrait.
La raison en est que l'amorti des chaussures traditionnelles limite en fait la compression de la voûte plantaire parce qu'elle n'est pas en mesure de fléchir et d'entrer en contact avec le sol dans toute sa mesure.
En fait, une une étude de l'Université McGill a révélé que plus nous avons de rembourrage, plus nous frappons le sol avec force. Les chercheurs ont conclu que cela était dû au fait que l'athlète ressentait un sentiment de déséquilibre parce que le pied était physiquement plus éloigné du sol dans les chaussures à semelles compensées.
L'augmentation de la force due à l'amortissement peut également se propager jusqu'au genou et à la hanche et provoquer des douleurs. En effet, grâce à tout ce rembourrage, vos pieds ne ressentent pas la force avec laquelle vous frappez le sol.
L'impact de la frappe du talon par rapport à l'atterrissage de l'avant-pied
Les chaussures amorties traditionnelles modifient la mécanique de la réception des pieds. La plupart des chaussures classiques ont un talon légèrement surélevé, ce qui entraîne un dénivelé, c'est-à-dire la différence entre la hauteur du talon et celle des orteils.
Ce dénivelé est conçu pour forcer le pied à atterrir sur l'avant-pied, mais ce n'est pas vraiment le cas. Le rembourrage du talon perturbe votre équilibre et a pour conséquence involontaire un coup de talon.
Des coups de talon répétés peuvent entraîner des blessures, notamment au niveau des hanches et des genoux, des douleurs lombaires, des entorses de la cheville, etc, entorses de la chevilleet fasciite plantaire.
L'endroit idéal pour atterrir est l'avant-pied, qui absorbe le choc de la foulée et permet d'atterrir en toute sécurité.
En outre, ces mêmes chaussures sont étroites au niveau de la boîte à orteils, ce qui est connu pour entraîner d'autres problèmes de pieds tels que les oignons et orteils en marteauLes chaussures de course traditionnelles ont tendance à se recourber à l'extrémité de l'orteil, ce qui limite la flexibilité du pied.
Plus vous parcourez de kilomètres avec des chaussures de course traditionnelles, plus votre corps s'entraîne à courir dans une forme pour laquelle il n'a pas été conçu, ce qui peut entraîner des blessures et des déformations du pied.