Gåture bliver mere og mere populære, ifølge Stravas rapport Year in Sport 2021, som viste, at aktiviteten var dobbelt så populær som året før. Rapporten viste, at gang steg blandt alle aldersgrupper, køn og regioner.

Det er en af de nemmeste og mest tilgængelige måder at opretholde sundhed og fitness på. En regelmæssig gå-rutine kan hjælpe med at holde vægten nede, forlænge livet, forebygge sygdomme og styrke muskler, knogler og led.

For at få det fulde udbytte af konditionstræning og fysisk sundhed skal man sigte mod 15 timer om ugen, hvilket svarer til 20 minutter om dagen eller 30 minutter fem dage om ugen ved moderat intensitet. For at afgøre, om intensiteten er høj nok, kan du bruge taletesten - du skal kunne føre en samtale, men det vil være en udfordring at synge.

Aktiviteten med lav belastning har en relativt lav adgangsbarriere, kræver begrænset udstyr og er god til folk, der lige er kommet i gang med en fitnessrutine. Barrierer for adgang omfatter manglende adgang til sikre fortove, grønne områder og sikre kvarterer. Hvis du går i svagt lys eller om natten, skal du sørge for at bære reflekser og en pandelampe, så andre nemt kan se dig.

Fremmer den lange levetid

Gåture kan hjælpe med at forlænge dit liv, ifølge en 11-årig undersøgelse udført af JAMA Network Åben i 2021. Holdet fulgte 2.100 sorte og hvide midaldrende voksne, der gik mindst 7.000 skridt om dagen, og fastslog, at de havde 50-70 procent lavere risiko for at dø af en eller anden grund sammenlignet med dem, der gik mindre end 7.000 skridt om dagen.

Fordele for den mentale sundhed

Talrige undersøgelser viser, at selv en kort gåtur på fem til 10 minutter kan give [mentale sundhedsfordele], som er gode til arbejdspauser midt på dagen. En kort tur kan booste dit humør, især hvis du går i naturen.

At opbygge en regelmæssig motionsvane kan være en god tilføjelse til en omfattende behandlingsplan for dem, der lider af depression eller angst. At komme ud og gå en tur kan være særligt nyttigt ved sæsonbetinget depression, fordi dagslyset er en naturlig stemningsskaber.

Hvis du finder en gåmakker, øger socialiseringen de mentale sundhedsfordele, fordi det får dig til at føle dig forbundet og gladere.

Sænker risikoen for kræft og andre sygdomme

En undersøgelse fra American Cancer Society viste, at kvinder, der gik syv eller flere timer om ugen, havde 14% lavere risiko for brystkræft end dem, der gik tre eller færre timer om ugen. Det hjælper også med at reducere træthed under kræftbehandling.

American Institute for Cancer foreslår 30 minutters rask gang mindst fem dage om ugen for at reducere risikoen for kræft. Diabetespatienter kan opretholde en bedre blodsukkerkontrol ved at gå en tur efter at have spist.

Lindrer ledsmerter

Regelmæssig motion, herunder gåture, styrker musklerne omkring leddene og vedligeholder knoglestyrken. Svage muskler belaster leddene mere, hvilket kan føre til gigt, osteoporose og manglende mobilitet.

A undersøgelse fra 2019 fra American Journal of Preventive Medicine viste, at bare en times moderat til kraftig gang om ugen var med til at forsinke invaliditet i over fire år hos voksne, der allerede havde ledsmerter i underekstremiteterne.

Perfekt til aktiv restitution

Hvis løb eller anden højintensiv sport er din primære måde at få motion på, kan en gåtur dagen efter en hårdere løbetur være med til at give en aktiv restitution med lav belastning. Bevægelsen hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen til ømme og trætte muskler.

Hvile er en vigtig del af enhver træningsplan, og gåture er en god måde at få noget bevægelse ind på, selv på en hviledag.

Brug de rigtige sko til at gå i

Hos Lems mener vi, at sko skal afspejle fodens naturlige form og have en bred nok tåboks, der kan rumme tæerne fuldt ud og give dem mulighed for at sprede sig. Minimal- eller zero-drop-sko som dem, vi designer, fremmer en bedre kropsholdning, et mere naturligt afsæt på forfoden og giver mulighed for bedre respons på underlaget.

Hvis du planlægger at begynde at gå eller er på jagt efter en god sko, der kan understøtte din nuværende rutine, er her et par af de sko fra vores sortiment, som vi anbefaler:

Primal 2 - Denne ultralette zero-drop-sko får dig til at føle, at du slet ikke har sko på, men giver dig alligevel den støtte og komfort, du har brug for, når du går mange kilometer.

Primal Zen - I lighed med Primal 2 har Zen lidt ekstra stødabsorbering og en jordet base, der giver lidt ekstra beskyttelse.

Mesa - Med et strikket materiale, der er designet til optimal fleksibilitet og luftgennemstrømning, er Mesa en ideel sko til vådt vejr eller varme dage. Ydersålen i fuldgummi er lavet til at klare dine daglige skridt og mere til.