Les mois d'hiver peuvent sembler s'éterniser en raison des températures glaciales et de l'augmentation du nombre d'heures d'obscurité. Ce n'est pas pour rien que de nombreux animaux hibernent pendant les mois d'hiver et il est naturel que nous voulions faire de même.
Même si vous préférez rester bien au chaud à l'intérieur, il existe de nombreuses façons amusantes de sortir et de lutter contre la déprime hivernale. Sortir pendant l'hiver peut être bénéfique pour votre santé physique et mentale, et voici cinq raisons.
Renforcer naturellement votre système immunitaire
L'hiver est notamment la saison des rhumes et des grippes, en grande partie parce que nous passons plus de temps à l'intérieur, piégés dans une mer de bactéries et de virus. Le fait de sortir et de pratiquer une activité physique contribue à renforcer le système immunitaire en éliminant les bactéries des poumons et des voies respiratoires.
Faire de l'exercice en plein air peut également contribuer à réduire la gravité et la longévité des symptômes du rhume et de la grippe, surtout si vous sortez régulièrement et dès les premiers signes de maladie.
L'exercice peut stimuler votre énergie
Il est naturel que notre niveau d'énergie et notre humeur baissent pendant les mois d'hiver, en raison du manque de lumière, de la diminution des niveaux de vitamine D et de l'augmentation du nombre d'heures sans soleil. Sortir, ne serait-ce que pour une courte promenade le matin, une fois le soleil levé, peut faire une grande différence dans votre niveau d'énergie pour le reste de la journée.
Si vous vivez trop au nord pour absorber des niveaux suffisants de vitamine D (vérifiez bien où vous vivez, car le nord n'est pas aussi éloigné que vous le pensez ! Les personnes qui vivent dans le nord-ouest du Pacifique ne peuvent pas absorber suffisamment de vitamine D en hiver), n'hésitez pas à demander à votre médecin de vous prescrire des suppléments de vitamine D.
C'est bon pour la santé mentale
Passer plus de temps à l'intérieur et dans l'obscurité peut réduire les niveaux de sérotonine, encore une fois en raison d'un apport réduit en vitamine D. La sérotonine est connue sous le nom de "substance chimique de bien-être" car elle aide à réguler l'humeur et contribue au bien-être de la personne.
Les symptômes de la dépression saisonnière comprennent un sommeil plus long, des changements d'appétit et des envies d'aliments riches en hydrates de carbone, une prise de poids et une sensation de fatigue permanente. Le simple fait de sortir pour une courte promenade peut vous redonner de l'énergie et vous aider à soulager les symptômes de la dépression saisonnière.
Vous resterez actif
Il est courant d'être moins actif en hiver, même chez les personnes actives, mais il existe de nombreuses activités hivernales amusantes qui vous permettront de rester en mouvement et de brûler tous les repas et les friandises des fêtes. Sortir est la partie la plus difficile, mais une fois que vous aurez franchi la porte et commencé à bouger, vous serez heureux de l'avoir fait. Si vous avez besoin d'un peu de motivation, rejoignez un groupe de coureurs, trouvez un partenaire pour vous aider à rendre des comptes ou inscrivez-vous à une course de printemps pour vous forcer à vous entraîner, même lorsque le temps est le plus mauvais.
Un autre avantage de rester actif pendant les mois d'hiver est que cela peut vous aider à améliorer votre humeur et à éviter la déprime hivernale.
Soulagement du stress
Il est prouvé que faire de l'exercice et passer du temps dans la nature en général réduit le niveau de stress. Avec la combinaison du stress des fêtes, des journées plus courtes et du désir de passer plus de temps à l'intérieur, sortir faire de l'exercice quotidiennement peut être une méthode efficace pour gérer le stress.
Le manque de lumière du soleil peut également perturber notre rythme circadien, ce qui peut se traduire par des heures de sommeil plus longues et une plus grande irritabilité. Lorsque nous faisons de l'exercice, le sang est pompé vers notre cerveau, ce qui augmente la libération de substances neurochimiques et diminue la libération des substances chimiques qui libèrent le stress.