Hvis man har platfod, plantar fasciitis, skinnebensbetændelse eller andre lidelser i fødderne, vil de fleste ekspedienter eller læger ordinere en sko med god svangstøtte. Men de fleste mennesker, der bruger sko med kunstig svangstøtte, gør ikke deres fødder en tjeneste.

Traditionelt fodtøj indeholder en polstret svang og en stablet hæl, som med tiden kan svække fodmusklerne og føre til skader, foddeformiteter og ineffektive bevægelser.

Til sammenligning understøttes svangen i minimalistiske sko ikke af skoen, men snarere af musklerne i foden.

Med tiden lærer musklerne i vores fødder at blive afhængige af svangen i konventionelle sko og bliver derfor svage og ude af stand til at fungere optimalt. Fodbuen spiller en vigtig rolle for vores bevægelse, balance og risiko for skader.

Hvad er svangens rolle i vores fødder?

Svangbuen løber langs midten af fodens underside og er forbundet med hælen og fodballen.

Fodbuen har to hovedfunktioner:

1. At støtte vores kropsvægt, mens vi står
2. At fungere som fjedre, der driver vores krop fremad eller opad under aktiviteter som løb, hop og gang.

Fodbuen hjælper os også med at holde fast under aktiviteter som at klatre i træer eller over klipper, selvom vi ikke ofte udfører disse aktiviteter barfodet.

Hver gang vi lander, absorberer svangen stødet fra foden, der rammer jorden. Når svangen presses sammen, oplagrer ledbånd og sener energien og bruger den til at skubbe kroppen fremad til næste skridt.

Folk falder ind under en af tre kategorier af svangbuer:

• Flad eller lav svang
• Mellemhøj
• Høj

De fleste mennesker har middelhøje buer, mens resten falder ind under de to andre kategorier.

Formen på ens svang kan ændre sig over tid. Babyer fødes med flade fødder, og vores svang udvikler sig, når vi bliver ældre, hvilket ofte fremskyndes af brugen af traditionelt fodtøj.

Andre grunde til, at svangens form kan ændre sig, er graviditet, forkert fodtøj, fedme, diabetes og alder.

Hvorfor polstrede sko svækker svangen i foden

Som forklaret ovenfor er svangens rolle at fungere som en fjeder og absorber ved hver landing og afsæt, når vi går eller løber. Den holder os også oprejst, når vi står.

En fod, der støttes af en kunstig svang, lærer at stole på støtten fra skoen i stedet for på musklerne i foden. Med tiden bliver musklerne svækket, og de mister elasticitet, balance og fører til skader.

I samfund uden sko har undersøgelser vist, at fodbuen er højere, at tæerne spreder sig bedre, og at foden er mere fleksibel. Naturligt formede sko hjælper med at afhjælpe nogle af de problemer, som traditionelt fodtøj forårsager.

Skiftet skifte til barfodssko kan tage noget tid, og det kan føles ubehageligt i starten, indtil dine fodmuskler bliver stærke nok til at støtte svangen.

Men når du har vænnet dig til at gå i minimalistiske sko, vil dine fødder genlære at støtte svangen og bygge musklerne op igen tab fra brug af traditionelle sko.

Hvordan ekstra støddæmpning påvirker løb

Traditionelle løbesko med specifik svangstøtte kan reducere den fjederlignende fremdrift med op til 17 %.. Det betyder, at du mister effektivitet for hvert skridt, fordi din krop ikke bevæger sig så langt fremad, som den kan.

Årsagen er, at støddæmpningen i traditionelt fodtøj faktisk begrænser kompressionen af svangen, fordi den ikke er i stand til at bøje og kontakte i fuldt omfang.

Det er faktisk sådan, en undersøgelse på McGill University at jo mere polstring vi har, jo kraftigere rammer vi jorden. De konkluderede, at det skyldtes, at atleten følte en følelse af ubalance på grund af, at foden fysisk var længere væk fra jorden i sko med støtte.

Den øgede kraft fra den ekstra støddæmpning kan også forplante sig op til knæ og hofte og forårsage smerte. Det skyldes, at dine fødder ikke kan mærke, hvor hårdt du rammer jorden, takket være al den polstring.

Virkningen af hælspark vs. forfodslanding

Traditionelle polstrede sko ændrer mekanikken i den måde, vi lander på. De fleste konventionelle sko har en let forhøjet hæl, hvilket resulterer i et drop, eller forskellen mellem hælens og tåens højde.

Dette drop er designet til at tvinge foden til at lande på forfoden, men det fungerer faktisk ikke helt på den måde. Polstringen i hælen forstyrrer din balance og resulterer i en utilsigtet konsekvens af et hælspark.

Gentagne hælspark kan føre til skader, bl.a. i hofte og knæ, lændesmerter, ankelforstuvningerog plantar fasciitis.

Det ideelle sted at lande er på forfoden, som absorberer stødet fra fodfaldet og hjælper dig med at lande mere sikkert.

Desuden er de samme sko smalle i tåboksen, hvilket er kendt for at føre til andre fodproblemer som knyster og hammertæermen de har også en tendens til at krølle sammen ved tåspidsen, hvilket begrænser fodens fleksibilitet.

Jo flere kilometer du løber i traditionelle løbesko, jo mere øver din krop sig i at løbe i en form, som den ikke er designet til, hvilket potentielt kan føre til skader og foddeformiteter.