Comme nous passons plus de temps à la maison depuis deux ans, il est probable que vous passiez également plus de temps à marcher pieds nus.

C'est en fait une très bonne chose pour nos pieds !

En passant plus de temps dans leur forme naturelle et moins de temps dans des chaussures de travail qui peuvent entraîner des problèmes de pieds et de l'inconfort, nos pieds ont enfin l'occasion de retrouver leur forme et leur force.

En plus de marcher pieds nus chez soi, marcher pieds nus à l'extérieur sur certaines surfaces peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.

Pourquoi porter des chaussures ?

Les chaussures sont censées protéger nos pieds des objets tranchants, des bactéries et des infections, ainsi que des intempéries. À l'origine, les gens portaient des chaussures pour des raisons pratiques, mais au fur et à mesure qu'elles sont devenues des accessoires de mode, elles sont devenues moins pratiques. La conception a été dictée par l'apparence plutôt que par le confort et l'utilité, ce qui a malheureusement conduit à de nombreux problèmes de pieds que nous connaissons aujourd'hui.

Bien sûr, de nos jours, il n'est pas toujours acceptable de se promener sans chaussures. Les magasins et les restaurants n'autorisent pas les gens à entrer sans chaussures, mais la nature ne se préoccupe pas de savoir si nous portons des chaussures ou non, alors si vous voulez améliorer la santé de vos pieds, vous pouvez essayer de marcher pieds nus à l'extérieur !

Avantages de la marche pieds nus à l'extérieur

Si la principale raison pour laquelle nous portons des chaussures est de protéger nos pieds, pourquoi marcher pieds nus à l'extérieur serait-il une bonne idée ?

Marcher pieds nus permet à nos pieds de recevoir un retour tactile du sol, ce qui peut aider à prévenir des blessures telles que les entorses de la cheville. De plus, les orteils étant naturellement écartés, les pieds ont une plus grande surface, ce qui améliore l'équilibre, un avantage pour la randonnée sur terrain accidenté.

Outre les avantages structurels, des études ont montré que la marche en plein air sur des surfaces naturelles telles que la terre, le sable et l'herbe, appelée "earthing" ou "mise à la terre", peut avoir des effets bénéfiques intéressants sur la santé et la guérison.

On dit que les électrons de surface de la terre transfèrent l'énergie du sol au corps. L'émergence de la recherche scientifique ont montré que la mise à la terre présente divers avantages physiologiques pour le corps.

Pour les mêmes raisons que les chaussures à large boîte à orteils sont essentielles à la santé des pieds, la marche pieds nus devrait faire partie de votre routine de santé des pieds.

Un meilleur équilibre

Le pied étant directement relié au sol, les orteils peuvent s'écarter naturellement et couvrir une surface maximale. Comme vous pouvez l'imaginer, une surface plane et large constitue une base plus stable pour l'équilibre.

Essayez de vous tenir en équilibre sur un pied avec des chaussures ou pieds nus. Vous remarquerez peut-être une grande différence dans votre stabilité !

Des pieds plus forts

Nous avons appris que nous pouvons acheter des chaussures qui peuvent "corriger" nos "problèmes" de pieds, mais ce n'est pas exactement ce qui se passe.

Les chaussures conçues pour travailler avec la supination ou la pronation ne corrigent pas réellement le problème, elles le renforcent. La conception des chaussures traditionnelles peut entraîner des problèmes de pied tels que les oignons, la fasciite plantaire, les fractures de stresset bien d'autres encore.

En effet, la nature corrective de la plupart des chaussures affaiblit les muscles du pied, qui ne peuvent plus donner leur pleine mesure. Marcher pieds nus aidera à reconstruire ces muscles du pied, ce qui leur permettra d'améliorer leurs performances lors d'activités telles que la course et la randonnée.

Moins de blessures

Le fait de serrer les orteils dans une chaussure étroite où ils touchent le tissu crée des points de friction et limite également l'amplitude des mouvements, ce qui finit par entraîner des douleurs et des mouvements non naturels.

Chaque pas que vous faites dans cette position non naturelle crée un schéma répétitif qui peut entraîner des blessures au fil du temps.

Une meilleure posture

Au fur et à mesure que les muscles du pied se reconstruisent, votre posture s'améliorera également.

Les pieds supportent le poids de tout le corps et absorbent les chocs à chaque pas. Si nous prenons l'habitude de nous asseoir et de nous déplacer en adoptant une mauvaise posture, cela peut exercer une pression inutile sur les muscles et les articulations, entraînant des problèmes tels qu'une mauvaise circulation, des douleurs chroniques et des muscles tendus.

À chaque pas, vos pieds absorbent cinq fois le poids de votre corps. Si vous n'atterrissez pas correctement, vous risquez d'entraver le mouvement naturel de votre pied et de nuire à l'amplitude des mouvements, non seulement des pieds, mais aussi des hanches, des genoux, des chevilles et du bassin.

Amélioration du sommeil

Dans une étude sur la mise à la terre60 sujets ont été aveuglément connectés à la terre ou à une surface non terrestre, afin de démontrer l'effet sur le sommeil. Les participants connectés à la terre ont montré une amélioration significative de leur sommeil, y compris une réduction de la douleur, des symptômes du syndrome prémenstruel et de l'apnée du sommeil.

Anti-inflammatoire naturel

Des recherches suggèrent que le contact physique direct avec la Terre peut aider à réguler notre système nerveux et nos rythmes circadiens. Lorsque ces rythmes sont désynchronisés, ils peuvent affecter la digestion, la température corporelle et la pression artérielle.

Il a été démontré que la mise à la terre réduire l'inflammation et améliorer la circulation sanguine avec une amélioration rapide dans une petite étude sur les adultes.

Les endroits où l'on peut passer plus de temps pieds nus

Vous ne devriez probablement pas essayer d'entrer pieds nus dans un restaurant ou un magasin, alors où se trouve un espace sûr pour le faire ? Voici quelques idées :

• La plage
• Les foulées sur la piste d'athlétisme
• Le terrain herbeux d'une école ou d'une aire de jeux
• Un chemin de terre
• Votre jardin

Précautions à prendre pour marcher pieds nus

Bien que la marche pieds nus à l'extérieur semble présenter de nombreux avantages pour la santé, il y a quelques précautions à prendre si vous décidez d'essayer.

• Faites attention aux objets pointus qui peuvent perforer vos pieds, comme le verre et les pierres.
• Marcher pieds nus à l'extérieur peut exposer les pieds à des bactéries et des infections nocives.
• Les diabétiques sont plus exposés aux blessures aux pieds en raison de la neuropathie, qui entraîne un manque de sensibilité à la base du pied.

Commencer à marcher pieds nus à l'extérieur

Tout comme vos pieds ont besoin de s'adapter lorsque vous passer d'une chaussure traditionnelle à une chaussure minimalistevous devrez faire de même lorsque vous commencerez à marcher pieds nus. En fait, la transition est assez similaire.

Commencez lentement

Vos pieds sont habitués à bouger et à fonctionner d'une certaine manière, surtout si vous portez des chaussures toute la journée. Commencez par de courtes périodes de 10 à 15 minutes de marche pieds nus à l'intérieur. Ensuite, passez à des surfaces douces à l'extérieur, comme l'herbe ou la terre.

Commencez par une chaussure minimaliste ou à hauteur de chute nulle

Étant donné que la transition entre les chaussures conventionnelles et les chaussures minimalistes est très similaire, vous pouvez commencer avec n'importe quelle paire de Lems pour amener vos pieds à un état plus naturel. Au fur et à mesure que les muscles se développent, vous ressentirez moins d'inconfort au fil du temps.

Là encore, contentez-vous de courtes périodes de 10 à 15 minutes pour commencer, puis augmentez lentement la durée sur quelques semaines.

Exercices d'équilibre

Améliorez votre équilibre en travaillant à l'améliorer ! Vous pouvez commencer par quelque chose d'aussi simple que se tenir sur un pied et progresser vers des positions plus difficiles, comme les levées de terre sur une jambe. Nous avons dressé une liste de d'exercices pour améliorer votre équilibre.

Essayez un sport pieds nus

Commencez par essayer quelques sports qui nécessitent déjà d'être pieds nus, comme le yoga, les arts martiaux ou le pilates. Vous vous habituerez ainsi à la sensation de pratiquer des activités pieds nus.

Les avantages de la marche pieds nus sont autant de raisons pour lesquelles Lems conçoit ses chaussures. Notre objectif est d'imiter le plus possible le mouvement pieds nus, tout en offrant confort et protection aux pieds.

Si vous voulez enlever vos Lems de temps en temps pour marcher pieds nus, nous sommes tout à fait d'accord !