Une personne moyenne fait plus de 3,5 millions de pas par an, sur la base de 10 000 pas par jour. Pour les athlètes, ce chiffre est probablement beaucoup plus élevé. Autre fait amusant : au cours de sa vie, une personne moyenne marche environ 100 000 miles !

Lorsque l'on chiffre le travail que nos pieds accomplissent pour nous, on se rend compte à quel point ils sont sollicités. Nous utilisons nos pieds pour pratiquement tout ce que nous faisons, il est donc important d'en prendre soin.

Malheureusement, nous avons tendance à oublier nos pauvres pieds !

Selon une enquête réalisée en 2014 par l'American Podiatric Medical Association (APMA), 77 % des adultes américains âgés de plus de 18 ans ont déclaré avoir souffert de douleurs aux pieds.

Poursuivez votre lecture pour apprendre comment donner à vos pieds les soins dont ils ont besoin, en particulier si vous êtes une personne active.

L'importance de la santé des pieds

Une bonne santé des pieds implique de porter les bonnes chaussures, d'éviter les blessures et de prendre soin de vos pieds comme vous le faites pour les autres parties de votre corps.

Chez Lems, nous concevons des chaussures qui favorisent la santé des pieds, ce qui permet de renforcer les muscles. Des chaussures inadaptées peuvent affaiblir les muscles de la cheville, de la jambe et de la hanche, ce qui entraîne un désalignement des os et donc des blessures. C'est un mauvais cycle.

Une bonne santé des pieds contribue grandement à votre qualité de vie.

Exercice régulier

Si vous avez déjà eu une blessure au pied qui vous a empêché de faire de l'exercice régulièrement, ou même de marcher, vous comprenez très bien l'importance d'une bonne santé des pieds !

Lorsque vous ne pouvez pas faire d'exercice, votre état de santé général se dégrade. Même si elle n'est que temporaire, une courte période d'inactivité peut rendre difficile le retour au rythme d'un entraînement régulier.

Bonne posture

Les effets à long terme d'une position assise devant l'ordinateur huit heures par jour ou d'un téléphone fixe apprennent à notre corps à fonctionner dans une position voûtée, ce qui entraîne une une mauvaise posture en raison d'une faiblesse musculaire et d'un déséquilibre de la colonne vertébrale.

Les pieds supportent le poids de tout le corps et absorbent le choc de chaque pas. Si nous prenons l'habitude de nous asseoir et de nous déplacer en adoptant une mauvaise posture, cela peut exercer une pression inutile sur les muscles et les articulations, entraînant des douleurs chroniques, un manque d'amplitude des mouvements, des muscles tendus, etc.

C'est pourquoi une bonne posture et l'amélioration de la force musculaire sont cruciales pour la santé en général.

Un meilleur équilibre

Un meilleur équilibre est bénéfique pour la santé des pieds, les performances sportives et l'état de santé général, en particulier avec l'âge.

L'équilibre est le fondement essentiel de chacun de nos gestes. Il maintient le centre de masse du corps sur sa base de soutien. L'équilibre est nécessaire même lorsque l'on ne bouge pas.

L'équilibre est particulièrement important lors des déplacements, notamment sur des surfaces irrégulières, comme les sentiers.

Les chaussures comme les Lems peuvent vous aider à améliorer votre équilibre immédiatement, car elles permettent aux pieds de bouger et de fonctionner dans leur position naturelle pieds nus, renforçant ainsi la force musculaire affaiblie par des années de port de chaussures traditionnelles.

7 conseils pour une santé optimale des pieds

Choisir les bonnes chaussures

D'abord et avant tout, le port de chaussures adéquates est très utile. Les chaussures modernes ne sont pas toujours conçues pour préserver la santé de nos pieds.

Les boîtes à orteils effilées écrasent les orteils et provoquent des déformations, tandis que les talons hauts peuvent provoquer de nombreux maux et qu'une mauvaise tenue peut entraîner des blessures. Il y a beaucoup de choses qui peuvent mal tourner quand on ne porte pas les bonnes chaussures !

Des chaussures trop serrées, trop lâches, trop étroites ou des talons trop hauts peuvent être à l'origine de problèmes de pieds.

Bien sûr, nous pensons qu'un pied naturel forme naturelle du pied est la chaussure idéale pour une santé optimale du pied. Nos chaussures sont conçues pour s'adapter au pied, en donnant aux orteils beaucoup d'espace pour s'écarter, tout en offrant une surface plus large pour améliorer l'équilibre.

Portez les bonnes chaussettes

Si vous avez déjà eu une ampoule, il est probable que le coupable soit vos chaussettes. Nos pieds possèdent 250 000 glandes sudoripares. Des chaussettes adaptées les rendront plus confortables, réguleront votre température corporelle, réduiront le risque d'ampoules et minimiseront le pied d'athlète.

Nous aimons les chaussettes Injinji parce qu'elles sont anatomiquement conçues pour nos pieds, ce qui permet aux orteils de s'écarter et donc de réduire les frottements (c'est-à-dire ce qui cause les ampoules !). Nous aimons aussi le fait que vous puissiez les porter avec Correct Toes.

Renforcer les pieds

Consacrer quelques minutes à des exercices de renforcement du pied chaque jour peut contribuer de manière significative à améliorer les performances, à réduire le risque de blessure et à réparer les dommages causés par le port de chaussures traditionnelles.

Les exercices de renforcement du pied sont particulièrement importants si vous souffrez de problèmes de pieds courants comme oignons ou fasciite plantaire. Ils peuvent également améliorer l'équilibre, ce qui permet d'éviter les blessures à la cheville.

Éviter les blessures

Le port d'une mauvaise chaussure peut entraîner non seulement des blessures et des déformations du pied, mais aussi des douleurs dans d'autres parties du corps. Les chaussures traditionnelles peuvent provoquer des oignons, orteils en marteaudes entorses de la cheville et bien d'autres choses encore. Le port de bonnes chaussures est un moyen facile d'éviter les blessures.

En plus de porter les bonnes chaussures, faire attention à son corps permet d'éviter les blessures. Si vous commencez un nouveau programme d'entraînement, veillez à ne pas augmenter la distance de plus de 10 % chaque semaine.

N'ignorez pas ces petites douleurs. C'est la façon dont votre corps vous fait savoir qu'il se passe quelque chose et que vous devez y prêter attention. Tuez-le dans l'œuf avant qu'il ne s'aggrave.

Portez des chaussures de la bonne pointure

Les pieds grandissent avec l'âge, c'est pourquoi il est conseillé de faire vérifier sa pointure tous les ans. En fait, une étude réalisée par le College of Podiatry au Royaume-Uni a révélé qu'un tiers des hommes et près de la moitié des femmes ne portaient pas la bonne pointure. Aie, aie, aie !

Pour vous assurer que vous porter la bonne pointurePour vous assurer que vous portez la bonne pointure, faites-vous essayer par un professionnel et allez-y plus tard dans la journée, lorsque vos pieds sont fatigués et un peu gonflés.

De plus, sachez que toutes les chaussures ne sont pas à la même taille ! Vous pouvez porter un 8,5 dans une marque, mais une pointure au-dessus dans une autre !

Changez de chaussures

Changez de chaussures de course tous les 300 à 500 miles. La semelle s'use, les semelles intermédiaires se compriment et s'aplatissent, ce qui réduit l'absorption des chocs et augmente le risque de blessure.

Si vous êtes un coureur expérimenté, vous finirez par comprendre au feeling quand il est temps de changer de chaussures.

Entraînement croisé

Même si vous adorez votre sport préféré, l'entraînement croisé est un excellent moyen de trouver une autre activité qui vous plaira et d'éviter les blessures.

Cela vous aidera à améliorer votre condition physique en développant votre force dans les domaines que votre sport principal néglige.

Les sports répétitifs comme la course à pied et le cyclisme peuvent entraîner des blessures de surmenage, c'est pourquoi il est bon de se secouer un peu deux fois par semaine.